Koji mišići rade u čučanj? Kako trbušnjake efikasniji?

Mi to ili ne, većina nevoljeni vježba sve početnike su čučnjevi. Za početnika je nezgodno, teško i uzrokuje niz drugih negativnih emocija. Međutim, što vam omogućuje da čučne da postignu značajne rezultate u sportu. Ko izgubiti težinu brzo riješi viška masnog tkiva. Sportaši ostvarivanju težina skup, uočiti rast mišića na nogama.

Prema tome, ovaj članak je u potpunosti posvećen čučnjeve. Čitalac će saznati koji mišići rade na čučanj, kao i da se upoznaju sa metodologijom poboljšanja efikasnosti ovog kompleksa vježbe. Preporuke sportisti također neće biti suvišno ovdje.

klasika žanra

Post pregled najbolje sa klasičnim vježbama koje se mogu efikasno obavljati samo u sportskoj dvorani. Naravno, čučnjeve. Koji mišići rade i kako njihovo pravo da pumpa ovu vježbu, čitalac saznaje tek nakon upoznati sa tehnikom izvršenja.

Čučanj je važno da se poštuju samo dva pravila: Uvijek držite leđa ravno i ne dozvoliti plemenima prevazilaze prste. To je jednostavan i pristupačan - kada trebate samo uzeti čučanj karlice leđa i sjesti. Zatim, dostižući paralelna linija između butina i poda, neophodno je da se vrati u prvobitni položaj.

Sada rade na mišiće. Mnogo stručnjaka često šala koje rastu samo one mišiće koji su bolne. U stvari, to nije istina, to samo boli nakon čučnjeva butine i zadnjicu. Ovaj mišića i rad u ovoj vježbi.

Potrebe različitih polova

S obzirom na činjenicu da su mediji dosta pitanja o tome šta mišići rade kada čuči žena, može se zaključiti da je teret različito doživljavaju u svakom rodu. Međutim, malo znanja u fiziologiji uništiti ovu pretpostavku, zbog strukture tijela skeleta i mišićnih vlakana čovjeka je gotovo identičan žensko tijelo. To je samo uzbuđenje trbušnjaka su različiti.

Također je objasnio. Žene žele da biste dobili prekrasan rezultat zaobljene stražnjice, a muškarci, nije potrebno taj dio. Njihov zadatak je snažan torzo sa jakim i lijepe noge. S obzirom na takve razlike u potrebama i obuku se izrađuju različite komplekse na razraditi mišiće nogu. U stvari, konvencionalni čučnjevi se može učiniti na različite načine.

opterećenje fokus pristrasnost Značajke

Razumjeti šta mišićne grupe rade sa čučanj i koje zadatke stavili ispred njega, muškarci i žene, možete vidjeti tehniku vježbe bliže. Dakle, muškarci trebaju jake noge, odnosno, opterećenje treba da se fokusiraju samo na bedrima (kvadriceps). Sve je jednostavno - i najmanji preusmjeravanja čučanj zdjelice vratiti odmah uključuje rad mišića nogu. Sportaš treba samo malo sjesti, a onda ustane. Igrati sa opterećenjem mogu biti različiti: neko stavlja veću težinu, a neko zanimljivo učiniti vježbe u tehnici, sedi tako da postoji paralela između butina i poda.

Žene trebaju zaobljene stražnjice, odnosno, potrebno je da ih da se pridruže u radu. To se može učiniti samo u potpunosti čučali sa mrene. Da, potrebno je smanjiti kukova ispod paralelno sa podom. Naravno, početnici mogu bojati čučnjeve, jer, po logici za takvu vježbu Žena treba imati jake noge. Ali nema potrebe da brinete - stražnjice je zapravo mali mišići, to je dovoljno mali opterećenja. U početnim fazama možete učiniti čučanj bez Barbells.

U početku je bila riječ

Dotičući trening sa svojom težine čim bih da bi privukli pažnju pridošlica da je uzaludan. Da, možete razraditi mišiće nogu i stražnjice konvencionalne valja u ranoj fazi, možete čak dobiti osloboditi od masnoća izvođenjem vježbi na tempo, ali je nemoguće da se poveća volumen mišića bez pondera. A ako neko uvjerava čitaoca da je stvarna, može sa sigurnošću može nazvati teoretičar. I takva osoba je daleko od pravog sporta.

Dakle, ono što mišići rade na čučanj bez štapa? Logično je pretpostaviti da je isti kao i kod pondere (govorimo o kukova i stražnjice). Međutim, ne postoji tako jednostavno. Stvar je u tome balans i tehnika vježbe. Čuči bez barovi, mnogi pridošlice pokušavaju shvatiti svaki predmet ispred njega, ne popunjava se ranije. Opterećenje odmah prešao na stranu koljena (donji dio butine). Hipotetički, takav fokus muškaraca odijelo, ali žene moraju razmišljati o balansu.

Precizno opterećenje fokus

U teretani mogućnosti sportiste su ograničeni samo vježba mašine, tako da nije tajna da čučnjevi se može učiniti ne samo sa šankom, ali iu posebnom simulatoru. Radi se o "auto Smiti." Grif štap u simulatoru je fiksna između dva vertikalna vodiča. Glavna prednost je da se popravi ugao sportista. U stvari, sportaš neće moći biti ispunjen ili nazad na pole ili pada prema naprijed.

Naravno, sportisti odmah zanima šta mišići rade kada čuči u Smiti? Ovdje opterećenje se prebacuje sa bedra do stražnjice. Čini se da je istu tehniku, ali zbog nemogućnosti sportiste pristrasnosti štap ima snažno odbiti karlicu nazad, prisiljavajući uključeni u rad, i stražnjici, i zadnju ložu.

Rad bez entuzijazma

Samo nemoj da se svi sportisti odmah žuriti u automobil Smith, pokušavajući da brzo napumpati stražnjice, obavljanje vježbe "čučanja." Koji mišići rade, ženskog spola je naučio, ali postoji jedan mali problem, koji drže leđa neke od trenera. Govorimo o stabilizator mišiće, koji su odgovorni ne samo za zadržavanje ravnoteže, ali i dijelom pod utjecajem vanjskog ljepotu figure.

U vrijeme čučnjeva ovih malih mišići su stalno pod uticajem opterećenja i omogućiti da zadrži ravnotežu. Ali je potrebno da se presele u fiksni vrat u automobilu Smiti, kao mišića stabilizatora su isključeni odmah. Samo 10-12 sesije u simulatoru i čučnjeva može biti zaboravljen. Ravnoteža se može vratiti, ali opet, to će trebati vremena za razvoj stabilizatora mišića.

sorti čučnjeve

Mnogi pridošlice su sigurni da čučne sa bučicama ili težine je mnogo jednostavnije nego sa mrene. Ovo je dio istine. Činjenica da je neto lešinar teži 15-20 kg, i težine može uzeti uz manju težinu. Chasing lagani, sportisti često previde praktičnost čučnjeve. Uostalom, kako bi pravi balans i raditi vježbe s bučicama na tehnici, a nezgodno. To zahtijeva vještinu, iskustvo i pomoć izvana.

Opet, odgovor na pitanje, što mišići rade na čučanj s bučicama, ja bih da obrate pažnju na tehniku same vježbe. Nagib naprijed kreće opterećenje na kukove i koljena i rock natrag i duboko čučnjevi, čini rad uključeni u zadnjicu. To je logično pretpostaviti da kreće tegove naprijed ili natrag, možete kontrolirati težište. Da, na prvi trening je to moguće, ali uz povećanje težine, takav postupak bi bio problematičan, kao volja opterećenja i kičme, koja će upravljati težinu miješanje.

Mitovi i stvarnost

Shvatiti što mišići rade na čučanj, to je vrijeme kako bi razgovarali o djelotvornosti sebe i vježbe, kao i da se upoznaju sa preporukom trenera i gost sportaša. U medijima mnogo članaka, koji opisuje prednosti trbušnjaka. Čitaoci tvrde da samo ove vježbe može izazvati krv da pravilno cirkuliše u zgloba kuka, a to je nemoguće izgubiti na težini bez čučnjeve. To je sve istina. Svaki pokret izaziva krv cirkuliše: trčanje, hodanje ili skakanje na licu mjesta. A ako govorimo o efikasan cirkulaciju krvi, to je najbolje učiniti gimnastika istezanja i aerobik, jer ove vežbe ne uzrokuju pojavu hernije zbog nepravilnog performanse.

Od gubitak težine čak i lakše. Da, čuči na dnevnoj bazi, moguće je da se brzo izgubiti na težini. Ali i dodatnu težinu se može ukloniti pumpanjem mišića prsa ili leđa. Trik je u tome da su to veliki mišići ljudskog tijela i za svoj rad zahtijeva mnogo kalorija.

u zaključku

U ovom članku, čitaoci neće samo naučiti o onome što mišići rade na čučanj, i upoznali sa stvarnim vježbe, i otkrili da bez implementacije tehnologije je jednostavno rezultat nije postignut. Ostaje samo savjetovati pupi sportistima da bude agresivnije u njihovu obuku. Glavna stvar - da prevaziđe sebe u prvom 5-6 lekcije i naučiti kako da čučne sa ponderisanja. I onda sve ide po planu.