Koliko sklekova što trebate učiniti svaki dan?

Koliko sklekova što trebate učiniti svaki dan - to je pitanje koje zanima svakoga koji je odlučio da se bave sportom.

Prednosti sklekove

Push-up - ovo je jedan od najsvestranijih vježbe. Propada može biti standard i lagan; ako je potrebno, moguće je, naprotiv, da ih zakomplicirati. Možete podesiti opterećenje tako da odgovara vašim potrebama i mogućnostima. Nije potrebna nikakva oprema, potrebno je samo prostor na podu, omogućava vam da stavite u punoj dužini. Kada svoju snagu počne rasti, možete svaki dan učiniti više sklekove. Smatra se da je idealan broj - stotinu. Je li to istina?

Koliko sklekova što trebate učiniti svaki dan?

Bilo bi zgodno da izaberu jednostavan okrugli broj kao dvadeset, pedeset ili sto sklekova, ali istina je mnogo komplikovaniji: svaka sa svojom nivo obuke, od kojih ovisi mogućnost izvođenja vježbe. Ako ste tek počinju vježbe, izaberite mali iznos za početak. Na primjer, pet sklekova sa savršenom tehnikom izvršenja će biti za vas dobro rješenje. Ako se može pohvaliti viši nivo sportskog treninga, možete odabrati dvadeset, trideset ili čak stotinu ponavljanja. Samo iskreno definirati za sebe kakav je vaš nivo fizičke odrediti optimalnu količinu.

Određivanje idealan broj

Da biste saznali koliko sklekova treba izvoditi na dnevnoj bazi, trebalo bi prije svega saznati ako ih pravilno radi. Najlakši način da varaju i omogućiti tijelu da se više udoban položaj kako bi još nekoliko ponavljanja. Fokus o tome kako leđa ravno i pada u svaki push-up na željeni nivo polako i zatim lagano penju. Nakon toga treba uzeti u obzir ono što je vaš cilj. Ako želite da biste dobili jači i izgradnju mišića, morate biti angažovani do umora. To znači da morate nastaviti da gura sve dok ruke neće vam dati podršku. Ukoliko želite da postanete spremniji, morat ćete učiniti nekoliko pristupa s manje vježbe. Počnite sa odrediti limit snage, a onda to dva ponavljanja sa manje vježbe. To jest, ako to možete učiniti dvadeset pet sklekova, da dvadeset i tri u dva pristupa, odmarao između njih. Svakih nekoliko dana, povećanje količine vježbanja. Ostale vježbe za svaki dan radimo je teško, ali sklekove ne utiče. Glavna stvar - kako bi bili sigurni da ste odabrali optimalnu količinu za svoje sposobnosti i dijele pune svaki dan.

Promjene u obuci

Push-up se može učiniti na nekoliko načina. Možete odabrati klasične verzije, verzija sa podacima bliže rukama ili, naprotiv, više razrijeđen ruke. Druga opcija uzrokuje veći napor triceps, a treći - mišiće ramena i grudi. Broj vježbi u svakoj od varijanti mogu biti različiti, to je zbog kako je razvoj specifičnih mišićnih grupa. Pokušajte uključiti u svom treningu vježbe drugačije, obavezno uređaji - sve to će vam omogućiti da ojača mišiće i učiniti više sklekove. Ako ste postavili određeni cilj, to će vam pomoći da održite motivaciju. Nije bitno da li će to biti deset ili sto sklekova, navedeni cilj pomaže da se fokusira i dobiti rezultate brže. Osim toga, odmah ćete primijetiti napredak i mogu pratiti razvoj njihovih sila koja daje snagu. Ukratko, koliko sklekova uraditi svaki dan - to je pitanje koje treba definitivno odlučiti sami ako želite uspjeti u sportu.