Kako rastu mišića u obučene ljude?

Da biste saznali kako da rastu mišića, početi razmišljati apsolutno svima koji žele da se izgradi barem jedan dodatni kilogram mišića. Ali vrlo malo ljudi iz ove kohorte dostiže udžbenika medicinske škole. U osnovi, sav sadržaj sa uobičajenim objašnjenjima u ostvarivanju sobama, koje daju isti "stručnjaci". Ali sada znaš gorka istina. Kao što nije teško čuti, ali mišić ne raste u toku treninga.

Da, mišići ne rastu za vrijeme treninga. Ali, kako onda da raste mišića? Skoro 99% moždanih udara su u vlasti zablude da mišići rastu tokom vežbanja. A krivac je mikronasosnaya aktivnost mišićnih vlakana kada se protezala, što je dovelo do punjenje krvlju tokom prošle vježbe. Recimo Muškarac je došao u teretanu i napravio tri ili četiri pristupa biceps. Kao rezultat toga, bicepsa je ispunjen krvlju, i umjesto 40 cm je već postao 42 cm. Međutim, to povećanje obima odvija samo zbog nalet krvi u loading biceps. Nakon treninga, krv dvoglavi ramena mišići su nestali, a to će biti još manje nego što je bilo prije opterećenja. Oni koji se ne bave prvog dana, će potvrditi istinitost ovih riječi. I ako je tako, onda je pitanje kako rastu mišića, počinje da remeti nije malo onih koji žele da imaju ozbiljne mišića.

Kako bi se videlo da razumiju, od kojih rastu mišića, da dajemo analogiju izgradnju objekata. Uostalom, bodybuilding - to je izgradnja tijela, a primjer bi bio sličan. Dakle, kako bi se izgradila kuću, potrebno je imati građevinskog materijala i radnika. Zar ne? Izgleda da je tako. U izgradnju mišića građevinski materijal je protein - protein; rade u ljudskom tijelu će biti ćelijski organele. A sada jednostavan eksperiment. Zamislite da ste na sceni i donio građevinskog materijala i radnika. Hoće li oni rade? Ne! Oni bi trebali stimulirati. Za rad poticaj je zarada. I za vaše tijelo - trening. Tokom mišiće vježba samo poticaj za rast u periodu oporavka.

A sada ispravne proporcije svih komponenti bodybuilding. Opet, na osnovu analogije gore navedeno. Plaćaju plaće prečesto i u velikim količinama ne bi trebao biti. Novac pokvari ne samo ljudsko biće. A to znači da je velika količina ništa korisno dati obuku. Mišići nemaju vremena da se oporavi. Donijeti obilne građevinski materijal? Također će biti deponovan u masnog tkiva, a osim toga, višak proteina u procesu glukoneogeneze će se pretvoriti u glukozu. Stoga je zaključak - morate pažljivo pratiti broj treninga i ishrane.

Onda time rastu mišića? prije 60 godina u Meki bodibildinga je bio veoma popularan sljedeće kaže: "Ne radi, ako možete ići, ne idi, ako možete stajati, ne stoje kada ne možete sjesti i ne sjediti ako možete lezi. I samo ako lažeš, onda na spavanje. " Značenje ove izreke je da se nije dalje učitati mišiće, izvan treninga. Pa stimulirati neke mišića tokom treninga, morate joj dati vremena da se oporavi. I što je najvažnije, za supervosstanovleniya.

A što je supervosstanovlenie? Vrlo zanimljiv detalj koji će omogućiti bolje razumijevanje o tome kako mišići rastu. Ali, opet shematski primjer. Pretpostavimo da postoji biceps glikogen rezerve, koja sadrži dovoljno energije za obavljanje savijanje ruku u laktu s težine 10 kg (100 puta za redom). Nakon završetka ovog posla, mišić je iscrpljen i da je potrebno da se barem još jedan skraćenica za puni trening. Tokom oporavak tijela, s druge strane, čekajući sljedeći trening je već 101 ponavljanje zapasot glikogen jedan posto više. Zadatak bodibildera sljedeći trening kroz sverhusily ponovili još jednom, to je već 102 ponavljanja. U stalnom porastu teret - iznos od ponavljanja na početku, zatim povećanje opterećuje - je neophodno za postizanje takvog stanja, kada se mišići stalno nastoje da supervosstanovleniyu.

Ali treba napomenuti da je potrebno vrijeme da supervosstanovleniya. A da bi ovaj proces bio brži, neophodno je da se prebaci maksimalnog nivoa metabolizma u tijelu sportista na pozitivan način. Općenito, težina obuka sama ubrzati metabolizam. U kasnim 80-ih u jednoj od institucija SAD-a u pronalaženju odgovora na pitanje kako rastu mišića, pokazalo se da je intenzivnog treninga s utezima za 1.5 sati, uticati na povećanje nivoa endogenog testosterona za 40%. Ali bilo anabolički steroid je sintetski analog testosterona.

Stoga je zaključak: za stalni rast mišića potrebno super-svakog treninga, plus vrijeme za supervosstanovleniya.