Najbolje vrijeme na spavanje - a posebno preporuke ljekara

"Sleep na njoj" - vjerojatno svako od nas da mudrost od djetinjstva usadili odraslih. Ali do sada, nisu svi razumije pravu suštinu ove izjave. Jedan od njih je sklon vjerovati da je san - upravo izgubila sati života. Ali to nije tako. Naši umovi ne mogu dugo bez tog bitan dio života, neophodno je za potpuni oporavak mentalni proces i drugih vitalnih funkcija.

Svaka osoba samopoštovanja treba vrednovati njihovo zdravlje. A kvalitetan san - prvi korak na putu do zdravog načina života. Nekoliko misli o tome da li su pravilno spavati. Ono što je pravi san - da li bi trebalo da bude samo teško spavati? Koje je najbolje vrijeme za spavanje tokom dana? Da li je san može biti zdrav , bez obzira na doba dana? Odgovor na ovo i druga pitanja naći ćete u ovom članku. Mi ćemo pokušati utvrditi kada je najbolje vrijeme za spavanje, i srediti najčešćih mitova o tome.

Na spavanje, bolje je da spava u?

To je upravo ono što većina ljudi misli. Oni misle da je više sna bolje i više energičan možete osjetiti tokom dana. Međutim, doktori su dugo dokazano da to nije ništa više nego mit. Dugog sna sigurno neće naškoditi vašem tijelu, ali prekrasnog zdravstvenog stanja ne može se smatrati.

Normalnog odraslog ljudskog za oporavak ne treba više od 8 sati dnevno, stariji ljudi trebaju manje. Ako spavate duže nego što je potrebno, osoba postaje troma, inertna, i njegov um će biti nešto inhibiran. Osim toga, vi ćete želim da spavam opet i opet. U ovom stanju, da je joga se zove "stanje Tamas" izgubila svaku vrstu inicijative za rad i akciju. Naravno, bolje je da spavaju nego dovoljno sna, ali pravu stvar da izabere sredine.

Najbolje vrijeme za spavanje tijelo će izabrati sebe?

Ovo je jedan od najčešćih mitova. Čovjek je tako napravljen da on mora spavati noću. Dream dan korisno osim za par sati, ali ne više. Za normalan oporavak, pravilno funkcionisanje tijela i dobrom psihološkom stanju preporučuje se da spava noću.

Stotine studije su pokazale da je najbolje vrijeme za spavanje - od oko 22 do 06:00. Variraju vremena, ovisno o načinu života 1-2 sata, ali velika razlika ne bi trebala biti. Smatra se da je najbolje da spavaju nakon 3-4 sata nakon zalaska sunca - to je najbolje vrijeme na spavanje. Ne samo ljudsko tijelo slobodno prihvaća san samo noći, ali hrana se gotovo ne probavlja u toku noći. S tim u vezi, riskirate dobiti stomačne probleme, ali o tome kasnije.

Za san dobar noćni vam je potreban dobar umotajte u ćebe glavom?

Takav argument ljudi često pate od noćnih mora i nedostatka kisika. Mirno spavati, poklopac se ne preporučuje sa glavom. Ako su hladne - samo uzeti veliki topli pokrivač, može biti vune. Pažljivo zamotajte noge i tijelo, ali ne i glavu. Ako će biti pokrivene sa glavom unutar pokrivač će stvoriti vlastitu mikroklimu, gdje se reciklira spavač će disati svoj zrak. Kao rezultat nedostatka kisika, ne možete dobro spavati, a možda ćete imati košmare.

Svjetlo od prozora ne bi trebalo da padne na krevet

Prije odlaska u krevet je najbolji dobrom ventilacijom. Čak i za vrijeme hladne sezone, možete otvoriti prozor za nekoliko minuta i napustiti prostoriju u ovom trenutku, tako da se ne prehladi. Ali da spava s otvorenim prozorom se ne preporučuje, šanse da razviju desetostruko porastao.

Što se tiče plasmana u krevetu, bolje je da ga stavim ispred prozora, tako da na mjesečini slobodno da se u svoju sobu. Kažu da je najbolje vrijeme za spavanje - tokom punog mjeseca. Također, to će biti lakše probuditi s prvim zrakama sunca. Ali, ako ste izloženi direktnom suncu u to vrijeme kao da spavaš - to može postati štetne, pa čak i opasni za vaše zdravlje. Stručnjaci smatraju da je u nekim slučajevima kao što bi to moglo dovesti do razvoja kancerogenih tumora, posebno u slučaju da ljudsko tijelo i tako skloni tome.

Najbolje vrijeme za spavanje - ujutro?

Mnogi ljudi imaju tendenciju da govori tako, kao san ujutro, upravo u trenutku kada je u pitanju samo sat zvono alarma, najjači. Ali to nije tako. Odavno je dokazano da je najkorisniji smatraju nekoliko sati do 12 dana. Da je spavanje prije ponoći je najkorisniji, tako da je najbolje vrijeme za spavanje osobu - u 21-22 sati. Prema rezultatima stotina studija, bolje naspavam su ljudi koji idu u krevet u ovom trenutku. A oni koji zaspe nakon 00.00, osjećati umorno tijekom dana i dalje.

By mod nije potrebno da se udalji na trenutak

Već smo razgovarali o tome dugo spavati - loše za um, ali ja bih da obratite pažnju na činjenicu da, ako imate puno stresa ili emotivnu šok - bolji san za jedan sat ili dva duže nego obično.

Vratimo se na izreku "spavati na njoj", treba napomenuti da je glavna funkcija zdravog sna - oporavak, a posebno mentalno stanje osobe. To je razlog zašto je taj izraz rođen, u stvari, dobar san noći, ljudi imaju tendenciju da se više trezven i informiranu odluku, više govoriti mudro i djelovati namjerno.

Svi ljudi trebaju isti broj sati sna?

Još jedna zabluda onih koji su naučili iz negdje taj standard određeni broj sati na spavanje, a ova brojka ne treba mijenjati. Naravno, na spavanje, osoba mora spavati najmanje 5 sati dnevno. Vrijeme ostatak sna ovisi o načinu života osobe, njegov rad, fizičke aktivnosti, pa čak i područje u kojem živi.

Zanimljiv podatak - smatra se da vladari treba da spavaju mnogo manje nego podređeni. Dakle, Napoleon spavao 4 sata dnevno i ostao budan. A to je - nije jedini primjer u istoriji čovječanstva, kada je veliki generali, vladari, vladari i drugih uglednih lidera spavali dovoljno mali. Činjenica da su morali da se oporavi samo ćelije u mozgu i ravnotežu tokom spavanja psihološku aktivnost. i ljudi koji rade fizički, također je potrebno da se obnovi tkiva organizma, pa im je potrebno da spavaju više za puno funkcioniranje i obavljaju svoj posao. Isto se može reći i za sportaše, jer im je dana oporavka - isto važna komponenta uspjeha, kao i obuku.

Najbolje vrijeme za spavanja dolazi nakon dobrog fizičkog umora.

Suncu ili mjesečini ne utječe na procese u tijelu?

Odmah želim da pobije taj mit. Osim dobrih razloga da spava noću, što smo već rekli, napominjemo da u ovom trenutku, vašu kičmu ispravlja, a opterećenje je uklonjen iz njega, i odvija se proces na prirodan način.

Noću, povećanje sile zemljine gravitacije, postoji uticaj Meseca na svim tečnosti, uključujući i kod ljudi. Moon Light ima pozitivan učinak na mentalno stanje osobe, ako je u to vrijeme bio je čvrsto spavao. Osobe sa problemima leđa, stomak, srce, snažno preporučuje da poštuje zdrav režim dana, naime, da spava noću i ne spavaju kada sunce sija. Ovo stvara određene promjene, ne samo u umu, već iu ljudskom tijelu. Sunčeve svjetlosti stimulira mnoge procese u organizmu, budi kardiovaskularnog i endokrinog sistema, pokreće želudac, i tako dalje. E., kao da spavaju u ovom trenutku, tijelo proizvodi neku vrstu disonance. Opet, najbolje vrijeme za spavanje u dan - noću.

Ako ste dozvolili sebi da piju alkohol - to uvijek stvara razarajući učinak na organizam, ili šta bi bilo doze. Vratite stanje je u potpunosti sposoban samo dubokog sna. Ne vjerujem u mitski akciji na kafu, limenke energije ili aspirin. U slučaju trovanja bi bilo najbolje da se ide na spavanje, u ovom slučaju, može biti čak i spavati u toku dana, i dalje će biti bolje nego prisiljeni ostati budan "kad je bio pijan."

Ishrane i sna nisu međusobno povezani?

Većina obrazovanih ljudi zna da su svi procesi u organizmu su na neki način međusobno povezani. Postoji preporučuje se 3-4 sata prije spavanja, a trebao bi biti lako zdravoj hrani, kao što su povrće, sir, nemasno meso piletine ili ribe, voća, i tako dalje. N. Prejedanje noću preporučuje. To se može objasniti vrlo jednostavno, tokom spavanja naše tijelo odmara i potpuno oporavi, kao što ste već shvatili iz prethodnih stavova. I ako jedete puno prije odlaska u krevet, vaše tijelo će već biti okupirana od strane vrlo različiti - to je za varenje i apsorbirati hranu.

Sistem za varenje se jednostavno ne daju ostatak tijela da se opustim, da to rade za njega cijelu noć. Kao rezultat toga, ne spavaju dovoljno, a vi ćete osjećati potpuno lomljenog, čak i ako je sna dovoljno vremena. Mnogi ljudi idu na punjene stomak ujutro i ne razumiju razlozi za njihovu apatiju. Ali i potpuno gladan, ne bi trebalo da se slagati noću. Tako da ćete osjećati konstantan neugodnost i anksioznost. Vaš stomak će zahtijevati da se hraniti, i jednostavno neće dopustiti da u potpunosti oporavi.

Na kraju želimo dati nekoliko savjeta. To je najbolje da spavaju goli ili nositi minimalno odjeće, a zatim ćelije kože može disati. U ljeto, ako je moguće bolje spavati na otvorenom. Ne idu u loše raspoloženje i ne gledaj noću emisije ili filmovi koji se suočavaju sa teškim emocionalni stres. Glava bi trebao biti nešto veći od stopala, a krevet ne bi trebalo biti previše mekan. Nadamo se da ćete shvatiti najbolje vrijeme za spavanje, i naučili nešto novo o ovom najvažniji proces u ljudskom životu.