Najefikasniji pravila, otkriva tajne o tome kako da spavam

U našem užurbanom svijetu, ljudi doživljavaju konstantan osjećaj umora, koji neće spasiti ni san dobar noćni. Ali oni rijetko razmišljaju o tome kako da pravilno kreveta ujutro da izgledaju odmorni, osvježena i osjetiti nalet snage.

U stvari, kvalitetu odmora tokom sna ovisi o mnogim vanjski faktori koje treba uzeti u obzir. Na primjer, kako bi se tijelo je opušteno i odmarao tokom noći, treba uzeti pravilnom položaju. Postoje 3 standardna držanje za spavanje:

U na trbuhu

U na strani

U na poleđini

Doktori su pronašli kontraindikacije spavate na stomaku. Ali takva stav zahtijeva zaokret glave, tako da je zarobljen od strane arterija ili na lijevoj ili desnoj strani vrata. Zbog toga, protok krvi u mozak se naglo smanjuje i zasićuje ga sa kiseonikom. Stoga treba očekivati osjećaj vedrine.

Idealno držanje za spavanje je položaj na leđima. Ali u tom slučaju treba jasno znati kako da spava na jastuku, i kako ga odabrati. To najbolje je kupiti poseban ortopedskih jastuk, koja prati zakrivljenost vratni pršljen i pruža potpunu relaksaciju organizma. Ako je zračni jastuk bio prenizak ili previsok, to značajno povećava opterećenje na kičmu i ujutro možete očekivati bolove u cijelom tijelu.

Neki stručnjaci ne preporučujemo da spava na mojoj lijevoj strani, s obzirom da je dodatno opterećenje na srce. Ipak, ova tvrdnja nije dokazana naučnim činjenicama, dakle, da se oslanja na njega ili ne - izbor svakog pojedinca. Kada osoba spava u pozi "embrion", možemo zaključiti da je tijelo zaista prezauzeti i vrijeme spavanja treba povećati.

Kako bi se osigurala ugodan i čvrst san, morate znati kako da ide na spavanje. Prije svega, čovjek za rekreaciju treba svjež zrak, pa je neophodno da se ventilaciju spavaću sobu barem pola sata prije spavanja. Isto tako, nemojte biti suvišno redovne večernje šetnje. Razmišljajući o tome kako da spavam, treba razraditi o izboru udoban krevet i pravilno jastuci, kao ove stavke uglavnom zavisi od fizičkog blagostanja nakon sna.

Ako osoba pati od nesanice ili povreda režima, onda se postavlja pitanje: kako da spavam, možete odgovoriti na jednu riječ - aromaterapije. Poznato je da miris ili sposoban toniranje tijela i stimulišu kretanje ili opuštanje i umirujuće. Samo prošle efekt ima miris lavande.

Tu je i opšteprihvaćena pravila koje preporučuje prije odlaska u krevet da sanjaju nešto prijatno. Ova manipulacija može odgoditi proces pripreme za spavanje na podu u noći, što automatski lišava osobu vremena dobar odmor. Najbolja opcija je da se maksimalno oslobađanje uma od svih misli, to je bolje za jedan sat prije spavanja kako bi se osiguralo mirnoj atmosferi koja ne zahtijeva aktivnu aktivnost mozga. U našoj zemlji je većina populacije radije zaspati uz zvuke televizijskih programa. Strogo je zabranjeno, jer podsvijesti tokom noći obrađuje primljene informacije, tako da osoba vidi uznemirujući snovi, nakon čega se budi sa zamagljeno uma.

Jednako važan aspekt koji utiču na zdrav san je kultura hrane. To je najbolje organizirati svoju ishranu, tako da je razlika između poslednjeg obroka i spavanja prelazi u 4:00. Od spavati s punim stomakom nije jaka, tijelo ne počiva, jer on je primoran da obrađuje primljene kalorije u energiju.

Dakle, ako ste zainteresirani u pitanje, kako da spavam, ove jednostavne recepte da pomognu da san - pravi odmor.