Superset - efikasan način da se izgradi mišića

Bodybuilding je sport koji ima za cilj povećanje mišićne mase. Da bi se to postiglo, postoji mnogo različitih načina - dvusetami treninga trisetami, klasičnu obuku, supersetove, i tako dalje. U međuvremenu, treba napomenuti supersetove trening, jer njihova efikasnost je legendarna. Dakle, sličnu obuku opisan na pozitivan način u knjizi "Supertrenening" Mike Mentzer.

Ono što je nadskup bodybuilding?

Sa stanovišta povećanja trening mišića pomoću supersetove priznata kao najefikasniji. Svaki sportista će prije ili kasnije početi da se primjenjuju ove metodologije u njihovu obuku, jer vremenom mišiće prilagoditi uobičajene opterećenja i potrebno za podešavanje. U takvim slučajevima Superset - to je velika utičnicu. Kroz korištenje ovog pristupa obuci mišiće pod stresom i dalje u porastu.

Superset - dosljednu primjenu dva vježbi bez odmora.

Šta su super serije?

Supersetovi se može izvršiti u dvije varijante:

• na istom mišićne grupe;
• na antagonist mišića.

Ako je vaš trening raspoređen na rad iste grupe mišića, koji su supersetove od sljedećeg: na primjer, prva vježba je duboka čučanj, druga vježba je mrtav pull. Oba su usmjerene na rast glutealni zoni i zadnje lože. Rade vježbe u nadskup se izvodi gotovo bez odmora, daje veliki teret na vlakna i smanjuje vrijeme treninga.

Supersetovi na antagonist mišići se izvode u istom režimu, ali na suprotnoj mišića. Ako trenirate noge, prva vježba, na primjer, proširenje nogu u simulatoru na kvadriceps, drugi - savijanje na zadnje lože. Tako obučeni za jedan pristup mišići su obrnuti. To može uključivati obuku back-grudi, triceps, biceps.

Šta su super serije?

Kao što je spomenuto ranije, nadskup - to je odličan način iz stagnacije rasta mišića. Kao i svaki organ našeg tijela, mišići se navikne na normalan život. Trening u uniformi režim će prije ili kasnije prestati da utiče na rast koji je nedopustivo za sportistu trenutak.

Za kreiranje stres za rast mišića, potrebno je promijeniti princip treninga. To se može učiniti na različite načine: povećati radna težina, promijenite vježbe, povećanje broja pristupa, ili pribjegavaju supersetove.

U ovom sportu kao što je bodybuilding, supersetove - trening mišića sekvencijalni izvođenje vježbe - su vrlo popularni. Vrh bodibildera zemlje, kao i stranih sportaša dokazati efikasnost ovog pristupa treningu na ličnom iskustvu.

Supersetovi za debljanje

bodybuilding trening na određenom pristup može i izgraditi masu i gubitak težine. Za prvi slučaj racionalno iskoristiti supersetove treninga po mišićnoj grupi, sa ovom mogućnošću detaljniju studiju mišića vlakana i mikrofrakture. To će ubrzati rast mišića.

Značenje supersetove - učitati iste vježbe mišiće na snazi različite načine na njega.

Supersetovi mršavljenje

Šta to znači Superset za mršavljenje? Ovo je odlična prilika da se osuši tijelo za ljetni period ili za takmičenje, ako projektovanje sportista.

Međutim, neki trening nije dovoljno za postizanje rezultata. Izgubiti na težini, potreban vam je pravilna ishrana u kombinaciji sa vježbe koristeći supersetove. Za obavljanje dva istovremena vježbe proveo dva puta onoliko energije koliko u klasičnom obuke, odnosno, da se spali više kalorija.

Mršavljenje razumno govoriti o supersetove na antagonist mišiće, pristupa se mora obaviti gotovo jedan za drugim, a broj ponavljanja biti u rasponu od 15-20 puta.

Za koga pogodan supersetove?

Superset - to je mnogo iskusnijih sportaša jer mišića pridošlice u prvim godinama rasta i dobro reaguju na klasičnu shemu treninga. Osim toga, ova tehnika zahtijeva dobro poznavanje programiranja, konzistentnosti i tehnike vježbi.

Ako se obuku kao i obično, ne možete promijeniti program u trajanju do dva mjeseca, da trenira u najpoželjnijim superset mjeseca.

U principu, pogodan za svaki sportaš, tako da ništa ne govori u bodybuilding reći nedvosmisleno da je program obuke. Svaki pojedinac organizam, jedan efikasan trening mnogopovtornom režima u drugi, oni ne donose nikakvog efekta. Isto se može reći o supersetove. Pokušavajući različite metode treninga, slušajući svoje mišiće i posmatranje pravilnu ishranu, vi ćete shvatiti da vam efikasno i da je potrebno da zaseni.