Namirnice koje treba uključiti u ishranu za osobe starije od 45 godina

Danas, četrdeset pet - to nije tako ozbiljan doba. Možete biti uspješan i tanak, atraktivan i pun energije. Međutim, brine o svom telu treba da bude pažljivo nego ranije. Da biste to učinili, potreban vam je promišljen i zdravoj ishrani. Za vaše zdravlje je bila jaka, vrlo su korisne proizvode iz ove liste. Tada će život biti duži i sretniji.

Na niže holesterola

Kada osoba dobije starije, nivo holesterola u organizmu povećava. To je prirodni dio procesa starenja. Ipak, potrebno je kontrolisati nivo holesterola. To će vam pomoći namirnica koje pružaju odgovarajuću akciju.

losos

Masne vrste riba kao što je losos sadrže omega-3 koji smanjuju upalu, otarasiti plaka unutar krvnih sudova i stabilizira nivo holesterola. Morate jednom tjedno jesti mali dio plave ribe za postizanje impresivne rezultate!

avokado

Zbog sadržaja mononezasićene i polinezasićene masti, avokado može pomoći u smanjenju kolesterola. Oni također štite od kardiovaskularnih bolesti. Ne bi trebalo da prejesti: avokado u jednom od više od dvije stotine kalorija.

zeleni čaj

Zeleni čaj pomaže u gubitku težine, pored toga, što vam omogućuje da se oporavi brže nakon treninga. Antioksidansi u čaju također snižava kolesterol. Kako se to dogodilo? Polifenoli iz čaja spriječiti holesterola upija.

semena chia

Riba i orasi su najčešće spominje kao izvor omega-3. Je chia sjemenke takve kiseline najviše. Osim toga, to je jedan od najboljih izvora vlakana u svijetu. Adekvatan unos vlakana da riješi viška kilograma.

ovsena kaša

Klasični jelo za doručak je vrlo dobar za zdravlje. Rastvorljiva vlakna u zobena kaša pomaže u snižavanju holesterola inhibicijom njegovu apsorpciju. Ako imate visok kolesterol, pokušajte jesti zobene pahuljice svaki dan.

Da ojača um

Višak masti ne samo da sprečava pokupiti odjeću i štete na koljena, to negativno utiče na stanje mozga. Istraživanja su pokazala da pretilost povećava rizik od razvoja demencije. To je zato što masnoće blokira arterije, ometaju cirkulaciju krvi u mozgu. Da bi se zaštitio mozak, jesti hranu koja pomogne u kontroli tjelesne težine.

Borovnice i jagode

Ove slatke i sočne bobice su savršeni za raznovrsna jela. Oni su izuzetno koristan za zdravlje mozga, te su dobar izvor vlakana, što pomaže da izgubite na težini. Ako vaš dijeta sadrži borovnice i jagode, vaša memorija će biti snažniji.

maslinovo ulje

U dosta maslinovog ulja polifenola i mononezasićene masti koje promoviraju zdravlje srca i usporavaju starenje mozga. Možete dobiti sve prednosti maslinovog ulja, ako ga koristite u zavoje i umacima, ali pazite na porcije.

patlidžan

U mnogim patlidžani hlorogena kiselina, što je korisno za organizam. Osim toga, ljubičasta povrće mnoge moćne antioksidante poznate kao antocijana. Ove supstance štiti mozak i poboljšava kratkoročno pamćenje. Istraživanja su pokazala da antocijani i štiti od kardiovaskularnih bolesti.

orasi

U jaja dosta dobro. To je ne samo jedan od najboljih izvora polinezasićenih masti, ali i proizvoda za poboljšanje zdravlja mozga. Pokušajte da redovno uključi orasi u svoju ishranu. Pospite ih zobenu kašu ili salatu, dodajte na početni pesto.

Za zaštitu od dijabetesa

S dobi, rizik od razvoja tipa II dijabetesa povećava. Možete zaštititi sebe ako vode aktivan stil života i kontrolirati svoju težinu, i postati konzumirati hranu štite od dijabetesa. Ako već imate ovu bolest, vi posebno je važno jesti zdravu obrok.

guava

Prema istraživanjima, visok unos vitamina C pomaže u smanjenju šanse za razvoj dijabetesa. Je guava sadrži velike količine vitamina C - mnogo više od naranče!

grah

Pasulj je jedan od najmoćnijih proizvoda za dijabetes. Dijabetičari koji su konzumirali dio pasulj svaki dan, tri mjeseca napomenuti značajno poboljšanje u njihovo stanje. Beans ima nizak glikemijski indeks, koji štiti od nagli porast razine šećera u krvi. Ako kupite pasulju, pazite da ne postoje su dodani šećer i sol.

višnje

U mnogim trešnje antocijana. To je antioksidans koji smanjuje nivo šećera u krvi. Osim toga, trešnje učinkovito pomoći da se riješi viška kilograma.

jaja

Istraživanja su pokazala da konzumiranje jaja pomaže da se snizi nivo šećera u krvi. Osim toga, jaja može pomoći u sprečavanju fluktuacije nivoa glukoze i inzulina, a oni su bogati u kolin, koji vam omogućuje da prilagodite akumulacije viška masnih naslaga na trbuhu.

Neprerađene pšenična vlakna

Fiber - je magija sastojak koji osigurava sitost i smanjuje vjerojatnost razvoja kardiovaskularnih bolesti. Takođe, smanjuje nivo šećera u krvi. Nalazi se u voću i povrću, ali to je veliki komponenta i pšenice. Dodaj vlakno do domaćih kolača u žitaricama, pa čak i to može na osnovu jelo sa cimetom i svježe bobice.

sardine

Sardine su snažan izvor omega-3, koji smanjuju nivo holesterola, poboljšati raspoloženje i štite od Alzheimerove bolesti.

U borbi protiv upalnih procesa

Svaki rođendan bolovi postaju ozbiljne, često zbog upale ili višak kilograma. Ako imate višak kilograma, zglobova su pogođeni. To dovodi do razvoja artritisa. Osim toga, ulje sadrži hemikalije upale uzrokuju poznat kao citokini. Oni uzrokuju upalu. Jesti hranu koja spali višak masnoće i borba upale, stičete bolje zdravlje.

kurkuma

Kurkuma je prirodni lijek. Aktivna supstanca u ovim začinima pomaže blokirati enzime upale koje uzrokuju da štite od artritisa i tumora. Kurkuma također inhibira proliferaciju stanica raka i pomaže u niži holesterol.

mrkve

Zbog sadržaja vitamina A i karotena, šargarepa je dobar lijek protiv upale. Ove povrće mnogo pigment koji štiti od artritisa i sličnih bolesti.

želeniša

Verovatno znate da su biljke su od velike pomoći, ali ako ste čuli da pomaže riješi bol i upalu? To je istina, a sve to zahvaljujući visokom nivou sulforafan, koji blokira enzime koji uništavaju zglobove.

Snižavanja krvnog pritiska

Ste smanjen unos soli, ali vaš krvni tlak je i dalje visok. Zašto? S godinama, receptore koji kontroliše pritisak, postaju manje osjetljiva. Osim toga, arterije postaju gušći. Ovo narušava protok krvi i srce radi jače, što i veći pritisak.

Repe i blitvom

Repe su mnoge supstance koje povećavaju izdržljivost, smanjuju krvni pritisak i štite srce. Također, repe sadrži mnogo kalija, mineralna omogućavajući osloboditi tijelo viška soli.

indijski krompir

Slatki krumpir mnogo kalijuma, što smanjuje nivo soli u organizmu. Osim toga, to je bogata antioksidansima, stabilizaciju razine šećera u krvi.

tamna čokolada

Tamna čokolada je divan učinak na krvni pritisak. To je zato što u mnogo kakao flavonoidi.

hljeb od prekrupe

Prema istraživanjima, upotreba integralnih žitarica pomaže u smanjenju krvnog pritiska. Jedite ovaj hleb dnevno.

pečenicu

Pečenicu - to je dobar izvor kolina, uništava višak masnoće. Osim toga, ima kalijuma i magnezijuma.