Njuška psa Pose Down: opis, tehnika performanse i recenzije

Inverted položaja u jogi - suština prakse asana. Oni preokrenuti prirodni sila gravitacije, proizvode masaža organa, pomažu u otklanjanju toksina, uspori starenje i osvježiti vaš um i tijelo. To uključuje Adho Mukha shvanasana, odnosno držanje "pas njušci dole." "Adho" onda pala ", mukha" - osoba, "Schwan" - psa. Pose "pas brnjicu dolje" u jogi - obrnuti držanje uz podršku pri ruci. Težini - prosjeka.

Kao što je ona izgleda anatomski

Slika u nastavku prikazuje kako mišići rade. Deltoidnog mišića ruku, najšire - leđa, gluteus maximus, biceps bedra i tele. Ali to nije sve. To nije označena direktnim prednjeg butina mišića i serratus anterior, koja ima prednost. Oni bi trebali biti spremni da postave psa njušci dole ne izaziva nelagodu.

warm-up

Iz sedećem položaju (dandasana stav) lagano izdahnite potez u pashimotanasanu (pašimotanasana). To će vam lako i glatko pomoći, kao fizičke sposobnosti, što je već spomenuto elastične mišiće. Bend natrag vrlo intenzivan. Ali ne donose ga do bola. Izvođenje asane treba zadovoljiti vaše snage. Paschima znači zapadu na sanskritu i Uttana - intenzivnih istezanja. Pašimotanasana proteže sa zadnje strane tijela, uglavnom kičme, kukova i zadnje noge. Ako naiđete na vaše zadnje lože krut i ne mogu da ih u potpunosti se protežu naprijed, ne mučenje. Možete koristiti debeli pokrivač i sjedi na rubu, da oslobodi napetost u leđima i nogama. To će podržati zdjelice i kralježnice u pravoj poziciji. Prvi korak je da izdahnite i sagnuti u noge. Ramena i vrat istovremeno opušteno. U početnoj fazi može ostati u tom položaju oko 15 do 30 sekundi. Diše slobodno, ali u sporom dah treba sigurno vratiti na originalnu sedeći položaj.

Sljedeću fazu - u početni položaj

Odgovora - predstavljaju djeteta - također priprema tijela za neposrednu provedbu potrebnih asana (držanje psa njuška dole). Odgovora potpuno opustiti tijelo, će ukloniti sve snimke. Ova asana je da ublaži napetost u donjem delu leđa, proteže kičme, će masirajte abdominalnih organa, oslobađa nogu umor, poboljšava cirkulaciju krvi.

prelazni držanje

Slika pokazuje kako je tranzicija odvija. Kao što možete vidjeti, naglasak je fokusiran na tri točke: na prstima, koljenima i zglobovima rukama.

letva

Zatim ispravite koljena i povucite zdjelice prema petama. Vrat treba držati paralelno sa kičme. Vrlo važno: prste da raspusti u ruke i gurnuti jastučići na podu, kao što je prikazano na slikama ispod. Ova početna faza trake će poslužiti kao prelazak na pravilnom položaju psa njušku okrenuo prema dolje.

Sljedeći korak

Oslanjajući se na ruke, uzeti korak ili dva naprijed. Osjećali smo kao zategnuti tetiva iza koljena? Možete ostati i pomoći sami uz pomoć stolice. Pogledati fotografije. Neko bolje, ali ne sasvim.

novu etapu

Glave i vrata su opušteni. Glava je između ruke. Noge prostirala što je više moguće, a stopala su čvrsto na podu, a kosti sedišta podigao do plafona. Ovo je teška situacija za početnika može biti ublažen, s naglaskom na naslon stolice. Onda stražnjice nisu glavni organ vlasnika, ali pravih leđa i noge previše. Nije bilo značajnijih naglasak na rukama, zglobovima ne osjećam jak pritisak. Koristeći nove alate fazama može izvršiti obrnuti položaj. Kasnije, ljudi iz skloni položaju (kao početak predstavljaju Kobra "budzhangasane") će biti mirni, bez stresa, ispravljajući noge i ruke, povucite karlice gore. Postepeno se uspravi, završiti vježba stojeći (Tadasana).

Za napredne - klasičnoj verziji

Dakle, držanje psa njuške dole. Kako se to radi u skladu sa pravilima? Sjedeći u Balasanov ili kako se još nazivaju, Adho Mukha virasane treba uvuci prste, podignite pete i koljena na podu. Zatim ispružite ruke u laktovima i koljenima. prsti razdvojeni, u režiji naprijed i dobro pritisne na pod. Uprites dlanove na podu i gurnuti dole na njemu. Ruke i torzo bi trebao biti u jednoj liniji. Opustite vrat, glava bez tenzija između rukama. Istezanje noge i istezanje zadnje lože, podignite kosti sit gore prema plafonu. Tijelo liči na obrnuti mrtvog ugla latinicom Λ.

Ruke, torzo i noge - potpuno pravo. Želudac, vrata i glave su potpuno opušteni. Vi još uvijek stoje na prste. Fokus "slajd", pas poza njušku dolje, to nije fundamentalno različita od Adho Mukha shvanasany. Polako spuštajte se na pete, i dovesti u glavu na pod. Disati stalno. Ako već niste u jedinstven stav, a zatim ponovo podignite pete i ne spusti glavu ispod nivoa ruke. Ostanite u asana 30 sekundi - jednu minutu. Izdisaja, spustite se u pozi djeteta i opusti, opusti se. Evo kako napraviti pas držanje njušci dole. Ako niste umorni, onda s uzdahom rast tadasanu.

Pose pas brnjicu dolje: upotreba

General pozitivne efekte:

• Otklanja umor i vraća energiju.
• Jača zglobove i oblik nogu poboljšava.
• Poboljšava rad mozga povećanjem ponude glave i suočavaju se s krvlju.
• Poboljšava pokretljivost natrag, uklanja bol u lumbalnom.

Terapijski učinak: asana korisna kod bolesti kao što su bronhitis, menstrualni poremećaji, poremećaj prostate, raseljavanje maternice, bolesti bubrega, kolitis, deformiteta stopala, spustiti, mamuze na petama, otežano disanje.

Pas gledajući, ili ECC ( "podignuta") mukha shvanasana

Ova situacija podsjeća ispijajući psa glavom podiže, jer je dobio ime. Ako je zadatak da distribuira proširenje na leđima, potrebno je koristiti više od grudi i manje - lumbalne i cervikalne regije. Ovaj otklon dana, oslanjajući se na ruke - a predstavljaju srednje težine.

Lezite na stomak, ruke mora ležati uz tijelo, noge i pete spojene, okrenite glavu na jednu stranu. Ruke pozicioniran direktno ispod ramena. Početnici često ljubiti. Ovo je pogrešno. Čvrsto pritisnite dlanu i podignite, čak i ako se čini da nema snage. U stvari, ova opcija je lakše nego pokvareni. Svu pažnju - gluteus maximus. Počevši vježba, stisnite ih. Proširite grudi, podizanje prsne kosti gore. Nemojte stisnuti rubove rukama. Držite koljena i teladi zategnuti. Povucite prema gore, a ne gurati sa poda. Težine treba distribuirati na zglobove i stopala. ih opustiti, a energija će ići kroz kanale odozdo, prolazeći duž kičme.

Kukovi malo povučen kao da ćeš da puzi ispod ograde.

Ono što tražiti

Koljena treba da ostane ravna, tako da zadnju površinu zadnjeg mišića bedra srušen zdjelice, stražnjice jačanje. ne bi trebao biti senzacija stezanje u leđa. Početnici mogu smanjiti kolena na pod.

dah

pas poza, naniže obloge, je "stav izdisanja." Svoju suprotnost je bio pas poza, gledajući, što je jasno povezano sa širenjem grudnog koša pri disanju. Držeći pozu za nekoliko udisaja omogućuje izdisanje ojačati torakalne produžetak, u isto vrijeme kao i dah doprinosi stabilnosti lumbalnog i cervikalne odjela.

Sveukupni rezultati akcije poze:

• Poboljšava i podmlađuje kičme.
• Otklanja bol u lumbalnom.
• To poboljšava cirkulaciju krvi u karlice.

Terapijske posljedice:

• Ovaj položaj je korisno kada raseljavanje ili gubitak vertebralnih diskova, lumbago ili išijas, spusti.
• Pomaže kod astme, bolesti bubrega, artritis ramena zglobova, skolioza, neplodnosti.

Sada smo gledali kako implementirati "brnjicu na psa" (i dolje, previše), i razgovarali o tome da li postoji korist od ovih asana.

Komentari o joge

Po pravilu, svi su oduševljeni. Ljudi koji imaju najmanje šest mjeseci bavljenja asane, više ne može bez njih. Prvo, tu je razvoj jednostavnog materijala, ali s razvojem fleksibilnosti vježbe su komplikovane i da neverovatan osećaj lakoće kontrole tijela. Uvijek je primamljivo, kada je moguće izvršiti inverzije. Žene su posebno naznačeno ljepote držanje - Viparita Karani.