Ovi proizvodi su posebno bogate vlaknima

Moderni ishrana puna prerađene hrane, sprečava ljude da se dovoljno esencijalnih nutrijenata. Ako nema vlakana u vašoj prehrani, vam ponestane energije, poteškoća gubitka težine, povećava rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti. Ženama je potrebno oko 25 grama vlakana, a muškarci - oko 38. Srećom, dodajući niz korisnih proizvoda, možete lako postići normalan nivo potrošnje vlakana u meni.

mrkve

Jesti mrkva pomaže da pružaju osjećaj sitosti. Jedite ove ukusne povrće na ručku kada glad probudi.

malina

Voće općenito su odličan izvor vlakana. Jedna porcija maline ima osam grama, što ga čini jednim od najboljih opcija. Dodaj bobice su pune antioksidansa ujutro zobene pahuljice ili žitarice, da se razne vitamina i troše više vlakana.

ovsena kaša

Po porciji još pet grama proteina, tako započeti dan s srdačna porcije kaše - ovo je da odmah postavljen na desnoj nozi. Istraživanja su pokazala da ljudi koji jedu zobene pahuljice na redovnoj osnovi, kažu da smanjenje nivoa holesterola i smanjenje obima struka.

babura paprika

U salatu puno antioksidanata i vitamina, ali tu je obično malo vlakana. Dodajte sjeckani zeleni biber ili celer - ovo je mnogo više bogata komponente vlakana.

semena chia

Sve što sadrži više od pet grama vlakana po porciji se smatra dobrom opcijom. Trideset grama vlakana, Chia sjemenke dva puta. Dodajte kašiku semena u frape, jogurt ili posuti salate, za poboljšanje probave.

sjemenke lana

Sjemenke lana su malo iza Chia - dve kašike, vi ćete dobiti pet i pol grama vlakana. Koristite ih na isti način kao i Semena Chia.

prekrupa od ječma

Koristite ovaj koristan žitarica u juhe ili vruće, može poslužiti i kao ukras. Deo gotovih žitarica sadrži šest grama nutritivne vlakana. Ovaj nered će vam omogućiti da se otarasi visokog holesterola povezan sa srčanim bolestima.

smeđa riža

Uvek je bolje da se drži podalje od prerađene hrane. Na porcije bijele riže sadrži pola grama masti, i smeđe - 3.5 grama!

artičoke

U prosjeku, artičoka sadrži više od deset grama vlakana - upotreba takvih proizvoda može pomoći da izgubite težinu. Koristi od vlakana za mršavljenje su očigledne - to garantuje dug osjećaj sitosti.

sočivo

Pasulj i sočivo su uvijek najbolje proizvode za poboljšanje količine vlakana u prehrani - u jednoj porciji leće može biti do šesnaest grama vlakana, što će pomoći da održite energiju na stabilnom nivou tokom dana. Vlakana pomaže da se stabilizuje nivo šećera u krvi, tako da se energija neće pasti.

crni pasulj

Specijalno priznanje zaslužuje crni pasulj, koji pomaže da se smanji holesterol i bori se protiv kardiovaskularnih bolesti. Ovaj proizvod je bogata proteinima i vlaknima, tako da češće jesti grah.

grašak

Kupiti zamrznuti grašak i jesti kao ukras - u porciji sadrži sedam grama vlakana. Ovo je odličan način da se jede u pravu.

kupina

BlackBerry sadrži osam grama vlakana po obroku, što ga čini korisnim od jagoda ili borovnica. Budite sigurni da jedu ove bobice, kupine kada počinje sezona.

kruške

Jedna srednja kruška sadrži pet i pol grama vlakana. U korist, morate jesti voće s kožom, jer to je mjesto gdje se nalazi najviše hranljivih materija. Isto se odnosi i na jabuke, pa čak i krompir.

avokado

U prosjeku, jedan avokado sadrži deset ili trinaest grama vlakana, tako da korištenje ovog proizvoda u receptu daje dugotrajne sitosti.

svježi grašak

Umjesto da grickanje na čipovima ili perece, bolje jesti grašak mahuna. Možete dobiti pet grama vlakana u jednoj porciji.

integralni tjestenine

Nisu svi tjestenina su opasni, neki su dovoljno korisne. Samo pažljivo pročitati ambalažu. Potrebna pasta, u kojem dovoljnu količinu vlakana.

smokve

Sušeno ili svježe, smokve, u svakom slučaju, vrlo je zgodan i koristan voća. U jednom suhe smokve sadrže grama vlakana i dvadesetak kalorija. Kombinuju smokve s orasima - a vi ćete imati veliki užinu pri ruci.

chick-pea

U jednom dijelu Slanutak sadrži devet grama vlakana, tako da se isplati probati, dodajte ga u salate. Samo pazi na veličinu porcije, tako da ne dodiruje kalorija.

datumi

Možda ste rijetko kupiti ovu vrstu sušenog voća. Možda je vrijeme da počnete češće rade. U jednom Finike više grama vlakana, što jamči energije. Možete miješati smokve, kao što su smokve, orasi, kako bi zdrava grickalica bogata proteinima, korisne masti i dijetalnih vlakana.

kokice

Kokice se smatra integralnim žitaricama, ima puno vlakana - oko pet grama po obroku. Samo pokušati jesti domaću bez maslaca i šećera, da se izbjegli višak kalorija.

tikva

Ovo povrće karakteriše delikatan sladak okus. Jedna porcija sadrži šest grama vlakana zasićenja! Osim toga, to je odličan izvor vitamina C - jedan dio će vam pružiti dvadeset posto dnevne vrijednosti, važno je ojačati imunološki sistem.

indijski krompir

Nema magične osobine vlakana da se spali masti, to samo pomaže vam osjetiti punu bez dodavanja kalorija u ishrani. Kada jedete pečeni slatki krumpir, više zadovoljni. Jedan od korijena postoji šest grama vlakana i samo sto šezdeset kalorija.

paškanat

Možda niste upoznati s ovom korijena usjeva - to je vrijeme za promjenu situacije. Pasternak - bliskog rođaka mrkve. Jedna porcija će vam pružiti sa sedam grama vlakana. Pečenje paškanata, kao što su krompir, ili dodati u povrće pečenje.

jabuke

Jabuke padaju malo iza kruške, ali i dalje su odlična opcija, ako ih jesti s kožom. Jedna srednja jabuka sadrži oko četiri i pol grama vlakana, a takav komad voća će vam pomoći da riješi žudnju za nezdravim namirnicama.

žitarice

Ako vam se ne sviđa jesti zobene pahuljice ujutro, ne brini. Kupiti kukuruzne pahuljice s najmanje šećera - tu je i mnogo korisnih supstanci. Za slatkišima, možete ih dodati u voće.

sušeni grašak

Suši i slomiti grašak puna vlakana - po obroku mora šesnaest grama. Možete napraviti veliki graška supa, koji će zadovoljiti i imati koristi vama.

bademi

Orašasti plodovi i sjemenke - to je odličan izbor za užinu u pokretu. Snack na bademe, koji sadrži prosječno tri i pol grama vlakana po trideset grama. To je vrlo povoljno!

narandže

Prosječna banana sadrži tri grama korisnih agent, ali u orange - četiri i pol! Pokušajte ne da biste uklonili bele kože na narančastom jesti više vlakana.

hljeb od prekrupe

Na jedan komad hljeba računa integralnog do šest grama vlakana. Pogledajte za kruh, prvi sastojak koji su integralne žitarice. Ne uzimaju kruh napravljen od raznih žitarica, - to ne znači da su žitarice se koristi u ovom slučaju u cjelini, tako da će se takav proizvod biti manje koristan nego cijeli pšenice.