Vježba nakon porođaja. Dozvolite sebi da bude najljepši i najviše vitka mama!

Uključe u fizičko vježbanje, naravno, treba svaki dan, stalno. Iz godine u godinu trenirati i ojačati svoju tijelo, tako da ne žalim vremena provedenog u uzalud. Mnoge djevojke i žene često kažu da to nije dizajniran za sport, fizička aktivnost i vitkog tijela. A dobar izgovor, ali u stvari u ogledalu vidimo sebe svaki dan, svaki put kada sam primijetio svoje nedostatke i misle o mogućnostima i perspektivama.

Biti tanak po prirodi - super! Imaju željezo volje i hrabrosti - nevjerojatno chic! Znajući da samo ulaganje napora, možete postići rezultat - neće biti drago da zna da sve što imamo?

Trudnoće i porođaja - važan događaj u životu svake žene, naravno! Ženstven - veliku misteriju to nije tako lako riješiti. Ali da li ili ne koristiti izgovore oko svoje nedavne trudnoće, ako radite vježbe nakon poroda sprečava samo lijenost? Da, nisu svi imali dovoljno vremena i novca teško kada u blizini učiniti - potrebna stalna pažnja bebe. Međutim, nekoliko rezervnih kvadrata kuće uvek može koristiti i kao sportska dvorana.

Dakle, kako napraviti toalet nakon poroda kod kuće? Dovoljno je sjetiti neke od najvažnijih nepretenciozan (ali vrlo efikasan) vježbe za cijelo tijelo. Na primjer:

1.Uprazhnenie koji su najpogodniji za prve dvije sedmice nakon porođaja periodu. To može izgledati kao previše zabavno, ali ga ne odmah otpisati. Čim pribjegavaju poboljšane treninga. Početi sa abdominalno disanje. Da, tako da je moguće u prvih nekoliko dana nakon što je rodila blago zatezanje opuštene trbuh. Da biste to učinili, ležeći na leđima sa nogama savijenim, udahnite kroz nos i izdahnite - okupljaju u želucu u sebe. Za najbolje rezultate, morate ostati u tom stanju nekoliko sekundi, a zatim se opustite i ponovite vježbu. Do deset ponavljanja, a kada će biti lakše - povećanje za pola.

2. Vježba nakon rođenja, koji će biti od koristi u drugoj do šeste sedmice. Ne zaboravite kako je u školi nastavnik tjelesnog odgoja prisiljeni promašiti? Ova vježba nije teško, ne uzima previše vremena, ali se odmah osjetiti kako napete mišiće i zateže kožu.

Još jedna zanimljiva vježba u ovom periodu će biti za vas pustiti obrnutom most, dasku, Iskorak naprijed.

3. Na šestom sedam dana nakon rođenja možete već sigurno povećati teret na tijelu. Ne budi lijen, jer će se vrlo brzo slušati na velike komplimente ne samo iz voljenu osobu, ali i od drugih. Podignite noge. Ovo je obavezno vježba koja savršeno zateže mišiće nogu i stražnjice. Zapamtite, čim je bio popularan korak-aerobik. Sedam lonci dolaze za obuku, tako da rezultat nije baš na vidiku.

Počni polako isceđenom. Svaka beba majka zna da je za nekoliko godina morat će nositi svoje dijete na rukama (usput, je takođe odličan trening mišića!). Ali, da bi trenira leđa - to je bolje da se kršila od poda.

Da biste brzo vratiti oblik, početi da počnu da rade vježbe nakon poroda treba odmah po dolasku kući. To je, naravno, odnosi na one koji nisu iskusili operacije i relativno dobro osjeća. Malo po malo, ali redovno, a zatim efekt je zapanjujuće, da budemo sigurni! Ne zaboravite da je u treningu treba ne samo da je glavni dio tijela, ali i vagine. Čak i ako sada ne znate ništa o tome kako korisno učiniti Kegelove vježbe nakon poroda, uskoro ćete osjećati opipljive rezultate. Možete učiniti ih sjedi ili stoji. Prvo, zamislite da je vagina - vrsta lift koji ste svojim vlastitim naporima treba da podigne. Da bi vam pomoći da shvatite, kada vježba ne mora da naprežete stražnjice, ali samo one mišiće koje koristite za zadržavanje mokraće.

Kegelove vježbe nakon poroda samo na prvi izgleda potpuno neodoljiv. Međutim, kao i druge vježbe - na cijeloj slici. Pokušajte, pokušajte, dajte sve od sebe i ne žalim sebe. Onda zdravo tijelo i zdrav duh sigurno će vam reći "hvala" za vježbu nakon poroda!