Ovi proizvodi su uvijek prisutni u ishrani doktori

Doktori imaju veliko iskustvo i svakako treba da znaju kako da žive dug i sretan život. Ovdje je popis proizvoda koji su prisutni u ishrani doktori. Pokušajte da ih uključiti u svoju ishranu.

jaja

Doktori pokušavaju da jedu manje mesnih proizvoda i graditi svoju ishranu na postrojenju. Bez obzira na to, jer se životinjski proizvodi ne odustaju od jaja, jer je dobar izvor proteina.

tofu

Tofu - odlična alternativa izvorima biljnih proteina, kao što su puretina ili piletina. Protein je ne samo korisno za rast mišića, također ima veliki značaj za zdravlje mozga i njegove normalan rad.

riba

Riba treba redovno da se pojaviti na vašem stolu, a za tu svrhu mnogo dobrih razloga. Riba kao što su losos i hrani mozak i srce, ispunjavajući tijelo s korisnim masnim kiselinama omega-3.

jabuke

Apple - ovo je odličan plod koji je idealan za užinu. Možete lako zadovoljiti sa njim napad gladi.

borovnica

Bogata antioksidantima bobica poput borovnice treba redovito pojavljuju u ishrani. Takva hrana vam daje zdravlje i ljepotu kože, i smanjuje mogućnost razvoja raka jer pomaže u borbi protiv slobodnih radikala.

malina

Umjesto završetka svoj dan slatko desert, prepuna šećera, priuštite si najbolji maline. Malina-osam grama vlakana po kup, osim što savršeno pomaže da se bori sa žudnju za slatkim grickalicama i trajne, izaziva osjećaj sitosti.

avokado

Pokušati dodati povrće i avokada u bilo koje jelo u kojem bi bilo prikladno. Avokado puno mononezasićene masti, koji smanjuju razinu štetnih kolesterola. Međutim, treba imati na umu kao što je avokado u male porcije.

špinat

Spanać je niska u kalorija, također je dobar izvor vitamina A, koji je potreban za zdravu kosu i kožu. Dodajte špinat u jela od povrća sa izvorom nemasnog proteina - imao je veličanstven večeru, puna hranjivih tvari.

gljive

Gljive se često pojavljuju u ishrani doktori. Ovo je dobar dodatak jelima od povrća. Gljive mnogi vitamina B, koji pomažu organizmu da se energija iz hrane, plus oni stimuliraju stvaranje crvenih krvnih zrnaca.

luk

Normalno, luk se smatra dobar način diversifikacije okus jela, ali i je i dobar izvor vitamina C. Ovaj vitamin pomaže u borbi protiv slobodnih radikala i smanjuje mogućnost razvoja raka. Redovno dodajte luk u biljnom pečenje.

brokule

Pokušajte jesti uravnotežen i ima puno povrća - tako doktori preporučiti da radim. Brokula - povrće koji je savršen za dobivanje potrebne hranjive tvari.

škampi

Jesti škampi će vam pomoći da se poveća nivo unosa proteina bez ikakvih dodatnih napora. Pored škampa vrlo malo kalorija, ali proteina - Dvadeset grama mali dio.

karfiol

Kuhati za par, bake ili da ga pire krompir. U svakom slučaju, karfiol je odličan dodatak ishrani, jer je vrlo bogata vlaknima. Promoviše zdrav probavu.

bademi

Namirnice koje sadrže zdrave masti, posebno su korisni za kosu. Na primjer, badema - samo jesti bez soli! Neslani orasi - to je odličan izbor za užinu koristan.

Salata sa piletinom na roštilju

Ako ste u restoran brze hrane, pokušajte odabrati nešto kao salatu sa piletinom. To će vam omogućiti da izbjeći šiljcima nivoa glukoze u krvi. Osim toga, piletina - odličan izvor proteina bez dodatnih kalorija.

bjelance

Nemojte se bojati da jedu jaja u cjelini, ali belanca su posebno dobri. Ovaj omlet je prepuna proteina!

Cijeli Rolls zrna

Možete kombinirati svoj proteina omlet sa povrćem i cijeli pšenice tortilja. Korištenje integralnih žitarica ujutro će Vam pomoći da napunite tijelo energijom i poboljšava probavu zbog visokog sadržaja vlakana.

sushi

Pratiti razinu šećera u umaku, i ograničiti količinu riže, a ostatak ne bi trebalo da se plaše suši. Ovo je odličan izbor za zdrav ručak, puna zdravih masti i proteina.

mrkve

Šargarepe sa humus - to je savršena kombinacija za užinu. Happy krcka šargarepe i pruža tijelo s visokim dozama beta-karotena.

humus

Glavni sastojak ovog jela - Slanutak. Stoga, humus je dobar izvor biljnih proteina i pomaže da se osjećaju sitosti i daje stabilnu razinu šećera u krvi.

sir štapići

Sir štapići - veliki zalogaj. Oni su već podijeljena u dijelove, osim toga, tako da možete povećati nivo proteina u ishrani.

kurkuma

Ako je potrebno, pokušajte da dodate jela kari i kurkuma. Ovo je vrlo korisno za kožu, osim kurkuma smanjuje intenzitet upalnih procesa.

kale kupus

Kupus Cale je ispunjen hranjivih tvari, pa pokušajte da ga redovno uključiti u svoj frape.

laneno sjeme

U ovim malim sjemena sadrže puno omega-3 važna za zdravlje srca, a uz to sadrže i antioksidanse.

mango

Mango - veliki komponenta korisnih voća koktela. Mango dovoljno vlakana i vode, što pomaže da se stimuliše crijeva, pored vitamina C je prisutan

zelena salata

Želeniša - to je velika komponenta svake salatu ili voćni koktel.

grčki jogurt

Ako volite slatkiše, pokušajte jesti grčki jogurt s bananom, medom i cimetom. Tako da možete dobiti u desert dio proteina. Pored toga, grčki jogurt je dobar izvor probiotika.

med

Med - je prirodni izvor minerala kao što su bakar, željezo, magnezij, mangan, fosfor, kalij i cink.

cimet

Ovaj začin je savršen za deserte, smanjuje rizik od dijabetesa i bolesti srca.

Kvaliteta žitarice

Odaberite barova sa minimalnom sastojaka iz prirodnih proizvoda kao što su datumi i kokos.

guacamole

S obzirom na glavni sastojak, avokado, guacamole umak je vrlo korisna, bogata zdrave masti i vlakana.

maslinovo ulje

Ovo je jedan od glavnih proizvoda mediteranske ishrane, što je odličan izvor mononezasićenih masti. Refuel takve ulje salate.

balsamica

Balsamica bilo koji proizvod čini ukusniji. To je niska u kalorija, osim što ima nizak glikemijski indeks, što je dobro rješenje ako želite izgubiti na težini.

višnje

Trešnje su odlične za napitke i štite od akumulacija viška masnoće.

blitva

Ova vrsta zelene možda nije najpopularniji, ali je veoma korisno. U jednom dijelu - duplu dozu vitamina A.

švapski sir

Svježi sir - to je odličan dodatak za doručak, ručak ili večeru. Kombiniranje s integralnog hleba ili dodati u salate.

Cijeli muffins zrna

Integralne žitarice daju tijelo s vlaknima, koja je neophodna za zdrav probavu. Uz njihovu pomoć, osjećat ćete se puni više, štaviše, to će biti moguće niži holesterol.

grožđe

Grožđe - ovo je odličan izbor za užinu ili lagani ručak.

tuna

Napravite sendviče s cijelim pšenični hleb i tuna, da biste dobili više proteina.

Edamame pasulj

S godinama, osoba počinje da gubi mišićnu masu. To će pomoći u sprečavanju vježba i adekvatan unos proteina, što je mnogo pasulja!