Pravilna ishrana: recenzije. ishrane program. Pravilna doručak, ručak i večeru

ishrana program - neizostavan stvar za sve one koji žele voditi zdrav način života. Izbalansiran obrok čini da se osećate bolje, biti energičan, aktivan i zabavan. Ovaj članak opisuje osnovne principe dobrog ishrani. Ih pratite, uskoro ćete osjetiti nalet snage i energije.

Princip broj 1: raznovrsnu hranu

Pravilna ishrana u ljeto, zima, proljeće i jesen - to je ono što vam je potrebno da se zdrava osoba. Jedite hranu koja odgovara doba. Na primjer, ljetni bobice i voće je puno bolje nego u zimi. Nemoj se spustio na različite proizvode. Hranu treba izmijeniti. Jedite žitarice, povrće, voće i bobice. Proizvodi kao što su krumpir i grah sadrže skrob, drugim riječima, ugljenih hidrata. U žitarica sadrži veliku količinu hranjivih tvari koje su potrebne organizmu. Svakodnevno moraju da jedu mliječne proizvode. Ne zaboravite ribu i meso peradi jela sigurno će biti uključeni u meniju.

ishrane program - mali dio njegove zapremine. Najbolja opcija je, na primjer, 100 grama mesa (riba ili perad za izbor), isto povrće (riža ili tjestenina), kriška hleba žitarica i voća.

Princip broj 2: količinu masti jednak 1/3 kalorija

Za mnoge, pravilnoj ishrani (povratne informacije o forumima priča o tome) - osnova zdravog načina života. Da bi se to moramo težiti svima. U svakodnevnoj prehrani je korisno, potrebno je pratiti količinu kalorija konzumira. Što se tiče masti, njihov broj ne bi trebalo da prelazi 1/3 od ukupnog broja. Potpuno odustati od takve proizvode nije potrebno. To je vrlo štetno jer tijelo mora dobiti određeni dio masti. Ali višak tih tvari negativno utjecati na rad tijela. Suština pravilne ishrane u sljedeće: Pokušajte smanjiti količinu masti konzumira. Na primjer, možete imati grudi bez kože, jesti mliječne proizvode sa smanjenim sadržajem masti, bolje je kupiti obranog mlijeka i svježi sir. Potrebno je da se smanji potrošnja pizza, majoneza, maslac, hamburgere, čips, umake.

Princip № 3: količinu holesterola ne prelazi 300 grama dnevno

Za neke, odustajanje od masne hrane i polu-gotovih proizvoda - ovo je pravilne ishrane. Komentari ljudi podržano činjenicama o ostavila kg. Međutim, to nije uvijek slučaj. Poznato je da holesterol je prisutan ne samo u masne hrane kao što su hamburgera, odrezak i prženim krompirom. Ova supstanca se nalazi u žumance od jaja, mliječnih proizvoda i mesa. To bi trebalo smanjiti broj takvih proizvoda. Na primjer, jaja se mogu jesti više od jednom nedeljno.

Princip broj 4: zasićenih masti - ne više od 1/10 ishrane

Kao što je već gore spomenuto, masne hrane izaziva stvaranje kolesterola plakova u krvnim sudovima koji mogu dovesti do kardiovaskularnih bolesti i pretilosti. Smanjiti njihov broj. Maslac se može zamijeniti s maslinovim uljem, punomasno mlijeko - skim. Zatim dnevne stope masnoće će se smanjiti u normalu.

Princip broj 5: boji voća i povrća morate jesti svaki dan

Nije tajna da je dobra ishrana, koji razmatra samo pozitivne, ukazuje na dnevnu potrošnju voća i povrća. Uključiti u ishranu namirnice kao što su šargarepa, brokoli, agruma i paradajz.

Povrće i voće ne samo da pružaju jednostavnost i napuniti baterije, oni su još uvijek vrlo korisna. Na primjer, citrusa smanjuje rizik od bolesti srčanih bolesti. Povrće bogato antioksidansima, odoljeti formiranje tumora.

Princip broj 6: protein treba jesti u moderiranje

Povećan unos proteina dovodi da poveća mišićnu masu. U velikim količinama je pojeo uglavnom sportaša koji žele da se napumpati figuru. Pravilna doručak, ručak i večeru ne smije sadržavati više od 12% proteina proizvoda. Ne morate jesti svaki dan, škampi, masti sir. Bolje je zamijeniti ovih proizvoda u nemasnog jogurta, grah i tako dalje. N.

Princip broj 7: slatkiši u umjerenosti

Svi znaju da slatkiši nisu samo ne sadrže hranjive tvari, oni i dalje pripadaju klasi visoke kalorija hrane. Pokušajte jesti manje slatkih peciva i pogačice, torte i kolače. Ako zaista želite, možete priuštiti tamne čokolade ujutro. I najbolje od svega zamijeniti slatkoće voća ili sušeno voće.

Princip № 8: ograničavanje količine soli

Dnevnih potreba za naš organizam u soli ne više od kašičica. Veće količine jona natrijuma štetni za nas. Pokušati izbjeći slane hrane. Bolje nedosalivat jela. U kratkom vremenu ćete se navikne na novi "neslana" ukus proizvoda i naci u ovom vrhunac. Kako da ne prelazi normalno, poželjno je da se ograniči potrošnja kiselih proizvoda (kiseli krastavci, kiseli kupus) i sireva. Ljudi koji zloupotrebljavaju kiseli krastavci, koji pate od edema, hipertenzije, i drugi.

Princip broj 9: U potrazi za vitamine u hrani, a ne suplemenata

ishrana škola ne preporučuje zamjena vitamine i hranjive tvari u različitim namirnicama dodataka. Prirodna hrana se bolje apsorbira u organizmu od droge.

Princip broj 10: Ne zaboravite kalcija

Kalcij je od vitalnog značaja za ljudski organizam. To je korisno za formiranje koštanog tkiva, što osigurava čvrstoću kostiju. Žene u postmenopauzi posebno treba uzeti u obzir. Dnevni unos kalcija je potrebno, kao pad gustoće kostiju s godinama s vremena na vreme.

Princip broj 11: piti dosta tečnosti

Pravilna prehrana za dan uključuje upotrebu najmanje 1,5 litara vode. Ljudsko tijelo tokom dana gubi puno tekućine. Gubici se mora vratiti. U ovom slučaju, to nije sok, čaj i druga pića. To je najbolje da pijete čistu vodu. tečnost staklo pola sata prije obroka će biti dovoljno da se postigne standarde. Budite sigurni da jedu supe, čorbe. Voće i povrće također sadrže velike količine tečnosti.

Princip broj 12: Alkohol reći: "Ne!"

zloupotreba alkohola dovodi do raznih bolesti i zdravstvenih problema. Svi znaju. Pravilna ishrana (mišljenja o ovom stalno pojavljuju na mreži) bez alkohola - to je ono što svi treba da teži. Na kraju krajeva, nema ništa korisno u alkoholnim pićima. Nema vitamina, minerala i antioksidansa. Međutim, alkohol sadrži veliku količinu kalorija koje uđe u naše tijelo. Doktori preporučujemo da pije čašu crnog vina. Povremeno možete priuštiti čašu piva. Žene bolje da odustane od alkohola kao što negativno utiče na kožu. Također pije generiranje proces starenja.

Jedemo ispravno. Prehrana: Recepti

Ispod je uravnoteženu ishranu obroka za doručak, ručak i večera. Opcionalno ga slijepo slijediti, neki proizvodi mogu se zamijeniti.

Pravilno doručak:

Opcija 1 - omlet, salata na maslinovom ulju, kukuruzni kruh ili kruh, biljni čaj (moguće šećer) i voće.

Opcija 2 - komad pilećih prsa sa parmezanom, boranija s kuhanim krumpirom, voće, čaj sa limunom.

Opcija 3 - 150 g kuvanog pirinča, komad mesa, zelena salata (200 g), čaj i voće.

Pravilno ručak:

Opcija 1 - salata, kuhano meso, piletina juha, mineralna voda, limun, tost.

Opcija 2 - tost hleb sa ribom, zelena salata sa maslinovim uljem, čaj / voda.

Opcija 3 - smeđa kuvana riža, pari povrće, čaj od mente kup, voće.

Pravilno večeru :

Opcija 1 - nemasni sir, mali komad voća i vode.

Opcija 2 - salata, kuvana riba, voda sa limunom, tost.

Opcija 3 - na pari povrće, tost, voda sa limunom.

Dakle, jesti pravu! Hrane (recepti su gore opisane) mogu se kombinirati sa upotrebom nekoliko oraha, sušeno voće ili jogurt - to će preživjeti dugo vremena od doručka do ručka, od ručka do večere. Pokušajte jesti u određeno vrijeme i da se pridržavaju režima.

Savjeti o pravilnoj ishrani

Škola ishrana preporučuje:

- jesti uravnotežen, poštujući režim ishrane;

- ravnomjerno kombinuju proteina, ugljikohidrata i masti;

- povremeno organizirati sami dan za zdrave ishrane - očistiti tijelo otpada i opasnih materija;

- piti puno tekućine;

- sportski, aktivnog načina života.

Komentari programa ishrane

Takvi programi nedavno vrlo popularan. Glavna ciljna grupa - žene koje žele izgubiti na težini, da se oporave nakon poroda, i tako dalje izgubiti na težini, uredan figura, za početak aktivan i zdrav način života, atraktivan izgled - .. Want to sve. Možete pratiti na gore savjeti, onda s vremenom se navikneš da se pravilno hranite.

Mnogi traže pomoć od profesionalaca, steći posebne programe koji omogućavaju da se izračunati broj kalorija u određenoj jelo. Takvi programi obično već sastavio raznolik jelovnik. Po želji, možete pronaći odgovarajući izbornik za taj dan, tjedan ili čak mjesec dana. Postoji poseban dijeta za ljude vodi sjedeći ili aktivnog života.

Profesionalni nutricionisti savjetuju da koriste takav sistem izbalansirane ishrane. Zahvaljujući njima, ne odstupaju od propisanih pravila ne dozvoljavaju upotrebu višak kalorija. A uravnoteženu ishranu disciplina i proizvodi korisna navika jesti pravu. Međutim, ovi programi ne uzimaju u obzir individualne okolnosti. sistemi su obično sastoji od zajedničkih statističkih podataka koji odgovaraju na zdrave osobe. To je, sistem napajanja ne uzima u obzir vaše bolesti, bolesti, stanja, način života, fiziološke sposobnosti, sklonosti. Samo profesionalni kvalificirani liječnik će vam savjetovati da se određene namirnice, uzimajući u obzir ove faktore. Prije nego što se traži dobro razmislite o onome što vas muči. Zapišite na papir bolesti koje ste imali u posljednjih nekoliko godina, hronične bolesti, i tako dalje. D. uravnoteženu ishranu mora biti prisutan u vašem životu sve vrijeme, rezultat neće biti viđen u nedelju ili dve, a tek nakon dugo vremena. Stoga, počevši jesti pravilno i snimanje sve informacije o sebi u godinu ili dvije moći ćete za usporedbu njihove situacije i donositi zaključke.

Uravnotežena dijeta je uvijek strogo pojedinca. Režim istu hranu i jelo može biti i korisno i štetno za različite ljude. Pristup ovom pitanju je vrlo ozbiljan i odgovoran, nakon konsultacija sa specijalistom.