Prekrasan ženski press - ključ za pravilnom položaju

Ko samopoštovanja žena ne sanja o lijepim naduvanim trbuh. Osim estetski izgled, zahvaljujući medijima, možete dobiti dobar držanje i poboljšati funkcioniranje unutrašnjih organa. Međutim, ženske pritisnite neće biti vidljivi ako postoji abdominalne masti. Stoga, osim vježbanja, budite sigurni da prilagodite svoju ishranu.

Ženski press uključuje General Training tijelo na obuku težine. Stoga, prije svega, potrebno je da se počne sa kardio (hodanje, trčanje, ples, biciklizam i plivanje). Pored opštih mišića vježbe i poboljšava cirkulaciju krvi, štetnih materija će biti izlaz iz tkiva tijela i tijelo će biti ispunjen sa kiseonikom. Tako je, pored obuke tijelo da stvori prekrasan trbušne mišiće, žena će biti u stanju da podigne ton, poboljšati vaše raspoloženje i dobiti živahnost.

Abdominalne vježbe za žene treba da počne da pažljivo i svjesno rade. Dakle, na trening je potrebno za početak samo na prazan želudac. Prva vježba bi trebalo da bude toplo-up vježbe za istezanje mišića. Pauze i odmora između setova treba da budu sigurni da izbjeći dodatni pritisak na srce. Povećan pritisak treba sprovesti postepeno, uz pomoć bučice i druge robe. Najbolja opcija vježba - njihovo provođenje pod nadzorom specijaliste. Ako žena odluči da se uključe i dalje kod kuće, žena za novinare je najbolje swing pred ogledalo, da prati položaj i tijelo ne proizvodi nepotrebne pritisak na leđa.

Vježbe za djevojke novinare ne razlikuju se od vježbi za žene starije. Jedina razlika može biti samo u broju pristupa i intenzitet treninga.

Tipično, cijeli kompleks je izgrađen na lekcije se fokusirati na pojedinačne mišiće trbuha, koji se dijele na direktne i kosi, pod nazivom "gornji" i "donji" Press. Najteži na račun za manji pritisak, jer ovi mišići su uključeni u životu žene je manje vjerojatno.

Prekrasan ženski press mogu dobiti obavljanjem statičke i dinamičke vježbe. Dinamičke vježbe imaju za cilj realizaciju velikog broja pristupa i obavljanja nastave u statičkom režimu predviđa zadržavanje mišićne kontrakcije sa malim brojem pristupa.

Osnovna obuka stanje inflacije štampe - redovno zaposlenje. Najviše optimalno punjenje za svaku ženu - lekcije dva do četiri puta nedeljno dvije do četiri seta.

Broj vježbi za jačanje trbušnih mišića toliko. Klasičan dinamičke vježbe podiže tijelo u ležećem stavu na kolena savijena. Ova vježba se zove "Twist". Prilikom obavljanja ove vježbe, glavni teret pada na odjel trbušnim i psoas radova. To je vrlo važno da struka tokom ove vježbe je pritisnut na pod. Preporučuje se da se izvrši 1-3 seta 20-50 puta.

Nakon efektivno ostvarivanje za kosi trbušne mišiće je "dijagonale twist", koji uključuje okrećući tako da mu lakat desne noge i desni lakat - lijevo. Ova vježba je također moguće da izvrši izlaz 3 do 20 puta pristupa.

Potrebno je da uradite vježbe "sporo dvaput uvrtanje" jačanje gornjeg i donjeg pritisnite. Početni položaj - na podu, noge savijene u 45 stupnjeva, ruke su ili na ramenima ili iza glave. Polako podignite ruke i noge istovremeno jedni prema drugima, a onda polako vratiti u početni položaj. Moram da radim, kao i prethodna vježba, u 3 seta od ne manje od 25 puta.

Kako bi se smanjio struk i formiranje donjeg novinare dovoljno efikasan aktivnost "dizanje noge". Izvršiti dovoljno lako: ležeći na leđima i držeći se za ruke na vaše strane, podignite noge do 90 stepeni, a onda polako niže u početni položaj. Ova vježba može se izvršiti za svaku nogu zasebno (10-20 ponavljanja), a zatim podignite obje noge zajedno.

Jačanja oblikusi koristiti vježbe "bicikl", koja simulira vožnju na biciklu leži na leđima s rukama iza glave. Obavljaju bolje u 3 seta od 40 puta svaki.

Ne treba zaboraviti da se sa bilo kojim vježba, morate slijediti dah. Izdisaje uvijek treba uraditi u mišićne kontrakcije.