Zadatak snage nije za svakoga - vuče na jednu ruku.

Mnogi od nas sjetiti lekcija fizičkog vaspitanja u školi. Djevojke su morale naučiti konopac, dobro, momci pokazali klasu na traci. Da, pull-ups. Za neke je to bio praznik za neke sramote. Sve zavisi od fizičkog treninga. Djeca su aktivno uključeni u sportu, u svoj program vuče na traci. Ovo sila je dobra vježba razvija leđa i biceps mišića ramena. Sve ovisi o grip. Uzmite u obzir uobičajene vrste zgibova.

Poznat više direktnih držanje fokusira opterećenje na podlakticu fleksora. Aktivno radi na mišiće leđa. Mnogi sportisti dolaze iz iza bara i široki hvat pull-up vježbe za grudi. Dakle, radila na vrhu krila, trapez mišića. Povlačenjem dojke dobro, da vaše tijelo šire. Izvođenje sličan vježba samo glavu, i ispumpava srednji dio krila. Koristeći reverse grip pumpa direktno biceps. Želite da vaša ramena šire? Uski hvat samo dobro razvijena serratus mišića. Sistematski vježbanje, prije ili kasnije, sportaš će do 20 ili više zgibova u jednom pokretu. Kada je stigao do te visine, možete pokušati učiniti pull-up s jedne strane.

Nije svaki sportaš može napraviti najmanje jedan podizanje brade u bar dok koristite samo jednu gornjih ekstremiteta. Ako 20-25 puta pull-up, trebalo bi da počne trening uz pomoć koje ćete moći da poveća svoju apsolutnu snagu. U ovoj sprave za vježbanje je sekundarna. Glavni faktor koji će vam omogućiti da izvrši povući se s jedne strane, snage mišića. Da biste to učinili, morate da radite s utezima. To jest, da se uhvati korak s obje ruke sa dodatnu težinu. Ne zaboravi držanje moć. Voz četka sa konvencionalnim proširivanje. Pored toga, možete baciti ručnik preko gola i nadoknaditi, držeći se za njega. Tako jednostavan način da se značajno povećati snagu vaše držanje.

U svakom slučaju, moraju se poštovati pull tehniku. Tokom vježbe, drugi ruku je najbolje zadržati blizu tijela. To treba da se pridržavaju grudi. Na taj način ćete kontrolirati lakše spuštanje. Omogućuje moćan leđnih mišića. Često mladi sportisti, nastupajući vuče se, s jedne strane, gube ravnotežu. Da biste izbjegli takve neprijatne defekt, potrebno je nastaviti raditi ruku bliže tijelu, a drugi ud pritisnut uz telo. Tokom prve zgibove s jedne strane primijetit ćete njihove slabosti. Vjerujte riječ, neće biti takav.

Razmislite o nekoliko vježbi koje će eliminirati sve gafovima. Uzmi par metara od čvrstog konopca. Baciti na jednom kraju opterećenja 11 kilograma težine i perekin'te preko gola. Rade ruku na horizontalnoj traci, a drugi na užetu. Tako da naučiti kontrolirati svoj besplatni ruku dok zatezanje. Sav teret će pasti na radnom gornjih ekstremiteta. Dešava se da se osoba bavi na traci za nekoliko godina, ali nema rezultata. Ako vam je teško dati povlačenjem s jedne strane i pokušati pomoći sami prstima drugom dijelu. Isprva, koristite četiri, a zatim tri, dva i jedan prst. Postepeno ćete steći potrebne kapacitete za napajanje. Mnogi pomoć tzv negativne sile. Ova vježba se radi dobro podlaktice i mišiće grudi.

Iz navedenog materijala, slijedi da vuče na jednu ruku - mnoge od jakog duha i tijela ljudi. Glavni namjerno ići na visini zadatka. Međutim, prekomjerna vježba će dovesti do iscrpljivanja organizma. traje 3-4 dana u tjednu. To bi bilo dovoljno.