Kako izgraditi nogu kod kuće? A nekoliko savjeta od profesionalnih sportaša

Zbog sjedeći način života i sjedeći rad u kancelariji, mnogi od naših mišića savremenika nogu su vrlo slabo razvijena. Ali to je lako popraviti čak i kod kuće - možete napumpati noge u samo nekoliko mjeseci marljivog treninga da neće trebati puno vremena. I to ne mora nužno provesti vrijeme ide u teretanu. Naduvane i prekrasne noge , bilo tko može dobiti time neke jednostavne vježbe kod kuće.

Najlakši način kako trenirati oslabljenog mišića nogu - što je hodanje, trbušnjake i trčanje. Ali, uz povećanje opterećenja može postići željeni rezultat mnogo brže nego samo radi ujutro. Za najbolje rezultate, vježbe kod kuće, mnogi stručnjaci i fitness treneri preporučuju da se neke vrlo korisne stvari. Ovaj gumeni za proširivanje (njena dužina ne smije biti veća od dva metra), par bučica (svoje težine bi trebao biti veći od pet kilograma, to je najbolje da koristite sklopivi bučice, težina da ćete biti u mogućnosti da regulišu svoje vlastite) i veliki teret (za ovu svrhu možete koristiti vrećicu šećera ili pijeska ). Kako izgraditi mišića noge kod kuće, navesti nas iskusnim trenerima koji su spremni da dijele nekoliko jednostavnih vježbi. Radim ovaj program vježbanja u nekoliko tjedana će dati zapažene rezultate, a ako redovne treninge doprinose odličnoj fizičkoj formi.

Ako želite da napumpati noge kod kuće, treba pripremiti za svakodnevne treninge i ne dozvolite da lenjost dobiti bolje od vas. Osnovne vježbe za različite grupe mišića pumpanje noge - to čučnjeve s utezima. Ono što je najbitnije u ovoj vježbi - pravilan izbor težine u raznim fazama treninga. Za tu svrhu koristimo pripremljeni vreća pijeska, koje mogu prilagoditi težini ili riprap dosypaya torba sadržaja. Čučnjevi sa taj teret mora biti izvedena na sporim tempom, kako bi se iskuse rad svakog mišića. tri grupe od po deset ponavljanja mora biti izvedena.

Svako ko zna kako da napumpati mišiće nogu kod kuće, će preporučiti za obavljanje nadogradnje na težinu na prste. Istovremeno, najveći teret pada na mišiće tele, koji u velikoj mjeri ovisi ljepotu naših donjih ekstremiteta. Možete izvesti ovu vježbu za svaku nogu naizmjenično. Za to da postane prst desne noge, drži kreten u desnu ruku (lijeva ruka može biti da se drže za zid ili drugu pomoć) i početi da se polako gore i dolje. Što trebate učiniti najmanje pet setova od deset ponavljanja za svaku nogu.

Još jedna vježba je u praksi malo saviti noge s opterećenjem priključen na njega (za ovu svrhu možete koristiti kreten i zavoj ili komad od čvrstog platna). Iz stojećem položaju počne da savije nogu na osiguranje tereta u koljenu. Da napumpati noge treba da sprovede ovu vježbu u tri seta od deset do petnaest ponavljanja za svaku nogu.

Miješanje sa nogama vezan za svoje ekspanderima. Ova vježba omogućava mišićima da rade na bedrima. Jedan kraj proširivanje se fiksira na zid, a drugi je pričvršćen sa pojasom ili široki pojas u području koljena. Sa strane položaj za montiranje početi povući nogu na drugu nogu. Ova vježba treba obaviti tako što pet setova za svaku nogu, najmanje deset ponavljanja u svakom setu.

Izvođenjem ovaj jednostavan set od četiri vježbe svaki dan (ili barem četiri puta tjedno), od vas će biti u mogućnosti da napumpati noge i da im se pruža prekrasan pogled na olakšanje u samo nekoliko mjeseci. Osim stalno usavršavanje sa stilom u dnevnim Jog, pomoći da se u sjajnoj formi!