Sport i fitnessIzgraditi mišića

Produžetak ruke u bloku. Tehnike i nijanse

Ova vježba za ruke je najčešći za žene, jer dobro zateže područje na ruci. Kao što svi znaju, lepšeg pola više nego daju prednost na nastavu u teretani nego tyaganiyu bučice i Barbells, dok je u teretani. Ali često možete vidjeti i produžetak ruke na jedinici obavljaju muškarci. Glavna komponenta, kao i sa svim vježbama, pravilno provođenje tehnologije, bez koje jednostavno ne bi imalo smisla.

Koji mišići su uključeni

ruke proširenje na blok - to je izoliran vježba. Oriented to triceps, koja zauzima više od polovine zapremine ruke. Kroz ovu vježbu, kao produžetak ruke na bloku ćete povećati snagu tricepsa. Također, to će vam pomoći da rade tricepsa i stvoriti olakšanje na rukama, uklonite tzv želea. Ako u obavljanju drugih vježbi na rukama imate neke poteškoće, proširenje ruke da blokira prese će povećati kapacitet i olakšati njihovu realizaciju. Također vrlo važna prednost je da ove vježbe sigurno, kao jedan mišić uključeni, napon preko donjeg tamo, a uz to nema tereta na njemu, kao i rizik od ozljeda.

nijanse

Važnu ulogu u činjenici, što poziciju za koju će se tokom vježbe. Morate pronaći za sebe poziciju u kojoj je rame i lakat prostora da se popravi, sve se mora raditi po sili podlaktice. Da biste to učinili, morate probati različite pozicije i pronađite najudobniji. U potrazi za najbolju poziciju možete doći bliže simulator ili, naprotiv, da se udalji, pokušajte da se nagne naprijed malo. Ali glavna stvar - ne dozvoljava rad u području ramena, u ovom slučaju, rad će biti drugačija mišićnu grupu.

početni položaj

Prvi korak je da izaberete najoptimalnije težinu. Ne treba odmah uzeti veliki. Odaberite onaj u kojem je prošle ponavljanja ćete izvesti uz velike napore. Zatim staviti na dršku držanje ruke od vrha prema dolje. Važno je da su ti ruke na udaljenosti širi od širine ramena. Malo savij koljena, tijelo blago nagnuta prema naprijed. U početni položaj ruke treba biti savijena pod pravim uglom. Laktove treba pritisnuti protiv tijela.

izvršenje

S obzirom da je produžetak ruke sa gornje blok izoliran vježba, vi ste u vrijeme njegovog izvršenja treba pokušati što je više moguće izvršiti prijedlog isključivo tricepsa. Donijeti nesmetano kretanje bar dole dok vam ruke nisu ravne. Držite ovu poziciju za 1-2 sekunde, pokušavajući na najbolji mogući napor tricepsa. Također je važno pratiti disanje. U ovoj fazi, trebalo bi da izdahnite. Zatim, polako se vratiti u svoj prvobitni položaj. U ovom trenutku, disati. U jednom pristupu, to je najbolje za obavljanje 10-15 ponavljanja.

Također možete vidjeti različite varijacije ove vježbe. Na primjer, ručka može biti od konopa ili drugi oblik. Ispostavilo se da je ručka je također važno. Izbor ovisi u velikoj mjeri na cilj koji želite postići. ručka kabel ima veću amplitudu, koji ima više dubok uticaj na mišićna vlakna. Direktni ručka više pažljivo proučava direktan glava tricepsa, i u obliku slova V - vanjski dio. Osim toga, neki sportisti vole da koriste produžetak ruke na bloku dole obrnuti hvat. S tom rukom poziciju moći ćete ostvariti najviše točan prikaz mišića. Ali, to je malo komplikovano verzija klasične vježbe, dok prsti napravili veliki teret, tako da bi trebao biti spreman ruke.

Preporuke za povećanje efikasnosti vježbe

  1. Prati rad triceps i pokušati što manje koristiti kao moguće druge mišiće.
  2. Kada dođete do najniže tačke, pauzirati nekoliko sekundi. U ovom slučaju, ruke treba ispraviti položaj.
  3. Povratak u početni položaj se odvija nesmetano, ne bacajte se težina.
  4. Imajte na umu da laktovi treba da budu blizu tela.
  5. Tokom vježbanja je važno i da je položaj u kojem su vam stopala. Oni bi trebali biti blago savijena, a tijelo - blago nagnut naprijed.
  6. ruke produžetak u bloku stoji najbolje je dodati u svoj program obuke konačnu vježbe, jer je to dobro "stisnuti" posljednje preostale snage koje čine najefikasniji vježbe.
  7. Ako ste nedavno počeli raditi vježbe na ruke, ne uhvatite odjednom za veliku težinu.
  8. produžetak ruke sa gornje jedinice ne preporučuje za bol u ramenima.
  9. Optimalan broj pristupa - od 3. do 5. na 10-15 ponavljanja.

Imao je sve osnovne zamršenosti ove vježbe. Glavna stvar - ne uzeti vremena za vrijeme izvršenja, pokušajte osjetiti mišiće.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 bs.unansea.com. Theme powered by WordPress.