Dumbbell vježbe - garancija zdravlja i dugovječnosti

Ako nemate vremena ili sposobnosti da se uključe u teretani, ali i dalje želite neki način da vaše tijelo u dobroj formi, možete učiniti vježbe i kod kuće. To će vam omogućiti ne samo za poboljšanje tonusa mišića i riješi viška masnih naslaga na tijelu, ali i da se zdravije i time povećati životni vijek. Različiti sistemi za trening kod kuće danas znaju mnogo, ali ako imate par bučica, onda je najbolji izbor će biti samo kreten vježbe.

prednosti

Kreten vježbe ima niz važnih prednosti, a najvažnije od njih - to je lako i nema potrebe da kupi dodatnu opremu. Sve što je potrebno da se bave, - par bučica. Njima ne treba puno prostora u kući i ne zahtijevaju nikakvo održavanje. Pored toga, oni su korisni u tom maksimalno može precizno simulirati sve prirodne pokrete da svaka osoba ima u njihovim životima. Zato je kreten vježbe toliko popularan u većini razvijenih zemalja. Može se koristiti i kao jutarnja gimnastika, kao i kompletnu obuku za različite grupe mišića.

Nastava za žene

Žene kreten vježbe će postati tanak i zategnut. Ona ima veliki broj funkcija - najveći efekat daje vježbe u krug sa dovoljno velikim brojem ponavljanja (15-20). U jednom danu treninga, poželjno je da se izvrši vježbe za sve mišiće tijela i bučice ne bi trebao biti pretežak. Za žene, princip glavni trening bi trebao biti trening visokog intenziteta, jer po prirodi su vrlo izdržljiv.

Bučicama vježbe za muškarce

Bučicama gimnastika za muškarce upravlja i za održavanje tonusa mišića i nakupljanje mišića paralelno sa gori višak masnoće. Najčešće, svrha čovjeka postaje skup mišićne mase, a to zahtijeva teži kreten. Tako da je poželjno da se ljudi sklopivi granate sa dovoljno ekstra palačinke.

Oni su najbolji za obavljanje nekoliko različitih tipova treninga. Na primjer, može biti posvećen vježbe za mišiće gornjeg dijela tijela, a drugi - za dno. Takvo razdvajanje će biti na snazi za povećanje mišićne mase.

Trening nakon 40 godina

Kada četrdeset godina starosti čovjek ode u inostranstvo, neke promjene početi u njegovom tijelu. Tako je, sinteza nivo testosterona uglavnom opada, a to podrazumijeva pogoršanje ton mišića i opće fizičko stanje. Čovjek je sve gore i pada efikasnost sna, i usporavaju metabolizam, tako da se tijelo počinje da skladišti masti aktivniji.

Bučicama vježbe za muškarce preko 40 godina sa ciljem vraćanja odgovarajući nivo hormona i sveukupno zdravlje. To normalizira rad svih organskih sistema, posebno kardiovaskularnog. Sistematsku obuku sa bučicama garantuje da se poveća dužinu i kvalitetu života svakog čovjeka, bez obzira na dob.

Kompleks bučicama vježbe

Danas postoje stotine različitih pokreta koji se može izvesti sa bučicama na razraditi određenu mišićnu grupu. Sportski Methodists se bave koje se sastoje od ovih kompleksa bučicama vježbe dizajnirane za različite svrhe. Neke od njih ćemo predstaviti u ovom članku.

Podsjetimo da je neophodno da se adekvatno odaberite kreten težine i broj ponavljanja u potpunosti ovisi o vašem fizičkom stanju i cilj koji želite postići. Prije početka treninga biti sigurni da se zagrije, da se izbjegle moguće ozljede. Ako bi temperatura zraka, otvori prozor u sobu je imao slobodan pristup kisika.

Uzoran set vježbi može izgledati ovako:

1. Obuka na donjem dijelu tijela:

• Čučnjevi s utezima na ramenima / strane tijela - 5 setova ponavljanja 10-12.
• Višesmjerne Iskorak sa bučicama / hodanje Iskorak - 3-4 serije od 10 ponavljanja.
• Sklonosti - 3 serije po 12 ponavljanja.
• Ups na prste - 3 serije po 15-20 ponavljanja.

2. Obuka na gornji dio tijela:

• Link kreten / audio kreten u nagibu - 4 seta ponavljanja 10-12.
• Chest Press laže / razrjeđivanje - 4 seta ponavljanja 10-12.
• Mahy kreten bočno stoji / u nagnut - 3 serije ponavljanja 12-15.
• Savijanje ruku sa bučicama - 3 serije po 10-12 ponavljanja.
• Produžetak ruku sa bučicama dok je sjedio zbog glave / u nagibu / ležeći - 3 serije po 10-12 ponavljanja.

Nemojte slijepo kopirati kompleksa. Ovo je samo primjer jednog od brojnih mogućnosti za obuku. Odabrati one vježbe koje su najpogodnije i pogodan za vas. Pokušajte sami ste omiljeni vježbe s bučicama. Ili dolaze sa svojim.

Glavna stvar - da se uključe u ostvarivanju redovito i promijeniti povremeno ili oblik njihove realizacije, tako da se mišići mogu raditi iz različitih uglova.