Mišića veliki krug transformacije u teretani ili kod kuće

Na lijepoj i fit tijelo, san svih bez izuzetka. Neko ide u teretanu, on bavi i rad na njima, a neki sjede na jednom mjestu i čekati dobre rezultate.

I mogu biti kod kuće kako bi tijelo u prekrasnoj državi. Nema potrebe da odbijaju da jedu, morate premjestiti i pretvoriti masti u mišićno elastična. Na primjer, ljudi mogu pokušati da se trese nazad. To je veliki kružni mišić. Pomaže cijelog ramenog zgloba.

Razlozi za izgradnju mišića

• Kada su mišići leđnog zamahnuo na čovjeka u njegovom povećanju snage ruke, on ne može podići vrlo teške predmete.
• Imati tijelo sa mišićima reljef, diveći stavove osoba osjeća mnogo više, to je uvijek u centru pažnje.
• Catching kontinuirano poboljšanje tijelo, moguće je da se jačanje kičme, jer je sport - garancija zdravlja.

U normalu je u nizu velikih mišića, vježbe treba pažljivo odabrati. U osnovi potisak mora biti prisutan (velika opterećenja podizanje). To je najefikasniji način na ljuljački. I, naravno, horizontalne bar.

Vježbe u teretani

U nizu velikih mišića je napuhan, teretanu - najprikladnije rješenje. Potrebno je da izaberete blok simulatori, koji su primorani da rade rukama. Tako je radio leđnih mišića. Najčešći mašina vježba je pod nazivom "leptir". Kada ste stalno zauzet na njoj reljef leđne mišiće izraženije i podseća krilati insekt. Kada su potrebne studije za pravilno obavljanje vježbe za efikasnije rezultate. Bolje je da se okrenu profesionalcima koji znaju ins i outs dobiti savršen učinak.

Nastava u kući

Trebat će vam da ostvare kreten. Ne biraju velike i teške ljuske. Što više ponavljanja, to bolje. Stoji na nogama, s jedne strane kreten, drugi naslanja koljena (za stabilnom stanju). Obim ruku bi trebao biti na vrhu, leđa ravna. Dakle, postoji teška opterećenja. Sljedeći kreten na raste nivou grudi i polako pada. Ako vježbe je snažno i brzo obavljaju, u nizu velikih mišića će raditi manje, što znači da je potrebno više vremena da se pumpa. Ponavljanja ove vježbe bi trebalo da bude 20 puta, a zatim povećati broj setova (za početnike).

Sljedeći je razumjeti kako napumpati u nizu velikih mišića leđa pomoću horizontalnoj traci. Nastava na ulici više koristan za zdravlje. Ali možete vježbati kod kuće, ako postoji bomba.

Nakon Vis na traci počinje dizanje tijela. Laktovi najbolji vodič u ruci. Onda većina je teret na mišiće leđa. Ako se ruke stavlja u lice, sva snaga ide na biceps i triceps. Kada se vrši ovu vježbu trebate osjetiti napetost u leđima. Ako se smatra, dakle, veliki kružni mišić, a ostatak počnu da se njišu, a uskoro će biti trnovit.

Sljedeće vježbe je također vrlo efikasan. Neophodno je da popravi ruku prilogu (traka). Zatim noge i hip ustati. Sljedeća trebate uhvatiti do horizontalne bar se nalazi u trbušnoj oblasti. I da se vrati u prvobitni položaj, bez spuštanja nogu. Ne smije se zaboraviti o pravilnoj disanje: udišu prvo povlačenjem gore na izdisaju, udahnuti na povratak.

Kao rezultat toga, uz pravi pristup počinje da raste u nizu velikih mišića. Vježba pomaže da se poboljša i raste. Na poleđini se pretvara počinje peeps olakšanje. Ne bi trebalo da zadržavati na to, potrebno je da stalno trenira tijelo.

hrana

O pravilnoj ishrani treba da razmisle prije treninga. To mora biti prisutan ugljikohidrata. To je glavni izvor energije i proteina. To stvara vrlo mišićnog tkiva, bez prisustva mišića nikada nije napuhan do željenih rezultata. Kalorija potrošnih proizvoda, treba da prelazi stopu. Ako osoba s težinom 65 do 80 kilograma dnevno troši 1800 kalorija, tako da će morati da pojesti do 2100 kalorija, odnosno broj kalorija se povećava za 18-20% za skup mišićne mase. Ali ovo se temelji na poboljšane fizičke aktivnosti. Ako samo jesti i ne raditi, doći tijelo gojaznost.

Mogu biti uključeni u ishrani proteina u prahu, nisu štetni za zdravlje. Pružiti potrebnu količinu čistog proteina tijela i sadrže minimalnu količinu kalorija, plus sve sadrže mnoge korisne vitamine, minerale i dijetalna vlakna.

Upornost - ključ uspjeha

Kada je formiranje tijela, po prvi put postoji oticanje mišića nakon intenzivnog fizičkog opterećenja. To je specifična za svaki organizam. Prilikom obavljanja vježbe mišićna vlakna se protezao, oni akumuliraju mliječnu kiselinu, a time i bol. Ne postoji ništa loše u vrijeme sve se vraća u normalu.

Sada imate potrebna znanja o tome kako napumpati u nizu velikih mišića, a ostatak leđa. Glavna stvar - da bi se postigao cilj, bez zaustavljanja na pola puta. Za lijep, reljefni i zategnuta tijela, morate potrošiti mnogo vremena i truda. Možda ćete morati da se uključe u nekoliko mjeseci, ili možda u godinama koje dolaze, a onda jednostavno neće biti u mogućnosti da se zaustavi. Će ostati navika da imaju lijep i zategnuta tijela.

Nastava treba obaviti redovito. Ako kod kuće, onda morate da uradite vježbe na dnevnoj bazi, dajući ostatak jednom u dvije sedmice. Ako radite u teretani, morate zakazati posjetu. Za nedelju dana morate ići dva puta. Napumpati mišiće u sobi je mnogo lakše i brže, ali kod kuće je pravi. Potrebno je samo da žele transformirati svoje tijelo i dovesti ga do savršenstva.