Prekrasne strane štampe - ne samo ludilo, ali i kako bi se osiguralo zdravo tijelo

Mnoge žene sanjaju o lijep stomak i reljefni mediji. To je grupa mišića (gornji i donji štampi). U isto vrijeme, kako se ljuljačka strane novinare, za one koji žele da postignu savršen lik ostaje misterija. To bi trebao biti vrlo oprezni da vrši fizičke vježbe na aps. Na kraju krajeva, sa vrlo snažan rast potrošnje uz gornji set vježbi može povećati veličinu struka. Stoga, sve vježbe za strane novinare da se izvrši sa minimalnim težine i više ponavljanja.

Sljedeće vježbe će pomoći brzo i efikasno dobiti lijepu stranu štampe. Treba imati na umu da oni mogu obavljati u teretani, koristeći odgovarajuće težine ili bučice, i domove. Osim toga, ovaj set vježbi vrši nakon dobrog "warm up" cijelog tijela koristeći mali trčanje ili skakanje užeta, i trebalo bi početi sa vježbama obavlja dok je stajao, a završiti vježbe, ležao na podu ( "top-down").

Zadatak 1. Uzmite u početni položaj: noge u širini ramena stoji, laktove iza glave ranu. Nadalje, što je moguće da je neophodno da se nagne naizmjenično lijevo i desno. Nužno mora se osigurati da je zadnja ostaje ravna. Broj ponavljanja u pokušaju da dovede do 20 u svakom smjeru.

Ako je moguće da se pumpa sa strane štampe u teretani, a zatim da se poboljša učinak ove vježbe, možete pokupiti kreten.

Zadatak 2: Uspon na strani noge radi kao postolje u zajedničkim zid kuće, a na švedskom zid. Naizmjenično obavlja nadogradnje kako bi se poboljšala opterećenja može uzeti težine, njih pričvršćivanje na svoje noge. Ova vježba se radi savršeno pritisnite donje strane. Broj ponavljanja - 30 puta za 3 seta.

Vježba 3 radi dobro koso trbušne mišiće. Stoji sa svojim nogama u širini ramena, i stavio na ramena vrata bara (možete težinu bar nekoliko palačinke). Držeći štap razrijeđen ruke sa strane u pokušaju da rotirati s najvećom amplitudom rotacije u kućištu strani. Broj pristupa - 5 do 30 okretaja za svaku stranu.

Vježba 4. Za obavljanje lifting tijela leži na klupi mora biti postavljen na svojoj strani na klupi, učvršćivanje noge. Ako želite, povećanje opterećenja, možete koristiti palačinke iz bara ili kreten, držeći ponderisanje u rukama iza glave. Pokrenite 4 seta od 20 ponavljanja.

Vježba 5: Ležeći na podu, okrenuti stranu, protežu lakat na podu, a ruke da pomogne držati sebe. Početi da suza noge s poda, držeći ih zajedno. Broj ponavljanja do 25 puta u 3 seta.

Vježba 6 pod nazivom "uvrtanja". Morate ležati na leđima na podu, savijanje koljena. Malo podigne tijelo, ispružite ruke naprijed i obavljaju uvrtanje lijevo i desno, pokušavajući da zadrži tjelesnu težinu na. Broj ponavljanja - 30 puta u svakom pravcu u 3 seta.

Vježba 7 može se izvršiti u prisustvu horizontalnoj traci. Počevši položaj: potrebno je da visi na traci na prave ruke. Dalje, početi vrtnju tijela s jedne strane na drugu. Broj ponavljanja - do 40 puta u 2 seta.

Osnovni preduslov u ovoj aktivnosti kompleksa je konstantnost, odnosno, Samo regularno vježba će vam pomoći da donese svoju figuru do savršenstva i primati strane novinare sa prekrasnim olakšanje. Stoga je potrebno pratiti intenzitet i učestalost vježbi. Na kraju krajeva, to ovisi rezultat da žena želi da vidi u ogledalu. Potrebno je uzeti u obzir činjenicu da se mišići sa strane štampe je prilično teško podložna obuku, cheego ne može reći za vrh novinare.