Vaš online Trener: kako izgraditi niže ABS

Da biste vidjeli učinak treninga donjeg dijela trbušnim mišićima morati naporno raditi. Ako se uradi ispravno, vi ćete izgledati sjajno u kupaćem kostimu ili bikini. Gornji "kockice" u našem vremenu je teško iznenaditi, ali podigla donjeg abdomena mišići su manje česti, ali zbog njihove sretan vlasnik postaje magnet za izgled, ni zavidan divljenje. Kako izgraditi niže abs?

Da vidite rezultate, potrebno je da radi u dva pravca. Prvo, potrebno je ukloniti masti, inače niko neće moći da uživaju u rezultatima vaših napora, kao sloj akcija, oni neće biti vidljivi. Drugo, pažnju treba posvetiti odgovarajuću obuku za pumpanje donjem dijelu štampe.

Giroux - bitka

Će morati početi sve iste dijetom. Osim toga, ako je masnoća u donjem dovoljno abdomena, će morati da se odnosi na aerobne vježbe. Da ti pomogne skijaško trčanje, plivanje, umjerena intenziteta trčanje, hodanje (ako je početna težina je vrlo velika). U donjem dijelu želuca kasni većinu masti, da se lijepo olakšanje će se morati mučiti sebe niskokalorične malo masti. Rekord jeo, studije pokazuju da je snimanje gube dvostruko više težine u odnosu na pretvarati da "otprilike", za isti period. Uključe u vlast opterećenja tokom intenzivnog gubitak težine je moguće, ali mišiće u isto vrijeme neće povećati. Za rast mišića zahtijeva pozitivan saldo kalorija i gubitak težine mora biti negativan. Dakle, prvo smršati, a zatim će se odnositi na trening mišića donjeg štampe i bogate proteinima dijeta. Tokom gubitak težine, trening snage je potrebna da bi se ubrzao metabolizam, tako da je program nadopunjuje svoju dobru dozu "željeza".

principi treninga

Dakle, došli smo blizu odgovora na pitanje, kako napumpati dnu kocke za novinare. Prije nego govorimo o konkretnim vježbama, potrebno je reći nekoliko riječi o obuci području tela. Mišići donjeg dijela medija, većina ljudi su dosta slabe, tako da su lako preopteretiti. Često neiskusni sportisti početi ispravno raditi vežbe, ali gume brzo, au slučaju uključene potpuno različite mišiće, kao što su butine. Čim se osjećate da ste počeli da boli pogrešne mišiće, zaustaviti posao i opustiti, možda u obliku treniram mišićne grupe, kao što je biceps. Tokom dana, pokušati zadržati u pravilnom položaju, uranjajući želudac. U početku je to može biti samo nekoliko minuta, ali na kraju se naviknete na, i vaši mišići će raditi cijeli dan. Nemojte se fokusirati isključivo na donjem novinare. Početnici često samo zanima kako da se izgradi niže ABS, bez brige o tome koliko će biti u odnosu na tijelo kao rezultat izgled. Međutim, suprotnog spola, kao skladno sastavljena ljudi, tako da ne zaboravite o obuci mišiće ruku i nogu. Brže - ne i bolje, naprotiv, najbolji rezultati dolaze iz sporo radi.

Top vježbi:

Dakle, kako izgraditi niže ABS: specifične vježbe. Potreban vam je veliki i težak fitball meditsinbol, a jedna od vježbi - blok simulator. Neki vježbe uključuju i donjeg i gornjeg pritisnite.

3. Potrebno je da legne na leđa, ispružite ruke u dužini i približite fitball između cevanicama. Zatim podignite noge tako da su stvoreni s poda pod uglom od 90 stepeni, podignite ruke i uzeti ove ruke loptu, a zatim spustite ruke i noge. Sljedeća trebate podići ruke na loptu, podignite ravno nogu i loptu iz ruke u nogu, a zatim spustite ruke i noge, a ne pustiti loptu. Da li 15-30 puta prije nego umor, poželjno 2-3 serije.

2. Lezite na leđa, zategnite noga završava fitball, savijte noge i držite potkoljenice tako da su paralelno sa podom. Ruke meditsinbolom bi trebao biti iza glave. Zatim polako podigne ruke i noge, spajajući fitball i meditsinbol. Samo polako spustite ruke i noge. 15-30 puta, 2-3 serije.

4. Potrebno je popraviti gležnja pojas-držač bloka simulator, pričvršćivanje ih na slobodan kraj konopca prošla kroz donji nosač. Početi sa malom količinom tereta na simulatoru. Propisuju noge na simulatoru, na leđa i podignite kukove tako da formiraju sa podom pod uglom od 90 stepeni. Onda sve od sebe gurati noge u grudi, tako da je trticu je pokrenuo nekoliko centimetara. Spustite nogu u početni položaj i ponovite 15-30 puta, 2-3 serije. U drugom "pegla" se može dodati s povećanjem fitness.

Dakle, sada znate kako izgraditi niže ABS. Postoje i druge vježbe, ali to - su izuzetno efikasna i vrlo su popularne. Sporting uspjeh za vas!