Push sistem: šemu. Push-up iz temelja za početnike

Sklekova - nevjerojatno jednostavan i popularan vježbe. Ona je dobila takav čast zbog onoga što se može učiniti kod kuće, na poslu, ili zaista bilo gdje. Push-up su veliki broj sorti i mogu obavljati ljudi potpuno drugačije pripreme. To je vrlo jednostavno, ali u isto vrijeme efektivnog vježbanja. Vožnje sklekova od nule će omogućiti svakome da u kratkom vremenskom periodu da dovedete svoje tijelo u tonu, povećati nivo fizičke kondicije. Također, ova vježba može biti dobra ideja da se napumpa mišiće. Naravno, ne kao prese bum u teretanama, ali i vrlo dobro. Pogotovo s obzirom na trud koji ste potrošili na ovu vježbu. Takođe ne treba da plati za korištenje teretane. Shodno tome, ako osoba planira učiniti ove vježbe, pitanje odmah javlja, i da li postoji radna shema za povećanje sklekova. O ovom - kasnije u članku.

Zašto gurnite šema od nule?

Bilo koja osoba lakše da se bave nekim shemu nego da kroz svoj plan treninga. Tako smo se dogovorili. Malo ljudi slažu da se kršila se samo tako. Ako osoba počne da obavlja neke vježbe, najviše od svega, on je čeka za ovaj rezultat. Većina planiranih progresije opterećenja je vrlo teško: možete samo izračunati sve pogrešno, ili da poštedi sebe i kao rezultat ne napreduju. U skladu s tim, samo vam je potreban dobar krug povećanja sklekove, koji će poboljšati rezultate i postupno do pristojan nivo.

Obično, na početku njihove obuke i ne-sportski ljudi se ne razlikuju u rezultatima sklekova. Zbog toga, oni su nužno potrebna za slanje shemu za početnike. Tako da je prvih nekoliko nedelja bili prilično blag, a zatim opterećenje je postepeno povećava. Ako osoba vidi velikom broju u tablici, to verovatno neće početi raditi s obzirom na to da se ovaj program smatraju previše komplikovano.

Ti ne znaš kako se radi sklekove: kako biti?

Ali šta ako se ne radi sklekove nikad? To je ono što će se dogoditi ako osoba ima veliki tjelesne težine, ili jako dugo vremena nije se pojavio fizičke aktivnosti. Onda moramo krug sklekova od nule, jer čak i početne 5-10 ponavljanja nije dobio. U tom slučaju, potrebno je da se počne sa jednostavna vježba. Kao što sam ranije u ovom članku spomenuli, od sklekova ima puno sorti, i to plus ove vježbe. Postoje i vrlo sofisticirane načine sklekova, i lagan. Prema tome, ako apsolutno ne može radi sklekove, ne očajavajte! Trebate odabrati neke opcije za laku implementaciju metode.

Ako osoba treba kolo sklekove sa zemlje, on zaista nada da će pronaći metodologiju odgovarajuće obuke. Čak i ako se ne može kršila se jednom. Ali u većini slučajeva šemi pumpanja sklekova već uključuje neke početne obuke. A ako ne? Kao što je već spomenuto, pomoći će lagan vrste sklekova.

Jednostavna načina za sklekove

• Push-up s koljenima. Najlakši način da push-up. Početni položaj je ne-klasične naglasak laže, a stalak na sve četiri. U ovom položaju od vas će se kršila i zato što je tako mnogo lakše učiniti nego što je uobičajeno.
• Push-up s klupe. Ova metoda sklekove ukazuje na to da će vaše tijelo biti iznad stopala i opterećenja na mišićne grupe koje rade će se smanjiti.

• Sklekova uz nečiju pomoć. Možete radi sklekove i najčešći, ali treba pitati svoje prijatelje ili rodbinu da vam pomogne sebi malo stisnuti nakon spuštanja. Od samih sklekova nisu teška vježba, upotreba ove tri laganih načina da vam pomoći da brzo postići rezultate i preći na uobičajenim sklekove.

program obuke sklekova za početnike

Dakle, nakon što ste otišli od nule da završe barem neke rezultate, to se već osjećati puno više samopouzdanja. Obično, u ovoj vježbi kao stezanje, lako da se poveća broj ponavljanja do 30-50 puta. Tek tada napredak znatno usporen i otežan. Ali kako radi sklekove u toku? Za to će pristupiti jedan od nekoliko odabranih tehnika. U literaturi je ponudio dovoljno veliki broj šema po kojoj se može trenirati. Po pravilu, oni su dizajnirani tako da ti svaki dan ili tjedan za povećanje opterećenja. Trajanje može biti vrlo različita, ali prosjek je 2-3 mjeseci. Ako ne želite da trenirate za neki jasan sistem, možete postaviti raspored za sebe i slijediti ga. Ali ovdje morate disciplinuje sami sebe.

Kako izgraditi plan obuke?

Postoji nekoliko ključnih faktora, na osnovu kojih možete kreirati vlastiti plan treninga. Neka nam ukratko ispitati svaki od njih.

• Ukupan broj ponavljanja treninga. Ne možete se spustio na broj ponavljanja u svakom pristupu, kao i na broj pristupa. Jednostavno odaberite broj koji možete priuštiti da u push-up. Može, na primjer, da se razmnožavaju njegov rekord u sklekove na 5 - dobiti broj sklekova, koji treba da uradite danas. U ovom slučaju, postavio cilj da se to postigne za mali broj setova. Sa svakim trening pristupi pokušati da se smanji količina i povećati ponavljanja. Tokom vremena, jednostavno se poveća broj kao nivo obuke će se poboljšati. Na ovaj način treninga je pogodan za početnike.
• Workout vremena. Nema smisla da treniraju predugo ili prekratko. Naravno, to može donijeti rezultate, ali to će biti mnogo skromniji. Najbolje vrijeme za ostvarivanje 20-45 minuta. Zašto ovako veliki raspon? To sve ovisi o specifičnim okolnostima i ciljevima. Ako želite izgubiti na težini, onda definitivno treba da radi sklekove za više od vitke osobe. Također, ne svatko može pronaći puno vremena za trening. U takvim slučajevima, i dalje ćete biti u mogućnosti da utabamo 20 minuta. Na kraju, možete radi sklekove, čak i na poslu. Nijedan od normalnog šeme sklekova iz zemlje nije dizajniran za mnogo sati treninga.

Osnovne metode treninga za početnike i sportaša srednji nivo

• Gurnite do maksimuma. Upravo ti 3-5 zalazi na maksimum. Prednosti ove metode su očigledne - moći ćete napredovati precizno. Sa druge strane, možete uključiti samo činjenicu da morate biti jake volje kvalitetama, jer sklekove na maksimalnoj nije lako.
• Fiksni broj sklekova u svakom setu. Ova tehnika omogućava da odaberete određeni broj sklekova i čine ga na maksimalan broj pristupa. Morate držati trening dokle god može napraviti drugačiji pristup. Ovaj sistem može biti veoma cilj rad mišića, oporaviti i imaju dugo vremena.

Odmor i oporavak

Nakon treninga ćete u svakom slučaju je potreban odmor. Učestalost treninga nemoguće je utvrditi točno za svakoga. Neki šeme nude mali svakodnevni trening, a drugi - u jednom danu, a neki - dva puta tjedno. To sve ovisi o vašim specifičnim ciljevima, kao i složenost većina ovih treninga.

Sklop za djevojke

Žene su često zainteresirani za takve aktivnosti, poput sklekova. Ali ovi konvencionalnih sistema nisu pogodne za sve 100%. Ponekad push shema za djevojčice ukazuje na nagli porast u rezultatima. Praktično, možete dvostruko ili trostruko broj ponavljanja za 2 mjeseca. Međutim, to je više prikladan za muškarce, jer po prirodi imaju više fizičke snage i to je lakše napraviti napredak u ovoj vježbi, kao sklekova. Što se tiče djevojke, oni su pogodniji lagani krug trening koji ne čini baš prvih nedelja da radim 10-20 sklekove u svakom setu. Ovdje je potrebno tražiti uvjete svakog specifičan način, ali generalno možete samo smanjiti broj ponavljanja na pola (u poređenju sa standardnim režimom) i treniraju na taj način.

Push-up - vježbe za svakoga!

Push-up - jedan od onih vježbe koje se uklapaju apsolutno svima. I odrasli i djeca. To je u mogućnosti da vam napravi mnogo sportskije i poboljšati zdravlje. Vožnje sklekova od nule će omogućiti svakome da nauči kako izvesti ovu vježbu. Angažuju i poboljšati svoj život!