Prirodni Bodybuilding: Muscle Bez steroida. Program za obuku

Prirodni bodybuilding - ne tako davno pojavio sport. Principe na kojima se zasniva? Uzmite u obzir sljedeće.

Ono što je ovaj koncept?

Prva riječ u pojam "prirodni bodybuilding" odnosi se na ne-korištenje bilo steroida. Da, ovi lekovi su neverovatno ubrzati rast mišića sportaš, ali u isto vrijeme oni krši funkcioniranje svih sistema tijela. Rezultat usvajanja steroidi je atraktivan izgled, sa primjenjuje ozbiljna oštećenja unutrašnjih organa.

Prirodni bodybuilding nudi drugačiji način. Nalazi se u odbacivanje posebnih priprema. Naravno, formiranje za reljefni tijela tako se javlja tokom dužeg perioda. Međutim, pozitivan aspekt u ovom slučaju je da se mišići su nabildani prirodno bez pomoći kemijskih aditiva i steroida. Ovo poboljšava zdravstveno stanje.

takmičenja

Danas je teško zamisliti bilo koji sport bez dopinga. To se posebno odnosi na bodybuilding. Za razliku od sporta, koji koristi štetna za steroide tijelo, djeluje kao prirodni bodybuilding. Natjecanja se održavaju na to od sredine devedesetih godina prošlog stoljeća.

U Rusiji, postoji službena organizacija koja podržava ovaj sport. To je prirodni bodybuilding Rusija, koja je osnovana u martu 2010. Njen predsjednik je Stefan Chapovsky, i jedan od najčasnijih članova - Arnold Schwarzenegger podržava ideju o postojanju ovog sporta.

prvi prirodni bodybuilding prvenstvo Rusije održanom u novembru 2010. da učestvuju u njoj bili primljeni sportaša koji su bili podijeljeni u četiri dobne skupine. Prvi od njih obuhvata djevojčica i dječaka do osamnaest godina. Onda je došao juniori i juniori do dvadeset i dvije godine. Treća grupa je predstavljala odraslih sportaša. Njihova starost prelazi 22 godina. "Veteran" grupa sastojala se od majstora preko četrdeset i pet godina.

Razlike između sorti bodybuilding

S obzirom na proces treninga, "pravo" i "kemičari" To je gotovo identična. Ali u isto vrijeme, postoje neke osobine u učionicama za one koji vole prirodni bodybuilding. Sportaš prima steroidi sposoban duže obuke za jedan do dva sata. Proces rasta mišića javlja se u velike količine. U ovom ključnu ulogu stimulacije receptora potrebno.

Nekoliko različitih niz drži na prirodne bodybuilding. Program obuke u sportu je dizajniran za 40-45 minuta. Činjenica je da je u prvih 20 minuta. proveo glikogena u mišićnim, au kasnijim vremena - u jetri. Više treninga će biti štetno za tijelo. Sportista u ovom slučaju će jednostavno izgubiti mišićnu masu. Osim peretreniruetsya organizam.

Glavna razlika između "pravaca" i "kemičari" je proces koji utiču na DNK ćelije informacija koje prenosi sintezu proteina. Sportaši uzimaju steroide, proces nastavlja po višoj stopi i u većoj mjeri.

Prednosti "hemije" bodibildinga

Sportaša koji uzimaju steroide, mnogo brže nego što je proces oporavka mišića, oštećen treninga. U ovom slučaju, njihova izdržljivost bukvalno razbija fiziološke granice.

Osnovni princip, koji se vezuje za prirodni bodybuilding - ". Mišića bez steroida" Međutim, bez hemikalija na mišiće utječe samo prirodno, ograničene količine hormona. Čovjek dolazi u svom prirodnom fiziološke strop. Napredak rast mišića je spor, rezultat se pojavljuje ne odjednom. Zato je već u ranoj fazi, mnogi ljudi odustaju od ove metode i početi uzimati steroide za postizanje brzog efekta.

opterećenja progresija

Postoji metoda koja omogućava sportista do svoje fiziološke plafon brže. Jedan od njegovih svojstava je da vodi dnevnik obuke, što će se odraziti rast opterećenja.

Za one koji vole prirodni bodybuilding, neefikasan rad sa istom težinom. Tereti treba povećati na određeni napredak. Kada se radi sa istim tjelesne težine će proizvesti uobičajene količine hormona za njega. To nije dovoljno za pokretanje u procesu sinteze proteina ćelije. Drugi rezultat se dobija sa sve većim opterećenjima. U ovom slučaju, svakog treninga čudno tijelo prolazi kroz stres, doprinose razvoju dodatnih anaboličkih hormona, koji moraju da se prilagode mišiće. Kao rezultat toga, tu je rast.

Povećanje radna težina

Za one koji vole da se uključe u prirodnim bodybuilding, progresija opterećenje bi trebao izgledati ovako: ponedjeljak je klupi u ležećem položaju, težine 80 kg 10 puta u tri ponavljanja. Sledećeg ponedeljka, težina povećava. On bi trebao dostići 88 kg. Tako je kršio zahtijevaju šest do deset puta (koliko je tijelo u stanju). Povećan pritisak može se dati i težak 80 kg. U tom slučaju, potrebno je da tri od jedanaest puta ponavlja. Dakle, jasno je suština tehnike progresije opterećenja. Radna težina treba povećati. Nije bitno kako se to radi (povećanjem broja setova ili samog opterećenja).

periodizacija

Postizanje prirodne fiziološke plafon u prirodnim bodybuilding može biti još jedan način. Sastoji se od periodizacije treninga. Ovaj program je vrlo jednostavan. Trenažni proces će morati da se korak unazad. To će omogućiti organizmu da se malo opustiti, a onda će biti lako napraviti dva koraka naprijed.

Grafova periodičnost trenažnog procesa, poželjno je da bude samostalno. To se može učiniti tek nakon što je sama suština metoda se realizuje, što je neka vrsta talasa. Mali nazadovanja će ostvariti nove ciljeve.

Prednosti i nedostaci prirodnih bodybuilding

Nastava u ovoj vrsti bodybuilding veoma složen. U isto vrijeme za postizanje ciljeva treba da urade naporan rad i strpljenje. Podsjetimo i da su rezultati koje je tražio bodibilderi koji koriste drogu, ne ikada postići. Međutim, prednost prirodne bodybuilding, bez sumnje, trening ne donosi štetu. Osim toga, sportaš ne mora kupiti drogu, koja je koštala mnogo novca.