Efikasan način da se pumpa torzo - bench bučicama ležeći

Lijepo tijelo je uvijek dobrodošla. U našem vremenu, ljudi su počeli da kreću manje zbog tehnološkog napretka. Mnogi rad u uredu, sjedi na stolici za kompjuterskog monitora. Ova aktivnost dovodi do viška kilograma, zdravstveni problemi, itd U našoj zemlji se zahuktava pokret ljudi koji se zalažu za zdrav način života. I nema ništa loše. Bolje da mladi ljudi idu u teretanu, a ne piju alkohol i droge. U ovom članku, mi ćemo raspravljati o osnovnim vježbe koje vam mogu pomoći razviti grudnog mišića.

Mnogi sportisti da izvrši bench press. Ova osnovna vježba, kojim se uhvatiti težinu torza. Tokom rada, pole se koriste mnoge mišiće. Stotinu efekta posto zahtijeva set vježbi. Gotovo svi treneri preporučuju da obavlja paralelno klupi kreten laže. Vježba povećava maksimalnu snagu mišića grudi, privlači veliko olakšanje torzo. Pored toga se koriste nekoliko grupa: biceps, triceps, prednje mišiće. O djelotvornosti klupi kreten laganja ne zaostaje za ostvarivanje sa mrene. Samo drugačije specifičnost. Kada benčuju opterećenje štap je zbog velikog težinu. U slučaju efekta kreten se postiže sa velikim amplitude. Moramo zapamtiti da ove vježbe treba uraditi sveobuhvatno. Dakle, torzo potpuno razrađen (osim gore).

U svakom vježba, pravilna tehnika je važno. Prije svega, morate odlučiti na radnu težinu. Ova vrijednost je individualan za svakog sportistu. Vježba je najbolje sa partnerom koji će isporučiti i ukloniti ljuske. Sigurnosna mreža eliminira traumatske situacije. Leži na klupi, sportaš mora uzeti startnu poziciju - savijanje u struku, širina noge ramena bez izvijanja. Kada partner podnosi kreten, možete početi vježbanje. Laktovi na najnižoj tački bi trebao izgledati strogo pri ruci. Dizanje tegova se vratove moraju dodirivati. Vježba za potpunu asimilaciju da se uradi u tri ili četiri ponavljanja za 6-8 setova. Greška mnoge početnike - to je previše težine za taj posao. Ako je drugi pristup, možete pomoći sebi karlice ili nazad, trebalo bi da smanji težinu projektila. Najbolja stvar za učiniti bench press s bučicama ležeći odvojeno iz bara. Efekat je gotovo isti, a snage će potrošiti dvostruko više. U skladu s tim, obnova će biti potrebno dodatno vrijeme. Kao što možete vidjeti, klupa kreten laže -vesma korisne vježbe.

Mnogi sportisti ne može dati konveksni oblik njegovog torza. U ovo pitanje pomoći će uzgoj bucice. Uz pomoć vježbi radili dobro topografiju i konture dojke. Među "žica" sportaša je vrlo popularan. I to ne iznenađuje. Uključivanjem vježbe u vaš program obuke, postići ćete Bump i pravilan oblik grudi. Nastup "žica" osnovne. Potrebno je horizontalna klupi. Sportaš pada, on je služio školjke, dlanovima da pogledamo jedni druge. Ni u kom slučaju ne otkinuti glavu sa klupe. To značajno umanjiti efikasnost vježbe.

U grudi je pumped simetrične, morate imati na umu gornjem dijelu. Idealna vježba u ovom slučaju - je sklon bench press s bučicama. Zbog velikog amplituda kretanja gornjeg mišića grudi ozbiljno pod pritiskom. Ovo uzrokuje rast mišića. Vježba treba obaviti nakon benčuju bara. To je, prva je osnovno opterećenje, a zatim i detaljna studija određene mišićne grupe. Moramo da radimo klupi sa nagiba 35-45 stupnjeva. Tehnika slične press bučicama na horizontalnoj traci. Jedina razlika - je da se radi uz manju težinu.