Kako skinuti bicepsa kod kuće, što je nekoliko minuta dnevno

Biceps - to je mišić, koji tako voli da pokaže svaki čovjek, držeći ruku u laktu. To je to da pokažem "moćnika" svih uzrasta, od školaraca do profesionalnih bodibildera. To je bilo na ovom mišića ljubavi da se divi djevojke na plažama iu teretani, tako da svaki samopoštovanja čovjek stremi ne razočarati svoje potencijale fanove. Ovaj članak govori o tome kako da se ljuljačka biceps kod kuće, i kakve stvari je vrijedno posebnu pažnju.

Ako se stalno usavršavanje u teretani nemate vremena, ne očajavajte - prelijepe "pumpa" biceps mogu se dobiti i kod kuće, sa obukom najmanje jedan sat tri ili četiri puta tjedno. Trebat će vam dosta - uzorkom kreten, dok nekoliko vježbi koje su poželjne da redovno obavljaju, i malo truda. Brzo upumpava biceps će se kretati od nekoliko jednostavnih vježbi je opisano u nastavku.

Osnovne vježbe koje povećavaju biceps u kratkom vremenu - je razne prese sa bučicama. Ovi uključuju diže iz sjedećeg položaja, kosih liftova, dijagonala "čekić" uspone i padove direktnog stisak na ručnik. Ako se dogovor s provedbom ove jednostavne vježbe, onda postaje jasno kako se savijaju bicepsa kod kuće i dobiti rezultat u nekoliko tjedana.

Ups sjedi. Da bi izveli ovu vježbu potrebno je da sjedne na stolicu i pokupi kreten mase ne manje od pet kilograma. Sada počinjemo da smenu podigao dlanove na nju, savijanje ih u laktovima i povlačenjem ramena. U tom trenutku, kada je lakat formira pravi kut, važno je da se počne raditi sa strane, na biceps na kraju trenutku bila napeta moguće. U to vrijeme, dok je jedna ruka se podiže na rame, drugi treba da se vrati u svoj prvobitni položaj. Obavljanje tih nadogradnje potrebne u tri grupe od po deset puta svaki. Tokom vremena, to će biti moguće povećati težinu svaki kreten.

Kosi liftovi. Svaki sportaš i trener koji zna kako se ljuljačka biceps, uvijek savjetujem da počne ove vježbe. Leži u činjenici da su liftovi, kao što su oni gore opisani se izvode na kosi brodu (može se zamijeniti veći naduvavanje loptu sjedište ili naslona). Ruka je fiksiran tako da se nagib formirane sa tijelom četrdeset pet stupnjeva, a kreten težine trebalo bi biti moguće učitati mišiće (tako da je potrebno da ga pokupi, tako da čovjek ne može podići kreten više od petnaest puta). Obavljati svake vježbe u tri grupe od po deset puta.

Dijagonala "čekić". Stoji sa bučicama u rukama počinju da ih podigne jednu po jednu, dodirujući suprotno rame. Ova vježba pokazuje kako da napumpa svoj biceps, kao i pritisak na zglob ekstenzore, ramena mišića i brachioradialis mišića. Izveo isti broj puta kao i prethodna vježba.

Ups u pravu grip. (Širina noge ramena držite) stajao početi da naizmjenično podižite bučice ravno držanje, palme "od sebe." Ruke bi trebalo biti moguće da se polako i bez promjene stisak saviti. Na vrhu uređaja za dizanje treba uraditi sekunde, a zatim nastaviti vježbu. Radimo kao što raste po deset puta u tri seta.

Ups na ručnik. Sidrenje je kreten težine deset ili petnaest (eventualno težina može povećati) kilograma na duže ručnik i počne da obavlja nadogradnje, držeći laktove što dalje moguće. Tokom uspona morate ispasti malo četkom, mijenja neutralan stisak na grip "u red". Nemojte zaboraviti da male pauze na vrhu, kako bi se smanjila mišića u ovom trenutku.

Sada ste upoznati sa "teorijski deo", koji će vam pokazati kako da ljuljačka bicepsa kod kuće. I kako te klase su za vas da bude uspješan u praksi, to ovisi o pravilnosti zapošljavanja i povećanja opterećenja.