Uklapaju novinarima. vježbe

Osim vanjskog efekta, dobro obučeni trbušni mišići osigurati pravilan položaj trbušne šupljine, a blagotvorno djeluje na njihov rad. Jak pritisnite poboljšava držanje i štiti donji dio leđa od povrede.

Rad na novinare nije samo jačanje mišića, ali i na rukavima višak masnoće, ako ih ima. Lokalno ukloniti masnoće iz trbuha nemoguće, tako da vježbe za štampu mora biti u kombinaciji s kardio, da riješi viška kilograma u cjelini. Ako obavlja samo vježbe, a zatim sigurno novinare će biti jak i otporan, ali i dalje je zatvoren sloj masti.

Koje su najbolje trbušne vježbe? Postoje mnoge vježbe za mišiće trbuha, ali svi se svode na dvije opcije, ovisno o tome što dio trbuha potrebe da se pumpa. Ovo nogu platforme - za donji novinare i padova tijela - do vrha. Glavnu ljusku za rad na trbušne mišiće - klupu.

Kako bi dobili dobar za novinare, vježbe treba izvoditi svakodnevno i ne može se bacati sesije. Najbolje vrijeme za ostvarivanje - jutro.

Broj vježbi i tempo njihove realizacije zavisi od svrhe - ili samo želite ravan stomak ili potrebne tvrdoće kamena i negovani šest-paket.

U prvom slučaju, potrebno je izvršiti vježbe na brzim tempom i učiniti više ponavljanja. Trebalo bi također ograničiti količinu ugljikohidrata i masti.

Potrebni su druge metode da se dobije prekrasan reljef - naime, maksimalno opterećenje, broj ponavljanja do 10, sporo.

Ako trebate samo stan trbušne vježbe su sljedeći.

Prva vježba. Vrši se na podu, noge savijene u koljenima i osigurana, pete su u neposrednoj blizini stražnjice. Ruke iza dvorca drže glave. Laktovi moraju pokušati doći do koljena. Da prouči bočnih mišića - pokušaj da ga desnog lakta lijevog koljena i lijevi lakat - desno. Da ostvari onoliko koliko je brz tempo za 30 ponavljanja na obje verzije.

Drugi vježbe. Položaj - laže. Podignite obje ruke i noge. Pokušajte da biste dobili vaše ruke prste. Da li vrlo brzo najmanje 20 puta. Usmjerene uglavnom na jačanje donjeg novinare.

Treći vježba. Početne pozicije - ležeći, noge savijene u koljenima, stopala - na podu, ruke - u dvorcu glave. Polako odvojite gornji deo leđa poda. Da bi se to 20 puta.

Za one koji žele da se žalidbeni, postoje i druge tehnike i vježbe. Press kocke - nije lak zadatak, ali rezultat ovisi o strukturi pojedinih funkcija. Mnogi štampe je skrivena ispod sloja masti. U tom slučaju, treba uključiti u trening trčanje, biciklizam i druge kardiozanyatiya.

Ako vam je potreban olakšanje za novinare, vježbe treba da se uradi polako i ne svaki dan. Dovoljno je tri puta nedeljno.

Prva vježba. Izvodi na podu, s rukama stavljena pod stražnjice. Neophodno je da se podigne noge u vertikalan položaj i spušten, ne do kraja, bez proboj. Vježba za cilj jačanje donjeg stomaka. Ovo područje zahtijeva dug i težak trening. Slična vježba se može obaviti na traci. Da li tri seta od 10 ponavljanja.

Drugi vježbe. Obavljaju na podu, s rukama - na čelu dvorca. Istovremeno podignite leđa i savijte koljena na laktove dotakla koljena. Kada dodirnete trbušnih mišića treba prostirala što je više moguće. Proučiti kosi mišići ostvaruju želite promijeniti, to jest, desni lakat na dodir lijevog koljena i lijevi lakat - desno. Da li tri seta od 10 ponavljanja.

Treći vježba. Je vise na traci za horizontalno podignite noge i pokušati da ih zadrži malo duže u tom položaju moć medija.

Četvrta vježba. Izvodi se leži na leđima, noge savijene u koljenima, stopala na podu, ruke iza glave. Morate uzeti natrag s poda, a što je sporo dah. Obavljaju tri seta od 10 ponavljanja.

Između serija je potrebno napraviti pauzu od 30 sekundi.

Dakle, kako napumpati novinarima? Vježbanje, kardio trening, uravnoteženu ishranu, redovno vežbanje i upornost.