Rast mišića i osnovne zakone ovog procesa

Mišići imaju važnu ulogu u ljudskom životu - oni pružaju našim motoričke aktivnosti, disanje, gutanje, sposobnost da razgovaramo.

Poznato je da je broj svake osobe je genetski predodređena, tako gotovo nepromijenjen. Ko je rast mišića?

Povećanjem tkivo treba shvatiti povećanje sarkoplazmičnom i hipertrofija vezivnog tkiva. Sarcoplasm je nutrijent tečnost, koja se nalazi između mišića i vezivnog tkiva. Sadrži rezerve ugljikohidrata, masti, aminokiselina i enzima.

Vezivnog vlakna su postavljene oko mišića, da ih zaštiti i priključen na kostima. Obukom u ovom tkivu postoje microdamages, rana i što uzrokuje povećanje volumena. To je razlog zašto je reći da rast mišića za 80% ovisi o povećanju vezivnog tkiva koja ih okružuje.

Naravno, trening snage je najefikasniji za povećanje mišićne mase. Pod javljaju odgovarajući opterećenja microdamages ne samo vezivno tkivo, što dovodi do njegovog povećanja, ali i da proizvode više hormona.

Treba napomenuti da se različite vrste treninga možete dobiti razne promjene vezivnog tkiva. To je važno ne samo da odaberete optimalno opterećenje i čvrstoću vježbe, ali i obratiti pažnju na učestalost treninga. Dakle, oporavak mišićnih vlakana počinje u roku od 4 sata nakon završetka treninga i traje oko dva dana. To je razlog zašto prečeste opterećenje istih mišićnih grupa neuvjerljivim.

Osim toga, treba imati u vidu da je za proces oporavka najefikasniji je potrebno da se na odgovarajući način hraniti. Ako je ishrana nije dovoljno proteina i kalcija, rast mišića će biti minimalan.

Pravilna ishrana u periodu obuke je vrlo važno, jer za izgradnju tkiva potreban građevinski materijal u obliku proteina, keratina i aminokiselina. Često tu svrhu sportisti koriste različite dodatke za rast mišića.

Svakodnevnoj ishrani se preporučuje uključiti dovoljno proteina (oko 2 grama po kilogramu vaše tjelesne težine), što je važan strukturni element tkiva. Treba imati na umu da je jedan obrok treba da sadrži više od 30-40 grama proteina, jer je više od njih jednostavno ne apsorbira u organizmu. Prema tome, dnevna količina proteina treba biti distribuiran u 6 koraka. Također je potrebno koristiti dovoljnu količinu ugljikohidrata, jer kad im nedostaju kao izvor energije se uzimaju hranjive tvari koje treba da ide za rast. Pažnju treba posvetiti i kalorija, jer je to važno za optimalnu mišićnu kontrakciju.

Pored pravilne prehrane i profesionalno sastavljen obuka treba dati zdrav način života. Muškarci često ne razmišljaju o tome da li pušenje utječe na rast mišića, međutim, biti svjesni da je zabrana cigareta i alkoholnih pića - važan korak za povećanje mase. Kada pušenja i konzumiranja alkohola nije moguće postići dobre rezultate. Zašto?

Kada osobe sa smanjenom nivo testosterona, obnovu mišićnih vlakana, dok dramatično usporava. Osim toga, cigarete uzrokuju razne bolesti respiratornog sistema, koji ne dozvoljava intenzivnu obuku težine i povećanje otkucaja srca u kontekstu sužen krvnih sudova znatno smanjuje cirkulaciju krvi, a to sigurno nije povoljan faktor za njihov brzi rast.