Kako izgraditi biceps

Nije ni čudo što se zove biceps sportista vizitkartu. Dakle, gotovo svi graditelji zanima kako da napumpa biceps. U principu, jak i moćan biceps krase čovjeka bolje od ožiljaka. Ovo je osobno mišljenje autora. Imam, u principu, puna ožiljaka, tako da može da se poredi.

Kako bi se napumpa svoj biceps, potreban vam je određeno vrijeme i, shodno tome, strpljenje. Nije ni čudo što kažu da je slab bodybuilder na ovim "podvige", a ne mogu. Kako da se napumpati svoj biceps kao kod kuće? Potreban nam je određeni trik.

Naša biceps obavljaju funkcije kao što su savijanje ruku i podlaktice u zajedničkom, unazad od kista. Usput, aktiviranje ove funkcije koristeći samo jedan štap ne mogu. Biceps swing na traci, primjenjujući zatezanje obrnuti hvat. Stisak može biti uzak, srednje ili široko.

Kako izgraditi biceps je u pravu - kriterije koje vas voditi

• Biceps su aktivno uključeni u gotovo svim sportista. Stoga, ako su slabo razvijena, cijeli napredak bodibilder pati. Toliko naše pažnje zahtijeva moć, a ne mase bicepsa.

• Razvojem biceps, morate imati na umu razvoj drugih mišićnih grupa.

Najbolji drugovi upumpava bicepsa kod kuće, u šarama kreten.

Kako izgraditi bicepsa kod kuće - vježbe

Vježba prvi - Podizanje bučica dok je stajao

• Dip ruke s bučicama uz tijelo. Komprimovanih dlanovima okrenutim vaše tijelo.
• Naizmjenično savijati i ispravite laktove dok podizanje bučicama za ramena.
• Ista vježba se izvodi istovremeno sa obje ruke.

Ostvaruju drugi - Alternativna dizanje u sjedećem položaju

• Potrebno je da sjedne na stolicu.
• U spustio ruke drže kreten komprimirani dlanovima okrenutim tijelo.
• Dok diše, dok razvijamo četkicu sa bučicama preko i savijati ruku u laktu. Lakat podižući.
• Ispraviti ruku, izdišete i ispuštanje kreten u svoj prvobitni položaj.
• Ponovite vježbu sa drugom rukom.

Vježba treći - kosih liftova

• Sede na podu (mat), naslonjen na kauču ili na plaži loptu.
• Ruke s bučicama leže duž tijela, dlanovi okrenuti se kratko. Glava ravno.
• U isto vrijeme udisati saviti ruke. Laktove dok je još.
• Na izdisaju, ispravite ruke.

Ostvaruju četvrti - Podizanje bučica na stolici s jednom rukom

• Potrebno je da klekne pred stolicu.
• Lean dojke stolice.
• Jedna ruka sa bučicama, a drugi drži na stolicu.
• Nemojte naginjati glavu i ne skidajući ruku sa bučicama na stolici, savijati da udahne i savijte ga u laktu kao izdišete.
• Isto uraditi sa druge strane.

Vježba peti - Podizanje biceps peškirom

• Stand up ravno.
• Kreten čekanje, klanjali pred njim sa dugim ručnikom.
• Na udisaju bend ruku, pokušavajući da laktove u fiksnom položaju.
• Na izdisaju, ispravite ruke.

Kako izgraditi biceps, u principu, to je razumljivo. Ali, ako već govorimo o muško ljepota, nije suvišno naučiti kako izgraditi gornji mišiće grudi.

Swing grudi može biti pomoću tih istih bučica.

vježba prvi

• Uzeti istu poziciju u trećoj vježbi - Sjedi na podu (mat), naslonjen na kauču ili na plaži loptu.
• Ruke razrijediti s utezima u različitim pravcima, komprimirani dlanovima okrenutim prema gore. Glava ravno.
• Doing dah. Dok izdišete, savijte ruke u isto vrijeme, čime je bučicama u isto vrijeme vrlo blizu prsa.
• Na izdisaju, širi ruke s bučicama.

vježba drugi

• Stand up ravno. Ruke s bučicama spustiti. Komprimovanih dlanovima okrenutim vaše tijelo.
• Inspiratorni bučice istovremeno dovesti do nivoa grudi i razveli u različitim pravcima na ispruženu ruku.
• Na izdisaju, ruke savijene u laktu, bučice su dovedeni na grudi i padne.

Broj ponavljanja za sve vježbe definirati za sebe. Glavna stvar je da je to bio isti. Radim 15 ponavljanja.