Rope: što mišići bavi tokom treninga?

Da bi uspjeli u sportu, nije potrebno da prisustvuju skupu teretanu i ispuštajući svaki dan po dva sata. Rada, obitelji i druge stvari vrlo iscrpljujuće ljudskih tokom dana. Kao rezultat toga, mi nemamo dovoljno snage da trenazherku. Ali, ako želite dobru figuru, nije neophodno da se uključi u to u teretani. Sve što vam treba je gotovo svima. To je skok konopac, patike i posvećenosti. Hajde da razgovaramo detaljnije o tome šta je dobro skok konopac. "Ono što mišići su uključeni u vježbe?" - Vi pitate. Odgovore na sva pitanja naći ćete u ovom članku.

Efikasnost užeta

Mnogi sportisti su dobro svjesni da postoje dva načina da izgubite težinu: aktivne i pasivne. Drugi način - to je dijete. U ovom slučaju, to možete učiniti bez vježbe, iako to nije baš poželjno.

Ali najveći efikasnost moguće ostvariti uravnoteženu ishranu i svakodnevno kardio. Koji mišići rade na konopac, vas zanima? Ovo tele, stražnjice, bokova i mišića jezgre. Ali osim toga, opterećenje dobiva svoje srce i respiratorni sistem. Na tim sjednicama endorfin tijelo se oslobađaju, oni su također sretni hormona. Prema tome, raspoloženje ćete postati bolje mjesto, čak iu sumoran dan. U principu, ovo je odličan izbor za one koji nemaju dovoljno vremena za šetnju u teretani. Donijeti uže na trčanje, a rezultat neće dugo čekati, jer uskoro ćete vidjeti za sebe ono što mišiće njiše na užetu. Da biste to učinili, ne tako mnogo vremena, glavna stvar - strpljenje.

Konopac za preskakanje: šta mišići su uključeni najviše od svega

Možete razgovarati o tome tokom skokova nekako radi celo telo, od stopala i završava sa svojim rukama. Međutim, vršno opterećenje (60-70%) u mišićima tele. Ako to kako treba, onda jaja će početi prvi da povredi. Osim toga, aktivno obavljaju bedro mišiće i stražnjice. Na kvadriceps čini oko 15% od opterećenja. Ali, ta brojka varira u zavisnosti od skakanja tehnike, koji je, uzgred budi rečeno, do danas, veliki broj.

Mišići laju učestvovati u radu. Činjenica je da, dok skakanje naše tijelo treba konstantna stabilizacije, koji pruža vijesti i kičmene erektore. U principu to nije više od 10% od opterećenja. Druga mogućnost je da se kaže o mišiće ruku. Oni rade samo malo, ali ipak uzeti teret. Ako uzmemo u obzir jednostavnost vježbe i njegovu efikasnost, svakako zaslužuje pažnju. Ali mi još uvijek u potpunosti ne znam šta konopac. Koji mišići su uključeni, shvatili smo, i sada idemo dalje.

Koliko i kako da skoči?

Da bi se postigli željeni rezultati treba da stalno trenirati. Cela suština leži u učestalosti treninga, intenzitet i tehnika vježbe. Optimalna dužina treninga - 10 minuta ili više. Ako ste početnik onda početi sa minimum. Sa razvojem tehnologije i izdržljivosti može trenirati duže. Kada će se ojačati mišiće nogu i kora, bolesne neće.

Istraživanja su pokazala da oko 15 skokova na preskakanje užeta omogućiti da se spali oko 220 kalorija. intenzitet vežbanja treba postepeno povećavati. Preporučljivo je da se uključe u aktivnosti na otvorenom. Koljena, ako je moguće, pritisnut na tijelo, a tokom vježbe vrtnju vrši samo ručno.

Koji mišići razvija konopac?

Malo iznad rečeno je da postoji veliki broj tehnika i metoda za obavljanje skokova. Neki fokusiran na razvoj mišića tele, a drugi za medije i stabilizatore, i drugi - na kvadriceps. Ako želite malo vožnje sa strane i stomak, koji, uzgred budi rečeno, uže je to moguće, potrebno je da se dugo tehnologiji vremena dokazana.

Takozvani klasični skakanje - najbolji pomagač. U tom slučaju, napravite skok na prstima, koljenima i proljeće. U jednom skoku je jedan krug. U budućnosti, možete naizmjenično promijeniti noge, savijanje ih na koljena. Da biste vratili disanje je savršen za dvostruko skok. Kroz vježbe pokušati zadržati mišiće u napetosti stabilizatore. Za one će biti ojačana statičko opterećenje. Usput, mišići laju - jedini koji se jači od statička opterećenja. U principu, shvatili smo saznali koji mišići su obučeni po užetu.

zaključak

Ovdje se bavimo činjenicom da takav skok konopac. Koji mišići su uključeni, takođe znam. Ali kako da efikasno ostvaruju? Ključ uspjeha leži u postepeno povećanje opterećenja. To se odnosi i na složenost vježbi i njihov intenzitet. Na primjer, za pregovaranje dodatno opterećenje trbušnih mišića, potrebno je tokom skoka za savij koljena, držeći kukove i torzo. Ovo je efikasan, ali ne tako lako kao što se može činiti na prvi pogled. Prvi rezultati se pojavljuju u 5-10 obuku, ali sve zavisi od toga da li je ili smećem radiš u dobroj vjeri.