Najbolji vježbe za mršavljenje

Svi znamo da zdravom tijelu - zdrav duh. S jedne strane, to znači da je nosilac zdravom tijelu uvijek u veselom pozitivno raspoloženje, a drugi - jedini razuman pristup može dovesti do fizičkog zdravlja. Danas govorimo o gubitku težine kao način da unaprijede svoje fizičko stanje i riješiti izgled. Do jednostavan, ali važan proces treba pristupiti sasvim smislena. Neko želi da izgubite težinu kao lud prije sezone plaži ili važan događaj, a neko gubi težinu za dugoročno bez štete dok zdravlje, i obrnuto - povećati. Drugi pristup je točniji. To zahtijeva pored redovna fizička aktivnost, jesti samo zdravu hranu. Ali drugi aspekt odsustva nutricionista, jer je tema današnjeg razgovora - to je najbolja vježba za mršavljenje.

Zašto je fizička aktivnost

Kao što je poznato, kretanje - to je život, i to je to. Samo aktivna osoba može osjećati zdravo. Naši preci su bili mobilni način života, tako da nije bilo pitanje za gubljenje kilograma i dodatna opterećenja. Mi smo jako razmažena stvorenje udobnost i previše vremena provodi u sjedećem položaju, tako da riješi svoj status da se učita sebe odvojeno. Izgubiti na težini često pribjegavaju ne samo da je lijepa, ali i da postanu zdraviji.

Fizička aktivnost također pomaže spali kalorije i razvoj mišića. Takođe povećava metabolizam, koji stimulira ne samo spaljivanje masti, ali i poboljšava opće stanje.

Dakle, to je vrijeme da shvatim kakav vježbe je najbolje za mršavljenje.

trčanje

Dakle, počnemo gledajući najviše najbolje vježbe za mršavljenje sa najpoznatijim. Nije tajna da radi - ovo je prvi vježba koja pomaže da izgubite na težini. Osim toga, jača kardiovaskularni i respiratorni sistem, kao i koštanog i vezivnog tkiva. Tokom staze spaljeno oko 600 kalorija.

Jedinstvenost ove vježbe je da je sasvim prirodno za osobu, a samim tim, nema neželjenih efekata (ako se bave razumno i osjetiti tvoje tijelo). Da trči, ne treba posebna oprema i neke specifične uvjete, i to je još jedna prednost ove vježbe.

Aktivno gori kalorija, preporučuje se koristiti za obuku velike brzine intervala. Oni uključuju periodične kratak (0.5-2 min) eksplozivna ubrzanja tokom glavne ciklusa staze. Takva trčanje utjelovljenje doprinosi efikasnijem i brzo spaljivanje kalorija, dobra razvijanje mišića nogu i ubrzava metabolizam.

Prije nego što počnete vježbu što trebate učiniti malo toplo-up, ili uzeti nekoliko minuta, postepeno povećava tempo. Ne preporučujemo istezanje prije trčanja. Kako je ove vježbe je pritisak na zglobove, preporučljivo je odabrati udoban i kvalitetan cipele za njega.

S obzirom na najbolje vježbe za mršavljenje, definitivno treba obratiti pažnju na rasu. Mnogi ljudi potcijeniti aerobne aktivnosti, vjerujući da će samo razvoj mišića dozvoliti da izgubite težinu, ali to nije istina. Mišići rastu sloj masti i spali ga na maloj mjeri, dok je fizička aktivnost se bori s masti mnogo brže.

hodanje

Ova vježba ima iste prednosti kao radi, ali to je manje podložna naglasiti zglobova. Dakle, hodanje je pogodan za one koji imaju zdravstvenih problema (naravno, ne zabranjuje hodanje). To pozitivno utječe na stanje ljudi koji pate od pretilosti i kardiovaskularnih bolesti. Vježba kompleks revitalizira tijelo i ima pozitivan učinak na psihičko stanje.

30-ak minuta hoda brzinom od 6-7 km / h do 250 omogućava da se spali kalorija. Ako izvodite svaki dan, u nedelju dana možete izgubiti težinu na funtu. Gledajući i hodanje može učiniti bilo gdje. Ako imate malo slobodnog vremena, samo hoda na posao pješke.

plivanje

Bez obzira na vrstu plivanja savršeno pogodna za gubitak težine. Tokom vježbe energično, možete spaliti do 700 kalorija na sat. Osim gubitka težine, plivanje pomaže jačanju mišića koji uzrokuju da ton i oblikovati pravo proporcije tijela. To je velika pomoć za ljude koji pate od pretilosti, astme, artritisa i problemima mišićno-koštanog sistema.

Catching plivanje, čovjek jača sve glavne grupe mišića: novinarima, leđa, noge, ruke, stražnjice. Može se koristiti u kombinaciji s drugim aktivnostima ili kao zasebna vježba. Naravno, kupanje dio najbolje vježbe za mršavljenje.

vožnja biciklom

Narednih stavku u listi "najboljih vježbi za mršavljenje" je biciklizam. Ovo je prilično dobar način za izgubiti težinu, što je broj opterećenja odnosi se na prosječnu tipa.

Jedan sat treninga može izgorjeti 400-1100 kalorija, u zavisnosti od obima saobraćaja i tjelesne težine. Stupanj opterećenja zavisi i od pejzaža.

Za razliku od prethodnih sport, biciklizam ne učitava zglobove. Čak i oni koji nisu posebno razvijeni, lako može prevazići nekoliko kilometara.

Naravno, mnogo više zanimljivo i korisno da trenira na ulici, kao i hrapavost teren stvara dodatno opterećenje, pejzaže dopustiti da pobjegne i svjež zrak na toniziranje tijela. Osim toga, na ulici "pokatushki" mnogo više koristan za kardiovaskularni sistem od obuke na sobni bicikl. Ipak, simulator omogućava dobru izgubiti na težini i poboljšati njihovo stanje. U svakom slučaju, bicikl je dio od najboljih vježbi za mršavljenje kukovima, jer to noga ekstenzora su glavni teret.

Jedna od opcija za optimizaciju vremena treninga - vožnja biciklom na posao. Ovo je odličan način da se napunite jutro pozitivnom energijom i stimulirati ubrzanje metabolizma, što je omogućilo tijelo tokom dana potrošiti više kalorija. Pa, natrag na posao na prijatelja dva točka, možemo graditi na uspjeh ujutro trening i opustite se. Nakon večeri sesija ćete imati san laku noć. Naravno, ova metoda je relevantna u područjima u kojima postoje biciklističke staze ili cestovnom prometu da sigurno putovati na običnim cestama. Inače je bolje ne riskirati, jer će to vožnja dati negativan dojam.

Najbolji set vježbi izgubiti na težini kod kuće može uključivati nastavu na sobni bicikl. Naravno, to nije tako efikasan, ali i vrlo korisno. Prednost ove vježbe je sposobnost da se razviju velike brzine, bez brige o tome kako upravljati i pokretati pasti. Bicikl vježba je skuplji od bicikla. A ne da ga kupi, možete ići u teretanu, gdje je moguće da se u program obuke ima nešto korisno.

eliptičan trenera

Nastava u ovom simulatoru može ući u kompleksu "Najbolji vježbe za mršavljenje kod kuće." Ovaj trening ne dozvoljava opterećenje na zglobovima tijela i razvoj srčanih zaštite. Zahvaljujući mobilne ručka, može biti učitan sa gornje i donje tijelo. Kontrolom podizanje i strme ravni, kao i kretanja unazad, moguće je izabrati najviše odgovarajući nivo intenziteta.

Čovjek prosječne građe, vježbanje na eliptičnim trener može izgorjeti oko 600 kalorija na sat. Unatoč činjenici da je simulator simulira trčanje kretanje i kretanje skijaša (uzgred, skijanje je također odličan opekotine kalorija), to ne opterećuje zglobove. Zbog ove nekretnine, to je više pristupačan za osobe s artritisom, gojaznost i mišićno-koštanog bolesti.

Da se spali više kalorija preporučuje tokom klase zadržati ručke. To će dodatno učitati pojas ruku i ramena. Pokušajte da ne razmišljaju o kalorija. Mnogo više koristan za praćenje otkucaja srca. To bi trebao biti oko 85% kapaciteta vašeg tijela. Pokupiti teret, tako da je ova frekvencija se održava, to je moguće postići najefikasniji rezultate.

Ova vrsta treninga može se pripisati najbolje treninge za mršavljenje, ali simulator je relativno puno i uzima puno prostora. Zbog toga, mnogi vole da se time bavi u teretani.

tenis

Kompleks 'najbolje vježbe za mršavljenje "nastavlja kao dobro poznata igra poput tenisa. To vam omogućuje da spali oko 600 kalorija.

Ova vrsta vježbe je pogodan za one koji vole da treniraju u kompaniji. Također je idealan za one koji ne vole sport, ali kao što je osjećaj pobjede. Konkurentne aspekt je u stanju da stimuliše čak i lijeni ljudi.

Tenis igra vam omogućuje da se razvije fleksibilnost, koordinacija, pravilnom položaju, kao i izbaciti negativne emocije i povećati otpornost na stres.

Tokom partiju tenisa u radovima uključuju mišiće ruku, nogu i novinarima. Pored treninga tijelo i glavu, jer ne možemo bez mogućnosti da planiraju svoje akcije i napraviti brzu odluku. Ove vježbe poboljšati moždane funkcije i poboljšati memoriju. Ali naučnici iz Nacionalnog instituta za zdravlje kažu da je tenis pomaže da se poveća koštanog tkiva.

trening visokog intenziteta interval

Nastavljamo najbolji program vježbanja za mršavljenje kod kuće ovu uzbudljivu tehniku. To je pogodan za one u pitanju samo gubitak težine. Ovaj trening zahtijeva samo 20 minuta vremena najmanje tri puta tjedno. Tako se može efikasno izgorjeti kalorija i metabolizam.

Interval treninga visokog intenziteta su dobro u kombinaciji s drugim vrstama vježbanja. Oni se sastoje od kratkih eksplozivnih pristupa, naizmenično sa manje intenzivne aktivnosti ili potpuni odmor.

Za one koji nisu ranije učestvovali u sportu na ovaj način, potreban vam je nekoliko mjeseci priprema. To može biti jednostavna biciklizam, trčanje, plivanje, pa čak i hodanje. Glavni uslov - izmjeni aktivne i pasivne perioda.

Trebalo bi početi sa toplim od pet minuta. Šest minuta predstavlja vježbe uz maksimalnu efikasnost i intenzitet. Onda malo odmora, i tako u krug se ne daje treninga, naravno. Nakon pet kola treba da odstoji tri minuta. Ovo je samo jedna varijacija intervalni trening. Usput, najbolje vježbe za težinu stomak gubitak dobiti mnogo veću efikasnost u korištenju ove metode treninga.

Ova metoda mršavljenja je značajan po tome što je u većoj mjeri od drugih, razvija izdržljivost. Nakon dvije sedmice nastave metodom intervalni trening može poboljšati izdržljivost na nivo koji je postignut nakon dva mjeseca treninga jednostavno trčanja.

CrossFit

Ovaj tip vježbe je pogodna za one koji redovno vrše. O tome svjedoče barem činjenica da je prvobitno namijenjen za CrossFit komandosi obuku.

Obuka obuhvata tegova, razvoj izdržljivosti, skakanje-miniranje vježbe (pliometrija), trening brzine, i na kraju - razvoj snage.

CrossFit gledaju i ne dosadi, jer za razliku od nekih drugih programa, ona se ne sastoji od višestrukih ponavljanja iste akcije, ali iz raznih fizičkih aktivnosti koje stvaraju veliki debeli gori treninga.

Ovaj program je izgrađen zbog akumulacije od glavnih komponenti fizičke kondicije: fleksibilnost, izdržljivost, brzinu, snagu i koordinaciju.

potrebno je svaki novi dan treninga da izvrši radnju, koji nije bio na zadnji čas. Alternativno, dnevnog programa mogu sadržavati pull-up na traci 20, 30 sklekova, 40 ponavljanja na trbušne mišiće i 50 čučnjeva. To je pauza od tri minute između djela. Jedna lekcija kada je učinjeno ispravno, manje od 20 minuta. Izvesti maksimalnu korist iz ove tehnike, morate barem trenirati 3 puta tjedno.

CrossFit vrlo učinkovito sagorijeva masti i pomaže da se poboljša i fizičke kondicije i metabolizam. Naravno, ova tehnika nije pogodan za osobe sa slabim srcem i bolesti kardiosistemy.

Korak Aerobik

Za one koji traže najbolje vježbe mršavljenja za noge, treba obratiti pažnju na ovo poglavlje. Svi znaju da jednostavno penjanje uz stepenice je vrlo pozitivan utjecaj na zdravlje kardiovaskularnog i respiratornog sistema, kao i omogućava vam da se spali kalorija. Isti princip je osnova ovog oblika fitness, kao korak aerobik.

Za jednu sjednicu je spaljeno do 500 Kcal. To obično traje oko 50 minuta, ali možete početi sa 20. Najbolji vježba nije toliko da izgubite težinu, ali je korak-aerobik nužno uključiti u svoju listu. Suština ovog sistema je da se koristi poseban platformu na kojoj će se popeti. U zavisnosti od nivoa obuke sportiste i svoje ciljeve, visina korak platforme mogu se razlikovati.

U procesu obuke glavni teret pada na donjem dijelu tijela, ali po želji se koriste gotovo sve mišićne grupe. Način kompleks tijelo razvija i poboljšava fleksibilnost. Da bi se poboljšala efikasnost i smanjiti vrijeme treniranja, možete koristiti dodatne opterećenje. Kao platforma može prići bilo stabilno visina objekta od oko 10 cm, koja se može postaviti dva stopala. Dakle, korak aerobik deo od najboljih vježbi za noge mršavljenje kod kuće.

Ova tehnika se često koristi za brz oporavak nakon ozljede.

vježba Burpoe

To je vrlo jednostavan u izvršenju i organizaciji vježbe, koja je u stanju da se spali puno kalorija, da razviju sveobuhvatan tijela i izdržljivost, kao i za jačanje srčanog zaštite. To dokazuje da težinu svog tijela je dovoljno za dobar trening.

Na taj način, vježba u osnovni oblik sastoji se od sljedećih faza:

• čučanj i ruke zaustaviti na podu ispred njega;
• ispravljanje noge i usvajanje odredbi "stop laže";
• Vratite se u čučanj položaj;
• vyprigivanie se što je više moguće u ovom slučaju ruke su izvukao, a cijelo tijelo se ispravlja.

To je sve. Tu je i ponderirana verziju Burpoe:

1. Sa sklekova. To je, nakon usvajanja stajališta je ležao pritisnite, a zatim se vratiti u čučanj položaj.
2. Utyagoschenie skok. Ruke pre swing gore, da opterećenje.

Za početnike, koji teško da iskoči iz čučnja, možete umjesto toga samo skoči.

Krug se sastoji od naizmjenično 30 sekundi Burpoe i 30 sekundi odmora, i traje 2-3 minuta. U pasivnoj fazi preporučuje se da se izvrši tzv shadow boks - energična udaraca u fiktivnu metu, što povećava efikasnost treninga.

Novopridošli čine četiri runde sa pauzom minuta između njih. I sportisti do do 6 rundi sa 30 sekundi pauze.

Oni koji su zainteresovani za najbolje vježbe kod kuće za mršavljenje, mora obratiti pažnju na ovaj jednostavan i efikasan način. Engage Burpoe može biti 3-5 puta tjedno kao postolje, i to kao zagrijavanje pred opterećenje snage.

Kada je bolje da radim vježbe za mršavljenje?

Da ostvare u bilo koje doba dana, što je najvažnije, da je između klase i ide u krevet, kao i obrok je prazninu u nekoliko sati. Nije potrebno da se učita od jutra do tijelo nije imao vremena da se probudi. Neposredno prije odlaska u krevet opterećenja previše ništa. U idealnom slučaju, ako imate priliku da se bave sportom morate dana.

zaključak

Tu smo sa vama i smatra najboljim vježbe za mršavljenje. Svako može izabrati najprikladniji, što je najvažnije, lekcije da ima smisla i da ne šteti zdravlju. Nije potrebno spriječiti pretreniranost, jer će to dovesti do mnogo neprijatne posledice od nekoliko dodatnih kilograma. Ne zaboravite da je zdravlje važnije od ljepote!