Mišići laju kao garancija za zdrava leđa

Kičma je okosnica našeg tijela, oko koje ljudski mišić. I zdravlje kičme je od suštinske važnosti za normalne ljudske egzistencije. Zdrava Spine - ključ za naš pokret. I pokreta - to je život. Trening za mišiće leđa nam omogućiti da riješiti puno problema:

• Izbjegavajte puno leđa problema i kičme.
• Čine pravilnom položaju i lijepa.
• Povećati izdržljivost mišića leđa i tijelo u cjelini.
• Povećanje fleksibilnosti leđnih mišića i kičme.
• Da bi se poboljšala koordinaciju pokreta.

U ovom trenutku, za jačanje mišića leđa razvijene mnoge tehnike i vježbe, su posebne sprave za vježbanje. Da se stvori jak okvir oko kičme prvo mora trenirati mišiće jezgra.

Duboko centar mišića koji šalju komande na gornji i donji dio tijela. To je oni - mišiće jezgre. Za obuku koristi jednostavne vježbe koje zahtijevaju puno truda. Možete početi sa malim brojem pristupa i povećati opterećenje tokom vremena. Prilikom obavljanja vježbe za mišiće korteksa, pored svih tih pozitivnih poena, dobijate više tanak struk i robustan pritisnite. Od rad sa mišićima laju dodatnu obuku za novinare nije potrebno.

Mišići laju, vježbe za obuku

1. Ležati na leđima. Protegnuti noge dole, i podignite ruke. Sinhrono podigne ruke i noge, podizanje ih s poda.
2. Lezite na lijevoj strani. Noge povući, čarape odvući. Lijevu ruku podići i nasloniti na desnoj strani poda. Podignite noge i gornji dio tijela, uključujući i lijevu ruku, držeći ravnotežu sa desne strane. Ponovite na desnoj strani.
3. Leže na stomak. Stretch ruke i noge. Sinhrono podigne ruke i noge kao visok kao moguće, pažljivo podizanje poda.
4. Ležati na leđima. Savij koljena, ruke podignite. Podignite kukove kao visok kao moguće, grčeći mišiće stražnjice i leđa. Držite ovu poziciju nekoliko sekundi.

Ako ostvaruju više nećete osjećati jak pritisak, potrebno je dodati pojačala. Na primjer, koristite težinu na nogu.

Ostvarivanja leđni mišići su također vrlo efikasna je joga. Vježbe za leđa kompleksa joge vam pomoći da izvršite istezanje mišića, opustiti ih, eliminirati ili ublažiti bol, smanjiti umor. Ali morate imati na umu da je za početak joge mogu biti tek nakon konsultacija sa lekarom, jer postoje kontraindikacije (visok krvni tlak, probleme sa leđima, i dr.). Pored rješavanja problema vanjskog fizičkog, joga ima pozitivan učinak na stanje unutrašnjih organa i vaše duhovno stanje i raspoloženje.

Vježbe za loše vratiti se vrši tek nakon konsultacije sa svojim lekarom. U treningu često uključuju vježbe za mišiće jezgre. U teškim senzacije bola mogu opustiti prije nego što se vratim mišića i topline uz topli oblog za 20 minuta ili krem zagrijavanja. Početi vježbe je bolje od vrha do dna, to jest, od vratne kralježnice na donji dio leđa.

Završiti sve potrebne obuke potrebno da se protežu. Ovo vam omogućava da se opustite mišiće i učiniti ih fleksibilnijim, popraviti rezultat.