Rumunjski žudnju sa bučicama i mrene

Rumunjski žudnja - ovu vježbu, nazvan u čast tegova iz Rumunije. Bilo je ranijim vremenima, kada je sportista u ovoj zemlji utiče na svoju snagu i preuzeo prvo mjesto u svim takmičenjima. Iz konvencionalnih dizanju , ova vježba se odlikuje činjenica da je bar mora biti spuštena do sredine tele, a ne na podu.

Ova funkcija omogućava da ne peretruzhdaetsya vratiti i povećati broj pristupa vježbe. Takođe, smanjuje mogućnost povrede. Noge treba da budu blago savijena. Ovi, s jedne strane, male promjene, što je drugačije u rumunskom potisak omogućiti da ljuljačka bedro i stražnjice.

Kako pravilno obavljanje Rumunjski mrtvo dizanje

Uklonite granata iz regala i nasloniti ga na kukove. Ramena i leđa u isto vrijeme treba da bude ravno. Zatim počnite polako nagne naprijed, a ne savijanjem leđa. Tuga šipke treba da nasloniti na potkoljenice, a kada dostigne sredini, neophodno je da se zaustavi i počne kretanja unazad. Imajte na umu da je glava prilikom izvođenja ove vježbe treba biti u skladu sa kičme, maltretira je dalje nije potrebno.

Da biste izbjegli ozljede i dobiti željeni rezultat, potrebno je da se strogo pridržavaju pravila opisanih. Nemojte odmah pokušati da ispuni maksimalne težine. Teška vježba Rumunjski mrtvo, oprema mora biti razrađen. Ako se uradi pravilno, ova vježba će uskoro postati baza za vas na noge treninga.

Savjeti za greške početnike

Rumunjski vuča s utezima nije jednostavna vježba. Glavna greška početnika je da bar se šalje na pod, a ti treba tokom cijelog pokreta da je pritisnuti u cjevanicu.

Dakle, za pravilno vježbe "rumunskog žudnje" treba uzeti tu funkciju direktno stisak malo iznad prosjeka. Uz veliki težine, možda ćete morati karpalnog zavoj i malom brežuljku, povećati opseg pokreta. Noge treba da budu savijene u koljenima, leđa ravna, potkoljenice su raspoređeni okomito na pod.

Podići korištenja projektila kuka. Imajte na umu da oporavak ne bi trebao biti brz, ali je stabilan i kontrolirano. Čim ispraviti do vertikalni položaj, ljuska, blago savijanje noge. Na početku pokreta ispraviti leđa i duboko udahnite. Spuštanje bar, zadržite dah. Najviša tačka kretanja izdahnite. U toku vježbe gledajući se u ogledalo da pazim na leđima - to treba da bude ravna linija. Tokom spuštanja projektila, zamislite da ste guraju nečije stražnjice.

Rumunjski potiska se može izvesti sa štapa, i sa bučicama. Ovaj kompleks vježbe treba postupati vrlo ozbiljno. To nije pogodan za osobe sa povredama na leđa. Osim toga, važno je da se kontrolira kretanje torzo, leđa ne savija prema van. Strogo je zabranjeno. Podsjetimo i da je nagli porast projektila ili previše težine može dovesti do povrede.