Vježbe za bedrima: jednostavna tehnika, iznenađujući rezultat:

Nepotrebno je reći, tanak kukova - san svih žena. Ali, ako se vježbe za ruke, sve više ili manje jasno stražnjice, ABS i natrag, onda kako da očistite unutrašnjost bedara, ne svi znaju.

Međutim, postoje efikasne vježbe za bedrima, koji, kada je učinjeno ispravno, a redovna nastava (optimalno 4 puta tjedno) mogu jednostavno raditi čuda. U ovom radu predlaže nekoliko serija vježbi na osnovu različitih tehnika koje im omogućavaju da obavljaju bilo gdje: na poslu, kod kuće, u teretani, na nekoj zabavi.

Ako ste provesti cijeli dan na poslu, ali kod kuće ne postoji način da biste sebi nekoliko minuta, ne očajavajte. Jednostavne vježbe za unutarnje butina mišića, koji dolaze iz klasičnog baleta, neće biti u stanju da obavlja direktno na radnom mjestu.

Vježbe za bedrima

Stajati uspravno, držite ruke na struku, širina noge ramena. Proširite stopalo lijeve noge prema van i gore. Stopala blago savijte u koljenu. Sada pomaknuti svoju težinu na podršci desnu nogu i podignite lijevo peta s rasklopljenom. Držite noge povišen do kraja vježbe. Leđa ne savija, zadržati pravo (sjećam savršeno ravno natrag plesača), glava ne nagnite.

Na izdisaju, podignite desnu nogu s pete naprijed raspoređeni gore. Možete osjetiti kako adductor bedra? Kada udišete polako spustite lijevu nogu dole, ali ne dodiruju pod.

Obavljati pokrete polako, ne žurite. Podizanje i spuštanje svaku nogu 12-15 puta. Mijenjanje noge, izvesti 2-3 seta.

Ova vježba je efikasna samo kada je ispravan izvršenje umjetnosti:

- leđa ravno, stomak bi privukli u;

- ne nagnite karlicu prema potpornom nogu. Leđa i noge treba biti ravna, ravna linija;

- kada se vježba pratiti kako bi se opterećenje čini samo na zgloba kuka.

Nakon završetka vježbe za unutarnje butina je potrebno napraviti banner. Stand up ravno, široko sa stopalima na stopala paralelno na stranu, ruke - vremena. Sada radi hip zamah u stranu. Pete su na podu! U ovom slučaju, koljena desne noge ne treba da idu preko čarapa. Trebalo bi da se kao istezanja unutrašnje mišiće.

Fitness vježbe za bedrima s bučicama. Obavljaju kod kuće:

1.Prisedaniya sa bučicama. Vrlo efikasno ostvarivanje, ali samo uz striktno poštovanje obavljanja umjetnosti.

Počevši pozicija: stojite ravno, prsti okrenuo prema vani. Kreten držite. Stisni teško, ne bi trebalo da padne.

Polako spuštajte se do tačke kada će bedro zauzme stav paralelno sa podom. Naprežući mišiće bedra, i polako (ne žurite!) Se ispravlja.

Obratite pažnju na režim disanje: disanje u - čučanj, izdahnite - uspon. Broj trbušnjaka: 15 puta po setu.

2. Iskorak. Stoji uspravno, noge nisu široko osim sa strane. U rukama pinch bučice i otpustite ih uz tijelo.

Jedna noga radi naprijed lunge. Težine i dalje na drugom potporne noge. Sada čučne polako na potporne noge, pokušavajući zadržati koljena skoro dodirnuo pod. Prednja noga bend na koljena. Na kraju čučnjeva bi trebalo da bude na koljena ravno (kao da sjedi na stolici) ugla.

Ie ste krupnim koracima naprijed, a onda u takvoj situaciji, jer spušta sredinom iskorak. Težina bučica povećava opterećenje.

Ide se na početnu poziciju, radi zglob kuka i gura naprijed izloženim nogu.

Disanje Tehnika na taj način vježbe za bedrima: radi lunge na inspiraciju, popeti na izdisaju. Pratite korake Iskorak 10 za svaku nogu.

Rezultat se može vidjeti u roku od nekoliko dana. kontura butine pooštriti, odrasti. Ćete biti ugodno iznenađeni takvim brzo rezultat, a vi ćete ne želite da se zaustavi tamo.