Šetnja na zadnjici je univerzalna vežba

Ako počnete malo sa udaljenosti, šta onda hoda? Sa stanovišta vježbe, ovo je jedno od najprihvatljivijih i produktivnih sredstava za održavanje zdravlja i fitnessa. Kod hodanja uključeni su različiti sistemi tela i mišićne grupe. Važan plus je da skoro nema kontraindikacija za ovu vežbu. Šta šeta na zadnjicu? Samo ime zvuči prilično neobično, pa čak i smešno. Ali! Treba napomenuti da ovo zanimanje, koje ima sve prednosti običnog hodanja, ima niz dodatnih prednosti i karakteristika.

Šetnja na zadnjici je univerzalna vežba i za muškarce i za žene. Nema kontraindikacija. Jedino što tokom izvršenja je nadgledanje senzacija u donjem delu i donjem delu stomaka. Kada se pojavi morbiditet, vežbanje "hodanje na zadnjici" treba zaustaviti. Ali ne mešajte ova osećanja s mišićnim bolom vezanim za fizičku aktivnost. I nijansu - to ne treba izvoditi žene tokom menstruacije.

Zadržati zdravlje žena u ginekologiji

Šetnja na zadnjici je jednostavna vežba koja ne zahteva dodatne detalje, što je lako učiniti kod kuće. Redovno izvršenje omogućava postizanje efekta u smislu ginekološkog zdravlja kod žena. To je zbog poboljšanja cirkulacije krvi u karličnoj regiji. Ova vežba se koristi za lečenje i sprečavanje mnogih malih bolesti karlice. Uključujući to je pitanje creva, sa kojim je posao povezano ne samo sa varenjem, već i sa pitanjima imuniteta. Pored poboljšanja protoka krvi, ojačani su mišići na zadnjici, stomaku i leđima.

Za sprečavanje i lečenje muških bolesti

Opet, poboljšavajući snabdevanje krvlju, kao i jačanjem broja mišića u karličnom području, hodanje na zadnjici je efikasno u lečenju prostatitisa, adenomom prostate.

Ova vježba se koristi u liječenju hemorrheida, enureze, edema, itd.

Da bi se borio protiv celulita i davao "obliku usta" u zadnjicu

Vježba "hodanje na zadnjici" se smatra sasvim efikasno za pumpanje glutealnih mišića. Redovne vežbe omogućavaju vam da dobijete elastični dupe i oslobodite se celulita. Mnoge žene su preferirale čitav niz drugih metoda u vežbanju "hodajući na zadnjici". Pregledi u ovom slučaju su uglavnom pozitivni.

Tehnika izvršenja

1. Pre početka vežbe preporučuje se da se napravi mali trening kompleksa - malo zagrejte i povucite mišiće.
2. Sedite na čvrstu ravnu površinu (pod), istegnite noge ispred sebe
3. Pomerajte pomeranjem zadnjica naizmenično.

U ovom slučaju obratite pažnju na stav - pozadi treba da budu u strogo vertikalnom položaju. Za još izraženiji napredak, možete sebi pomoći sa telom i rukama. Da kompliciram ruku, držati je zatvorenu iza glave. Nemojte težiti širokim "koracima", obratite više pažnje na tehniku izvršenja. Da bi pokreti bili ritmičniji, a sama gimnastika donosi više radosti, uključi veselu, mobilnu muziku.