Kako napraviti paket vežbi za jutarnje punjenje

Za jutarnje vežbe veoma je pogodno koristiti vežbe vežbi koje pripremaju profesionalni treneri. Sada je lako kupiti CD-e sa časovima ili izvoditi vežbe zajedno sa TV domaćinima, mnoge zanimljive opcije su takođe dostupne na sportskim Internet resursima, ali neće biti teško i jednostavno sastaviti jednostavan kompleks, glavna stvar je da poštujete sledeće principe:

• Na svakoj lekciji pokušajte da uključite što više grupa mišića;
• Kompleks vježbi gradi, koristeći princip: od jednostavnije do složenog (u tehniku izvedbe), od lakšeg do teškog (na opterećenju);
• Početak hodanja ili nežnog istezanja, hodanje se smatra poželjnijim: iako koristi najsnažnije mišiće (noge), ali zbog svog navika za osobu ne stvara poseban napor na tijelu, što je nepoželjno odmah nakon buđenja, a pored toga dovoljno povećava uzbuđenost Nervni centri, stimulativna srčana i respiratorna aktivnost;
• Za glavni deo vježbe se biraju prema anatomskom principu - za mišice ramenskog pojasa i ruku, za trup i abdomen, za noge i, konačno, za cijelu muskulaturu;
• Završite skup vežbi sa pokretima koji zahtevaju manje intenziteta izvršenja, njihov cilj je da glatko smanjite opterećenje;
• Izbor maksimalnog opterećenja treba ograničiti na obavezno stanje - nakon obavljanja jutarnje vežbe, ne bi trebalo da doživljavate umor, inače će vaša efikasnost na početku radnog dana biti smanjena;
• Ženski stručnjaci preporučuju da se posebna pažnja posveti mišićima leđa, jer ovaj deo muskulature obično zaostaje u razvoju, što na kraju dovodi do pojave udubljenja, okruglog leđnjaka sa ispupčenom scapulom, a to zapravo preti da pogorša pokretljivost grudnog koša i oslabi ton abdominalnih mišića ;
• Ljudi starosne dobi za penzionisanje preporučuju se svakodnevno vršiti sve vrste kretanja tela prilikom punjenja: četkanje, zglobovi, pokreti glave i ramena, ne zaboravite na naklonost trupa (napred nazad, desno-lijevo), obrtanja ("uvrtanje" kičme) Kružni pokreti karlice, nihalne noge (napred, nazad, unazad), čučnjaci i kretanja koji leže na stomaku;
• Dok trenirate, povećajte broj ponavljanja svake vežbe, a trajanje punjenja je do 20 minuta;
• Prakse u ventiliranoj sobi.

Evo primera jednostavnog skupa vežbi bez predmeta:

1. Šetajući na mestu.
2. Podizanje na prstima (jednom - ruke gore, dva - bočno).
3. Izvođenje kosina sa strane (ruke iznad glave).
4. Nagnjavanje napred - nazad.
5. Kružna rotacija prtljažnika.
6. U naglasku postavlja se fleksija i produžetak ruku (guranje sa poda).
7. Squats.
8. Kretanje kretanja nogama sa strane.
9. Šetajući na mestu.