Kako pretvoriti svoju kuću u teretanu?

Ako želite da budete u formi, samo treba da koristite nešto kao sredstvo za težinu, pronađite način da podignete svoj puls i učinite da uspostavite ravnotežu, a takođe i nešto što će vam pomoći da se istegnete. Ako mislite da je obuka moguć samo u posebnoj prostoriji, grešite se.

Možete savršeno urediti veliku teretanu kod kuće, a ne morate uzimati prostor ispod trake za trčanje! Bez puno napora i puno novca, možete ostvariti promociju zdravlja pretvaranjem kuće u teretanu bez posebne opreme. Ovi jednostavni saveti ćete biti korisni!

Zalijepite posuđe za jednokratnu upotrebu

Prvo, za obuku vam treba telo! Vaša težina je dovoljna za časove, čak i ako ste veoma mali. Vežbanje sopstvene težine je odličan način da se formirate, ali možete postaviti sebi i mnogo teži zadatak - koristite pločice za jednokratnu upotrebu! Samo stavite jednu nogu na takvu ploču kada napravite napade i podignite nogu na pod kada se krećete. Ako ne šetate, već klizate, koristite više mišića, naprezanja i malih, neophodnih za stabilizaciju. Vežbate teže da kontrolišete svoj pokret. Možete staviti ruke na ploče, kada vršite pritisak ili obe noge - postoji puno vežbi koje možete prilagoditi ovoj tehniku. Najvažnije - budite pažljivi. Ako niste sigurni da možete kontrolisati svoje mišiće, bolje je početi sa jednostavnijim vežbama.

Sredstva za uvlačenje iz boca s vodom

Voda je idealan način za stvaranje težinskih agenasa. Možete koristiti plastične vreće za vodu kao gume. Izaberite odgovarajuću veličinu u skladu sa svojim mogućnostima, s vremenom će biti moguće povećati opterećenje. Vrijedno je da organizujete trening snage, pošto će bočice uvijek biti u ruci, a bez problema ćete raditi. Takve ponderisane agente možete koristiti za svaku vežbu. Dodatni bonus je u tome što voda prska. Izgleda da je ovo sitna stvar, međutim, konstantno kretanje vode u bočici pruža veliko opterećenje na mišićima neophodnim za kontrolu vaših pokreta. Sve ovo čini plastičnim bočicama odličnom alternativom simulatorima - oni su jeftini, praktični i zaista korisni za funkcionalnu obuku.

Vežbajte u kuhinji

Kuhinja ima mnogo stolica i radnih površina, koje se takođe mogu koristiti za stvaranje teretane. Ako ste uključeni u kuhanje i čišćenje tokom celog dana, pokušajte paralelno da izvršite nekoliko skupova vježbi za snagu. Počnite koristeći kuhinjske stolice za vežbe u donjem delu tela, na primer, za čučnje ili čak i za skokove. Iste vježbe mogu se obaviti klupom bez naslona. Postoje različite varijacije sa opterećenjem nogu i štampe, koje ćete savršeno odgovarati. Dopunite opterećenje bojom vode kako bi učinak učinio još izraženijim. Radnu površinu kuhinje možete koristiti za vežbe kao što su guranje. Samo koristite svaki slobodan trening treninga, a rezultat neće biti dugo u toku.

Pronađite ravnotežu u spavaćoj sobi

U detinjstvu vam je trebalo reći da ne bi trebalo da skočite na krevet. Ali htela sam da skočim jer je dušek elastičan i balansiranje na njemu nije lako, zar ne? Zbog toga je proces toliko interesantan! Umesto da kupite posebnu loptu za ravnotežu, koristite krevet kao mjesto za trening u bilansu stanja. Naravno, uz to ćete trebati čistu odeću, posebno za čarape. Ne želite da bakterije stignete na jastuke? Zapamtite ovo kada odlučite da napravite lupanje na dušeku. Krevet je takođe pogodan za vježbe na fleksibilnosti, na primjer, za izvođenje kompleksa joge.

Uzmi ruksak

Verovatno imate domaći ruksak, koji samo čeka da počnete da ga koristite. Popunite ga knjigama, konzerviranom hranom ili bočicama vode, a zatim ih stavite. A sada možete samo da poslujete! Postavite tajmer i pola sata izađite, obrišite prašinu, perite. Sve ove stvari će izgledati mnogo manje jednostavnije ako ih izvedete sa teškim rankom iza leđa. Ako ste napuni energiju, možete pokušati napraviti push-up ili sit-up. Možete koristiti ruksak kao sredstvo za težinu. Jedino ograničenje u vježbama će biti samo vaša mašta. Dodatni plus ruksaka je da vam pomaže da kontrolišete svoj položaj.

Popnite se stepenicama

Ako imate stepenište kod kuće, u kojem možete barem nekoliko koraka, aktivno ga možete koristiti. Ovo je divna i jednostavna verzija kardio treninga, za koju morate samo hodati ili da popnete stepenicama. Uzdignuti kroz jedan korak, hodati bočno ili unazad. Koraci se mogu koristiti na različite načine, a svi će vam pomoći da dođete u izvrsnom stanju. Koristite merdevine svakog dana barem nekoliko minuta i vaša silueta će postati čvrsta i atraktivna.

Opustite se peškirom

Nakon što ste intenzivno obučeni, potrebno je da se istegnete. Nema ništa loše da iskoristite prednost gravitacije i sopstvenih ruku da prihvatite svoju omiljenu poziciju za istezanje. Ipak, posebna traka iznenađujuće čini rastezanje mnogo efikasnijom. Ako nemate takvu traku, biće vam potreban peškir. Biće korisno gotovo bilo koje veličine! Samo obmotite peškir oko nogu kada se istezite za donji deo tela i držite ivice u rukama. Povucite peškir i ne naprezajte telo da se istegne više. Ako osećate napetost u gornjoj tijelu, peškir će vam pomoći da istisnete mišiće ruku i grudi. Ovo je najjednostavniji metod koji funkcioniše izuzetno efikasno. Ako želite da radite na svojoj fleksibilnosti, peškir će vam odgovarati!

Ostavite svoj bol

Jedina stvar koja se može tražiti nakon dobrog opterećenja je velika masaža. Umesto da kupite poseban video, u kuhinju skinite vijčani pin i rukujte se na nogama kako biste se oslobodili napetosti u njima. Samo držite kliznu iglu za ručke i pomerite se gore i dole u svoje noge, u pravcu mišića. Pauzirajte na mestima gde napetost izgleda posebno intenzivna. Pomerite se polako i mirno, pokušavajući da uradite deset ili dvadeset pokreta na svakoj mišićnoj grupi. Ovo je jednostavan i budžetski način bez valjka i postići isti rezultat u najkraćem mogućem roku.

Koristite svoju maštu i počnite da se krećete

Zapravo, nije važno gde trenirate i koju opremu koristite za ovo. Jedina stvar koja je važna je da date vreme svom zdravlju i pokušajte da budete aktivniji. Samo uključite svoju omiljenu muziku, stavite tajmer i stavite sve svoje napore. Možeš da trčiš po kući, napraviš pritiske sa radne površine u kuhinji, preskočiš stepenice ili ples sa decom - sve ovo je za. Ne dozvolite sebi da traži izgovore samo zato što nemate člansku kartu u teretani. Ako stvarno želite poboljšati svoju fizičku formu, možete pronaći prilike u svakom svakodnevnom trenutku. Rezultat će se nužno pojaviti, morate samo pokazati malo strpljenja i upornosti - i bićete nagrađeni lepim telom prema pravom.