Kako pumpati triceps sa bučama kod kuće

Atletika je oduvek bila popularna kod mladih i starijih ljudi. Ovo nije iznenađujuće. Ali prilično često kod sportista, a posebno početnika, postavlja se pitanje: "Kako pucati triceps teče?"

Povećanje volumena ovog mišića je željeni cilj bilo kog sportista. Na kraju krajeva, reljefni mišići uvijek izazivaju divljenje. Ali razvijanje skladne muskulature je moguće samo ako zamahnete sve mišiće. Ako želite da vaše ruke privuku pogledi drugih, onda možete pomoći skupu vežbi na tricepsu.

French press

Jedna od vežbi je francuska štampa. Ako govorimo o klasici žanra, onda se radi o vježbanju držanja tegova iza glave s obe ruke i istiskivanjem dok ruke nisu ispravljene u laktovima. Ali ova metoda nije uhvaćena, jer je neprikladna, pa obično vrši štampu jedne ruke.

Često se preporučuje da se vežba radi dok sedite, u tom slučaju morate uzeti tegove manje težine kako biste olakšali opterećenje na kičmi. Kada to radite, uverite se da dlanovi nagore naviše i zgrabite gume za bezbednost pomoću palca, ako pritisnete tegle sa obe ruke. Imajte na umu da na taj način možete pumpati triceps kod kuće. Na kraju krajeva, ova vježba ne zahtijeva posebne uslove i opremu.

Ispravljanje ruke gumama na kosini

Kako pucati triceps teče na druge načine? Pokušajte da uradite ovu jednostavnu vežbu.
Naslonite se napred, nagnite se na klupu rukom i koljenom. Nasuprot ruku od gita, povuci se tako da je na istom nivou sa ramenima. Zatim savijte ruku pod lukom pod pravim uglom, a zatim ispravite ruku na pravu poziciju. Opet, savijte ruku i ponovo poravnajte. Uradite istu vježbu sa drugom rukom. Pažnja: potpuno se istegnite i skratite triceps. Nemojte ograničavati amplitudu kretanja. Ova vježba prilično dobro učitava triceps, ali pošto se vrši alternativno sa dvije ruke, energija se troši dvostruko više.

Produženje tricepsa na klupi

Sada znate kako pucati triceps teče. Postoji vežba koja se izvodi bez gita, ali njegova efikasnost je veoma visoka.

Neophodno je postaviti dve klupe na takvu distancu da stavite jednu nogu na jednu, a druga nagnu ruke iza leđa. Četke treba da se nalaze na širini ramena. Polako spustite, istegnite triceps, a zatim se naglo penjite, razdvojite ruke na laktovima.

Da bi ovo vežbali tehnički, pratite određena pravila. Donja bi trebala biti što je moguće niža kako bi se mišići proširili što je više moguće. Mnogi sportisti, koji obavljaju ovu vježbu, koriste dodatne težine, stavljajući kuke različitih predmeta. Ovo je učinjeno kako bi se povećalo opterećenje mišića. Ali u stvari je i neprijatno i opasno. I u ovoj situaciji biće veoma teško održati ravnotežu. Izvršavanjem ove vežbe možete koristiti umerenu dodatnu težinu.

U članku se govori o tome kako pucati triceps teče i bez njih kod kuće bez korištenja posebne opreme. Zapravo, postoje brojne vežbe za razvoj tricepsa, ali treba ih izvoditi u teretani. Pored toga, prilikom štampanja, neophodno je pratiti tehniku, jer je to rezultat koji određuje rezultat.