Gimnastika sa kilnacijom kičme. Šta treba da znam?

Kičma je podrška celog organizma. Međutim, sa oštrim opterećenjem, dugim i neudobnim sedenjem, povredama, teškim oblicima skolioze, oštrim delovima tela, slomljenim metabolizmom i zbog genetske predispozicije, može se formirati spinalna kila. Najčešće sa takvim problemom ljudi suočeni su do 45 godina.

Na prvi pogled to može izgledati kao samostalna gimnastika sa kilnacijom kičme kako bi se ublažio bol - najlakši i najbrži način da se olakša vaše stanje, tako da vam ne treba ići kod doktora. Ali neprofesionalan pristup ovom ozbiljnom problemu samo će pogoršati situaciju.

Samostalno možete samostalno raditi samo za sprečavanje kičmene kile. I kada već postoji kičmena kila, treba prvo da odete u bolnicu, gde će se propisati masaže, ručna terapija, podvodna vuča, a nakon toga će se pojedinačno odabrati potrebne vežbe za gimnastiku i vežbanje (LFK) sa herniovanom kičmom kod iskusnog instruktora. Takođe, za lečenje bolesti, zavisno od njegovog stepena, lekari mogu propisati operaciju.

Međutim, najefikasniji način u prevenciji i liječenju kičmene moždine je gimnastika. Nepokretnost ima katastrofalan efekat na kičmi. Međutim, ne može se koristiti svaka gimnastika sa kilnacijom kičme. Na primjer, ne bi trebalo da uključuje teške akcije, a takva vježba kao izvlačenje je potpuno kontra-indikativna, trčanje, skakanje i step aerobika su nepoželjne. Dobro je posvetiti dovoljno vremena plivanju, pješačenju, skijanju i vožnji bicikla, redovnim obavljanjem redovnih vežbi. Punjenje s kilogramom kičme pomaže mišićima da se razviju, tako da se situacija ne pogoršava i hitan rad nije potreban.

Da biste odlučili koje vježbe su potrebne za kičmu hirurgije, potrebno je da dođe do liječnika. Ali postoje dve univerzalne i efikasne vežbe koje možete sami učiniti bez rizika da se povredite. Omogućavaju smanjivanje stepena sindroma bola. Takva gimnastika sa kilnacijom kičme će odgovarati svima.

1. Pristupite bilo kojoj horizontalnoj ravni (stol, krevet). Pošto je prenela težinu na ruke, postepeno je ležao na ovoj temi grudni koš. Donji deo prtljažnika bi trebao biti potpuno opušten i okomit na pod. Zatim polako udahnite duboko u stomak, držite 4 sekunde i polako izdahnite. Ponavlja se 7-8 puta. Da raste i neophodno je tačno i glatko, prenoseći težinu na ruke. Morate ponoviti ovu vježbu 2-3 puta.

2. Spustite se na kolena i na dlan vaše ruke. Telo bi trebalo biti paralelno sa podom, kolena i ruku - na širini ramena. Lumbalni kičmenjak ne bi trebao imati jak nagib iznutra ili spolja. Trebalo bi da postoji neutralna pozicija kičme, vrat je opušten, a glava spuštena. Takođe, duboko usporite dah u stomak i isto sporo izdahavanje. Uzmi pauzu od četiri sekunde i ponovo udahnite. Ponovite 7-8 puta, pravite 2-3 pristupa.

Gimnastiku sa kilnacijom kičme u periodu pogoršanja treba uraditi veoma pažljivo. Najbolje je odložiti dok se stanje ne poboljša. Vežbe se sprovode kako bi se izbeglo recidiv i pogoršanje. Ako je u bilo kom od njih došlo do oštrog boli, ne može se nastaviti. Dozvoljene su samo male neprijatne senzacije, što znači da stagnirajući mišići počinju da rade. I zapamtite da, uprkos svim naporima, ne treba očekivati konkretne rezultate za određeni period, na primjer, kao što su poznanici ili kao što su opisani na Internetu. Svaki organizam je individualan, a gimnastika u različitim slučajevima daje drugačiji efekat, koji se drže svi na različite načine.