Simulator Leg Press: pregled, tehnika performanse i preporuke

Jedan od najpopularnijih, najtraženijih uređaja snage za obuku u uvjetima u prostoriji stoji trener za leg press. Nastava na takvim uređajima je u potpunosti zamijeniti sa dodatnom čučnjeve težine, omogućiti jačanje nerazvijenim teladi. Ako se pravilno rade trenera za leg press, možete brzo dobiti osloboditi od masnoća u bedrima i stražnjici napraviti više zategnut.

Dizajna simulatora

Trener za leg press uključuje platformu za postavljanje stopala, podržava za nadstrešnice i sjedište sa naslonom. Razmotrimo detaljnije svaki građevinski element:

1. Platforma - glavna komponenta simulator, koji je postavljen u pokretu tokom treninga. U nekim uređaja rekao element ima oblik lima, u drugima - sastoji se od prorezom brod u obliku non-slip materijala. Standard simulator leg press težina je 25 kg. Ako je potrebno, možete povećati težinu platforme dva puta, koristeći preklopnom tereta. Međutim, za početnike to nije potrebno odmah da se uključe sa pondera, jer ovo rješenje povećava rizik od povrede kičme.
2. Sjedala s leđa - je napravljen od gustog, antialergijski materijal sa elastičnom punila. Strukturne član je podesiv po visini, može uključivati naslon za glavu. Neki proizvođači bez trenera sjedište za leg press. Međutim, to utjelovljenje obavlja prilično neugodno za početnike sportaša.
3. Podrška za tende - predstavljena u obliku šipke koje se nalaze na obje strane simulatoru. Dizajniran za korištenje dodatnih tereta.

Koji mišići se koriste u radu simulatora?

Leg press dok leži na simulatoru čini rad gotovo svaki mišić: kvadriceps, gluteus maximus, dugo fibula i tibialis anterior, soleus mišića.

Sportaš obavlja nogu preše, horizontalne simulator pruža osnovne opterećenje na zadnjicu i kvadriceps području. Međutim, promjena položaja prilikom slijetanja i aktivira druge grupe mišića.

Prednosti vježbe pomoću nogu

Trener za leg press razlikuje puno zasluga:

1. To otvara mogućnost da studiraju neaktivan, neiskorišteni u svakodnevnom životu mišićne grupe. Da biste aktivirali poslednje promijeniti krajnji položaj na platformi.
2. Ona uklanja osovinsko opterećenje na kičmu, koja je prisutna pri obavljanju čučanj uz dodatnu težinu. To otvara mogućnost integrirane no'ica za one koji imaju probleme sa leđima, je slabo razvijena mišićne steznik.
3. Leg press sjedi u simulatoru omogućuje da spali za kratkoročno trenira veliki broj kalorija, što pomaže da se smanji masti u kukovima i stražnjice.
4. Lekcije na simulatoru aktivira metaboličke procese u organizmu.
5. S obzirom na protok krvi u karlice, poboljšava funkciju spolnih organa.

Razlike u odnosu na čučnjevi Leg Press

Leg press u (sprave za vježbanje) simulatoru uključuje pružanje povećanog opterećenja na kvadriceps. U ovom slučaju, kičma je opuštena, čime se izbjegava natrag povrede koje se često javljaju u toku čučnjeve.

Još jedna definiranje razlika je mogućnost brze promjene položaja stopala, čiji je cilj razvoj specifičnih mišićnih grupa. U isto vrijeme, dati čučnjeva učitati istovremeno na sve mišiće nogu, koji promovira brzo zamaranje.

Leg press u simulatoru - Strojevi

Samo pridržavanje odgovarajuću tehniku vježbe može smanjiti rizik od ozljeda. Razmotrite tajne koje će dobro činiti bench press.

Da biste pokrenuli simulator postaviti prave težine, što odgovara mogućnosti napajanja sportiste. Korisnik se nalazi u simulatoru, opere stopala na platformi u širini ramena. Snimanje držače platformi ruke.

Leg press u (sprave za vježbanje) simulator podrazumijeva čvrsto zategnuti sa zateznim guzu i natrag na klupu. Kreće platforme u smjeru od sebe rade na izdisaj. Platforma nije potpuno stisne. Tokom vježbe koljena su blago savijena. Ovaj pristup izbjegava oštećenje zglobova.

Platforma se spušta na krajevima duboko udahnuo, dok je batak i butine su neće biti u poziciji pod pravim kutem u odnosu na drugog. Na kraju je nekoliko trenutaka, a da zadrže dah ponovo stisnuo težinu.

Kako napraviti mišića nogu rasti?

Što doprinosi donjih ekstremiteta progresivne izgradnje mišića? Da biste dobili značajne rezultate treba fokusirati na pravilnoj ishrani. To zasićenje tijela dovoljno proteina uzrokuje mišiće da rastu i šire. Ako ne posvećuju dovoljno pažnje ovom trenutku, obuka neće donijeti ništa osim bola i umora.

Poboljšanje efikasnosti treninga omogućuje sistematski upotrebu dodatnu težinu i promjene platforme nagiba. Nažalost, nisu svi simulatori za izravnavanje noge imaju ovu funkcionalnost. Stoga, u slučajevima u kojima je gotovo neprimjetan napredak obuke, potrebno je koristiti više sofisticirane uređaje.

Konačno popraviti rezultat omogućuje dizanje jednom nogom. Posebno efikasan, takva strategija na kraju treninga. Izvođenje vježbe na snage sada nije svaki sportaš. Međutim, i dalje je potrebno da pokušaju da poboljša ukupni efekat.

u zaključku

Kao što se vidi, moć Leg služi odličan uređaj za pumpanje kompleks niže mišića ekstremiteta. Neki sportisti su pribjegli njegovu upotrebu radeći za konsolidaciju rezultata nakon izvođenja čučnjeva s utezima.

Redovne obuke na simulatoru omogućava kratko vrijeme da se poveća kvadricepsa, koji vizualno čine noge masivniji. Pored toga, sportisti su u mogućnosti da se ukaže na teret na određene grupe mišića, bez rizika od gubitka ravnoteže.

Prilikom podizanja tegova noge podesivi oslonac za vježbu mišića gluteusa. Iskusni sportisti znaju koliko dugo oni mogu biti pumped u obavljanju najviše duboko koljena zavoja.

U principu, obuka koristeći simulator, sportisti su u mogućnosti da značajno izolirati opterećenja, smanjuje rizik od ozljeda, pa čak i rad sa viškom kilograma.