Šta jesti u trudnoći: deset pravila pravilne ishrane.

Ishrana tokom trudnoće - je velika odgovornost, jer je pravilno odabrana i korisne proizvode zavisi od razvoja i stanje bebe.

Hrana izbora u trudnoći se ne samo na osnovu potrebe da se zadovolji glad, ali iu određivanju korisnosti svakog od njih za svoje dijete.

Mnoge žene se pitaju: "Šta jesti u trudnoći?", A dobili različite odgovore, od prijateljica, susjeda, u praksi i suradnicima. Ova sorta je često beskorisne pa čak i štetne savjeti su vrlo lako dobiti zbunjen. Zbog toga, potrebno je da se jasno definiraju na pravi put, uče iz pouzdanih izvora, što jesti tijekom trudnoće. Znanje će pomoći da se izbjegne mnoge nevolje i kako bi se osiguralo tijela majke i bebe potrebne hranjive tvari i vitamine.

U ovom članku ćemo razgovarati o deset osnovnih pravila pravilne ishrane za trudnice žene. Usklađenost sa ovim jednostavnih saveta će vam pomoći da i vaše dijete osjećati zdravo. Učimo kako, kada i što jesti za vrijeme trudnoće.

vladaju №1

Pružaju raznovrsne hrane. Što je veća raznolikost hrane koju jedete, to je veća vjerojatnost da je fetus dobije sve potrebne materijale. I različite proizvode isporučiti osoba mnogo zabavnije nego u istom obroku. Faktor psihološke ravnoteže i zadovoljstva i bez značaja za trudnice.

vladaju №2

Bilo koja dijeta! Neke žene se plaše debeo dok nosi beba pokušava da na dijeti ili kalorija štap nekim "nježan" dijetu. Zapamtite: trudnica ishrana je strogo zabranjeno! Ako zatrudnite, imaju višak kilograma, najispravnije rješenje je da se prebacite na zdrave ishrane, i ne ograničavaju kalorija jela.

Pravilo «№3

Mislim da ne samo o onome što jesti tijekom trudnoće, ali i kako pripremiti obrok. Moram da kažem da sva jela moraju biti svježe i probavljiva. Junk food ne vi i vaša beba koristi. Daju prednost na proizvode, na pari ili peći. Šta ne jesti u trudnoći, tako da je previše masne hrane, kuhana prženje ili pušenja.

vladaju №4

Jedite ukusna hrana! Nakon ove namirnice u vašem tijelu stvara zadovoljstvo hormon koji posteljice prodire na dijete i donosi mu radost. Da bi se poboljšala okus, ne koriste začina i začina, i raznih komponenti.

vladaju №5

Hrane ne bi trebalo da iritira želudac. Bacite ljutih začina i začina.

vladaju №6

Vodite računa da konzumiraju hranu i obroke nije izazvao nadutost. Ako nadutost - česte pratilac tokom trudnoće, odustati svježe pogačice, kupus, grašak, grah i druge proizvode koji uzrokuju fermentaciju.

vladaju №7

Važan uslov za trudnice - potreba kalorija svakodnevnoj prehrani. Nedostatak ili prekobrojnost kalorija pogoršava stanje i zdravlje majke i djeteta, a može dovesti do komplikacija tijekom porođaja. U prvoj polovini trudnoće, svakodnevne ishrane treba da se sastoji od 2400-2700 kalorija, u drugoj polovici - 2800-3000 kalorija. Razmišljajući o tome što jesti tijekom trudnoće, ne zaboravite na kalorije i koristite!

vladaju №8

Pravu ravnotežu proteina, masti i ugljikohidrata - ključ zdrave ishrane! Da bi se lakše za navigaciju, koliko proteina ili ugljenih hidrata potrebno koristiti, koristite piramida hrane. U ovom piramida na prvom mjestu su žitarice, zatim povrće i voće, mliječni proizvodi i proizvodi od mesa. Kratke penjačke životinjskih masti i slatkiša, koji su u svakodnevnoj prehrani trudnica treba da bude što je moguće manji.

vladaju №9

Jedite hranu bogatu vitaminima. Ove supstance su veoma potrebno trudna, kao da utiče na razvoj djeteta. U ljeto lean na povrće i voće, zimi uzeti multivitamin kompleks, koji će imenovati doktora.

vladaju №10

Pobrini se za hranu, koja je bogata mineralima. Oni su neophodni za proizvodnju hormona, doprinose stvaranju novih ćelija, su osnova kostura čovjeka.