Šta jesti za rast mišića?

Prekrasna atletske građe sa dobrim volumena mišića je oduvek privlačio pažnju drugih, i izazvao dosta ljubomorne uzdahe i uzvike - "To bi mi tijelo" Međutim, nema mnogo ljudi shvate da da mišići rastu, nije dovoljno da samo stisnuti bar, savijena Barbells, niti obavljati bilo kakvu druge vježbe. je visoko-kvalitetne hrane sa jednim od lidera u pružanju proces rasta mišića.

Svi ljudi koji se bave sportom, prije ili kasnije se zapitaju: "Šta jesti za rast mišića?". Jedan od glavnih hranjivih tvari potrebnih za rast većine lokomotornog sistema tkiva tijela su proteini. Budući da je strukturni element mišića proteina i njihove komponente - amino kiseline djeluje kao glavni izvor za sintezu mišićnog tkiva.

Pokušava povećati volumen mišića, sportisti povećati svoju potrošnju proteina hrane. Međutim, izolovana povećanje količine proteina u ishrani može uzrokovati rast mišića. Pa šta jesti za rast mišića? Osim proteina je potrebno povećati količinu hrane koja se konzumira sa ugljenim hidratima - glavni izvori energije za treninge.

Prirodno je da, za mišića je potrebno rast povećati intenzitet vježbanja. To je, dakle, uz povećanje specifične težine proteina konzumira mora povećati i visoke komponente hrane ugljenih hidrata. Međutim, važno je napomenuti da ugljikohidrati ne moraju biti brz iskoristivih (slatkiša i brašna).

Glavni proizvodi za rast mišića - high-protein (raznih mesa, sira i drugih mliječnih proizvoda).

Šta jesti za rast mišića? Kakav hrane najbolje jesti?

Među mesne prerađevine treba dati prednost nemasnog sorti - govedina, piletina. Potrebno je da se ograniči jedu svinjetinu. Među derivati proizvoda mlijeko sadrži najveću količinu proteina je sir. Među komponentama postrojenja hrane sa visokim sadržajem proteina, važno je napomenuti grah i grah.

Ugljikohidrati su potrebne kao izvor energije, to je najbolje da biste dobili različite žitarice žitarice - riža, heljda i zobena kaša.

Što se tiče masti, mnoge preporučuje da se smanji volumen količine hrane, ali to nije u potpunosti tačno, jer masti su važne komponente hrane koje nisu samo izvori energije, ali i jedini izvor unosa vitamina rastvorljivih u mastima (A, D, E, K).

Među masti, što može smanjiti potrošnju životinjskih masti je da pruži, ali je broj dijetetskih biljnih masti ne treba smanjiti.

Šta jesti za rast mišića u odnosu na dodataka prehrani. Svaki igrač zna da je povećanje mišićne mase bez potrošnje različitih aditiva (aminokiselina, proteina, proteina i ugljenih hidrata smjese) gotovo nemoguće. rast mišića će se desiti bez njih, ako provedete visok trening intenziteta, efikasno i adekvatno uhranjene i daje potrebnu ostatak da se oporavi rast tijela i mišića u obliku sna (najmanje 8-9 sati). Trenutno, međutim, ispunjava sve ove uvjete je prilično teško. To je razlog zašto je potrebno za dobivanje dodatnih koncentrati (proteina) i lako probavljiva (AA) materije hrane.

Odgovarajući na pitanje "Što je za rast mišića?", Važno je napomenuti da je protein-ugljenih hidrata mješavina (ili kreatin) je bolje prilagođen za masovnu regrutaciju. Amino kiseline - su neophodni za brzu obnovu smanjene koncentracije proteina u krvi nakon treninga koja je aktivna anabolički procesi u mišićno tkivo. Proteina (hranu s visokim mase frakcija proteina) nadoknaditi nedostatke unosa hrane, odnosno oni se koriste u slučajevima kada ne postoji mogućnost "pravo da jedu" u ovom trenutku.

Dakle, proizvodi za rast mišića su vrlo raznoliki i mogu biti zastupljeni prirodnih i raznih aditiva u hrani.