Svako želi da zna koliko kalorija na dan

Modernom svijetu je veoma zabrinut zbog gojaznosti. Posebno glasno o svemu ovo ponavljanje Amerikanaca. U stvari, jedno vrijeme se činilo da se narod suočava epidemije pretilosti. Krivi, naravno, smatra fast food, pivo i pogrešan način života.

Danas, jedno od rješenja za problem viška kilograma smatra se sistem pravilnu ishranu.

Zbog toga, američki restorani uzeti u obzir zahtjev posjetilaca i počeo da ukaže na broj kalorija u svako jelo svom meniju. Posjetitelj ima lična stvar, koliko kalorija bi trebao biti dan njegove ishrane.

Proračun dnevnog unosa kalorija za odraslu osobu

Kalorije - jedinica mjere, potrebno je uspostaviti standarde potrošnje energije po danu.

Norma kalorija dnevno brine o ljudima svih dobi i težine kategorijama.

Dakle, imaju svoje standarde za svaku dob, spol, težina, visina. Oni su u svakom slučaju će biti individualna. U svakom slučaju, nije potrebno govoriti o nekim općim pravilima i proporcije. Činjenica je da svaki živi organizam zahtijeva vlastitu kalorija. Osim toga, potrošnih proizvoda mora biti namijenjena za zdravu ishranu. Ako imate bilo kakvih problema u organizmu, sve dijete i kalkulacije mogu se dodijeliti samo nutricioniste ili doktora.

Obično problem se smatra viškom kilograma. Najčešće, to je za njega da se izračunati kalorija dnevno.

Ne zaboravi (čak i ako ne u tako velikom broju) ljudi koji su neuhranjena. Činjenica da je ispravan obračun također može biti korisno za njih. Razlika će biti da je potrebno kalorija dnevno će se povećati, a ne smanjiti.

Postoji vrlo jednostavan način da se broji.

Za proračun je potrebno znati težinu (npr 85 kg).

Ovaj parametar se množi 28.

85h28 = 2380 - ovo je dnevna norma.

Ako je to željena težina, snaga može ostati na ostvarivanje tog iznosa.

Ako željenu težinu od 65 kg, to je moguće izračunati potrebnu količinu da ga i jesti s obzirom na taj iznos.

Dakle, 65h28 = 1820 - ovo će biti vaše dnevne norma kalorija dnevno.

Ne smije se zaboraviti da je ovaj princip proračun nije pogodan za starije osobe, bolesne i djecu. Za prva dva kategorije rada na smanjenje viška kilograma samo od strane nutricionista ili liječnika. Djeca imaju svoja pravila.

Proračun dnevnog unosa kalorija za djecu

Djeca - najdragocjenije stvar u svoje roditelje. Svako brine o njima, jer smatra da su ispravni. Ali, u stvari hrane utječu na buduće zdravlje djeteta, potrebno je znati činjenice.

Tabela kalorija za djecu:

6 mjeseci - 1 godina - 800 kcal;

1-3 godina - 1300-1500 kcal;

3 godine - 6 godina - 1800-2000 kcal;

6-10 godina - 2000-2400 kcal;

10-13 godina - 2900 kcal.

Djeca nutricionisti preporučuju dobijanje kalorija za bebu sledećih proizvoda: meso, povrće, riba, žitarice.

Slatka i brašno proizvodi su obično vrlo visok u kalorije, tako da je upotreba ovih proizvoda je dovoljna da se dobije norma kalorija, ali ne i dovoljno za opskrbu rastući organizam. Stoga, prilikom izračunavanja roditelji izbornika vrijednosti za djecu u ishrani prvenstveno treba razmišljati o prednostima hrane koja se konzumira.

Naravno, djeca - deo čovečanstva, u stanju da se spali velike količine kalorija, jer Ova kategorija ljudi je najaktivniji način života.

Ali možete računati sve:

• miran videoigara -22 kalorija / sat;
• mobilni video - 150 kalorija / sat;
• biciklizam - 118-172 kalorija / sat;
• Vožnja skateboard - 74-108 kalorija / sat;
• Balet - 100 kalorija / sat;
• sna - 13-19 kalorija / sat;
• Gledanje TV-a - 15-22 kalorija / sat;
• Domaći zadatak - 20 kalorija / 15 minuta;
• -10-40 smeh kalorija / 15 minuta;
• itd

Opća pravila.

Naravno, postoje neka opća pravila prebrojavanja.

1. Ljudima treba više kalorija nego žene.
2. Za svakih 10 godina starosti potrebne količine kalorija je smanjena za 2%.
3. Visoke ljude treba više kalorija nego niska.
4. Medijana (usvojen u svijetu) - 20 kalorija po 1 kg težine.
5. Pravilna prehrana može dati željene rezultate samo u kombinaciji s pravom načinu života.

Kalorija dnevno može se postaviti nezavisno od svake osobe (za sebe). Važno je, ne zaboravite o zdravlju.