Tabata vježbe za mršavljenje

Tabata vježba se koristi za dugo i uspješno. Zahvaljujući ovim studijama može biti korisno ne samo da izgubi 4-8 dodatnih kilograma u samo mjesec dana, ali i da se osigura smanjenje težine u budućnosti i istovremeno steći dobre navike.

Metoda Tabata

Tabata protokol - je efikasan intervalni trening je vrlo visokog intenziteta. Obuka treba obaviti strogo pridržavanje određene sheme: vježba se izvodi za 20 sekundi, a zatim napravite pauzu od 10 sekundi. ciklus vježba se ponavlja 8 puta, da je kao rezultat bi uzeti samo četiri minute.

Na prvi pogled to je lako izdržati Tabata protokol, vježbe traju samo 4 minute. Ali, u stvari, u ovom kratkom vremenskom periodu je neophodno dati sve do maksimuma, i na taj način da je nemoguće da se prekine izvršenje tehniku vježbe. I kako bi se izgubiti težinu na Tabata sistema, neophodno je da se trenira samo na granici svojih mogućnosti.

Tabata: ostvariti za izgubiti težinu, kontraindikacije

Mnogi ljudi zanemarite ovu važno, ali je bitno imati na umu da nisu svi su pogodne za takav intenzivan trening. Vježbe je strogo zabranjeno na one koji imaju bilo kakvih problema sa kardiovaskularni sistem i srce. Stoga, bolje je da provjerite svoje zdravlje od strane kardiologa prije početka nastave, jer su mnogi srčane bolesti može se javiti bez izrečene simptoma.

Karakteristike Tabata sistem

Tabata vježbe treba raditi sa maksimalne napore, to je glavna karakteristika protokola. Ovaj efekat obuka se postiže ne trajanje treninga, već njihov broj i intenzitet. Za svaki pristup, morate imati vremena za maksimalnu količinu vježbanja.

Izbor vježbu Tabata, imajte na umu da kada se pokrene treba da budu uključeni koliko mišića i mišićnih vlakana moguće. Trebalo bi imati na umu da je broj ponavljanja ne može biti veći od deset.

Primjeri vježbi

Za Tabata trening sistem, možete koristiti vježbe "Burpoe" sa push-up. Uzimamo stojećem položaju i brzo "pada" u ležećem položaju, squeeze, stand up, skoči i zalupiti preko glave u rukama.

Sljedeću vježbu Tabata se zove "pola-most sa podignutim nogu." Lezite na podu s koljenima savijena, stopala ostatak na podu, ruke uz tijelo. Onda smo podići leđa i stražnjice, držeći jednu nogu podigao - natrag u svoj prvobitni položaj. Zatim isti postupak na drugu nogu. Alternativna podignutim nogama. Imajte na umu da vaša ramena trebaju biti stacionarne - pritisne na pod.

Jednom kada osjetite snagu da nastavi zaposlenja nakon treninga, a zatim dodavati nove cikluse. U četiri ciklusa ne zaboravite da napravite pauzu u jednoj minuti. I što je najvažnije, ne zaboravite da se obuka iscrpljujuće - u suprotnom željeni efekt ste postigli.

Važno je napomenuti da je sistem Tabata klase ne samo da vam pomoći da smanji svoju veličinu, ali i da se napumpati mišiće. Osim toga, od vas će postati otporniji, pa se koristi za intenzivnu fizičku aktivnost, od vas će joj nedostajati.