Približna ishrani meni za gubitak težine za sedmicu

Trenutno, većina pokušava da prati njihovo dijete. To se posebno odnosi na žene, stalno traže da izgubite na težini. Naravno, možete se odnose na pravilnu ishranu izbornika mršavljenja za tjedan ili mjesec dana. Međutim, to je bolje ako je zdrave hrane postane stalni pratilac vašeg života. Ako mislite o stabilnosti njihove probave, zapamtite nekoliko jednostavnih pravila.

Osnove dobre ishrane

To je vrlo važno za kontrolu kalorija i održavati ravnotežu između masti, proteina i ugljikohidrata. Hranu treba uzeti što je češće moguće u malim količinama. Posljednji put, poželjno je jesti tri sata prije spavanja. Tako da maksimalno istovaruju stomak, a san će biti bolje. Svi ugljenih hidrata hranu bolje jesti rano u malim dozama. Šta treba da sadrži pravilnu ishranu za izbornika gubitak težine za nedelju dana? To je prije svega razne voća i povrća. Savršen orasi i sušeno voće. Kruh je bolje zamijeniti vekne zrna. Uz pravilnu ishranu su vrlo korisne mliječne proizvode kao što su sir, jogurt, kefir. Neki predlažu da koriste soju i piju zeleni čaj.

Približna ishrani izbornika na nedelju dana za mršavljenje

1. ujutro prvog dana, počnite sa zobena kaša na vodi. Dodajte kašu kruha i jaja. Tri sata kasnije snack nemasni sir i jabuku. Za ručak se uklapaju supa sa govedine i povrća, uz kruh od mekinja. Prije večernjeg prijema možete jesti nemasni sir. U večernjim satima, skuhati pileća prsa i ukrasite svježim povrćem.

2. Drugog dana pravo dijeta za mršavljenje uključuju: riža kaša s mlijekom i 2 jaja za doručak, juha od povrća i integralni hleb za ručak, losos odrezak na žaru sa svježim povrćem za večeru. Kao užinu može napraviti sendviče uz ribu ili vekne sir i čašu jogurta.

3. Za doručak fit zobena kaša na vodi sa suhim voćem i cijeli pšenice lepinja. Na snack - zelena salata. Na ručak, pripremite kuhano meso sa svježim povrćem. Pre večere, popiti malo jogurta i jesti kruh. U večernjim satima, počastite se bijela riba pečena u foliji, i povrća.

4. Kao što vidite, pravilnoj ishrani za izbornika mršavljenja za nedelju dana je prilično raznolika, koji će ga pratiti, a nakon što je, naravno, bez poteškoća. Za doručak, pripremiti omlet zelenilom. Jednom kada možete jesti salatu od plodova mora. Za ručak, jesti povrće ili piletina juha. Popodne čaj je pogodan sir, a za večeru - pureće meso sa žaru povrća.

5. Petog dana ujutro start sa dva kuhana jaja i malo hleba i sira. Nakon 4 sata, popiti čašu kiselog mlijeka i jede bananu. Na večeri je savršen riblju juhu, a popodne - list salata sa lososom. Završiti dan sa piletinom i pari brokoli.

6. U pretposljednjoj dan pravilne ishrane za izbornika gubitak težine za tjedan uključuje: riža kaša s mlijekom, 2 jaja, teletina kotlet s rižom i plodovima mora salata. Kao snack, možete jesti voće.

7. Krajnji doručak početi sa heljde i mlijeko. Nakon nekog vremena, snack povrća salata od kupusa i šargarepe. Na ručak, pripremiti pileća salata jetre i juha. Snack počastite vinaigrette. Završiti dan sa tune odrezak i brokoli, začinjena sa soja sosom sve.

Ne zaboravite da je ovo samo primjer pravilne ishrane izbornika za mršavljenje za nedelju dana. Imate pravo da se prilagode svoje tijelo i mijenjati. Ono što je najvažnije, ne zaboravite da trebate piti puno vode i ograničiti unos skroba namirnica, pržena i slatka.