Jake ruke i mišići olakšanje može napraviti bilo koga samo treba postaviti cilj i ići za to. Na kraju krajeva, u stvari, bilo tko može bez problema da nauče kako da brzo napumpati biceps, da sebe i postigli odlične rezultate. To ne mora nužno ići u teretanu ili praksa sa ličnim trenerom - možete trenirati i kod kuće.
core vježbe
Prije svega, ako želite da saznate kako brzo napumpa svoj biceps, potrebno je da se upoznate sa vježbe koje ćete izvesti. Postoji osnovni set opreme za njegovu realizaciju trebat će vam samo bučice, tako da bi bilo potrebno značajne troškove. Naučite osnove kako da napumpa biceps brzo bučice može biti vrlo lako, jer samo tri osnovne vježbe. Dva od njih se izvode stojeći, i jedan - sjedi. U prvom morate savijati ruke s bučicama u potpunosti, u drugoj - samo pola. Da obavlja treća vježba morat ćete sjediti na stolici, stavio lakat na koleno i savijte ruku u kojoj držite kreten. Zajedno, ove vježbe će dati relativno brz efekat, tako da je u 2-3 mjeseci ćete naći da je vaš biceps su mnogo veći i snažniji.
ubrzanje procesa
Ali tri mjeseca - to je prilično dugo vremena, tako da ćete možda želite saznati kako da brzo napumpati biceps u kratkom vremenu. Naravno, postoji rješenje, ali će biti potrebno više truda i dodatne materijalne troškove. Prije svega morat ćete shell out za kupovinu bara. Ova ljuska je mnogo efikasniji u pitanje koliko brzo možete napumpa biceps. Ali, to možete učiniti bez njega - u ovom slučaju morat ćete postepeno povećavati opterećenje povećanjem količine vježbanja dnevno. Bolje početi sa tri puta nedeljno po tri seta dnevno, postepeno se preselio u svoje optimalno opterećenje - šest puta sedmično. Nemojte zaboraviti o hrani - pravilan izbor proizvoda će vam pomoći da brzo napumpati mišiće. Ako ste se sportom, ali će i dalje imati uobičajene brze hrane, onda efekat će biti mnogo teže postići. Ako pratite dijete, vaša vježba će donijeti mnogo više koristi. Kao rezultat toga, ne možete ostvariti značajne rezultate u tri mjeseca, ali nakon tri tjedna.
Nastava bez opreme
Smatra se da je reljef mišića ruku može postići bez upotrebe opreme. Ali kako brzo napumpati biceps, ako ne pri ruci i slobodne težine? Mnogi ljudi misle: vlastite težine je dovoljno da se mišići ruku počeo da raste. Oni se bave sklekove i zgibove, ali ovaj pristup nije u redu osnovi. Ove vježbe može poslužiti kao dodatni teret, što će ubrzati rast mišića, ali bazu kako bi se napumpa svoj biceps, oni ne mogu djelovati. Osim toga, postoje različite vrste sklekova i zgibova koji rade za određene grupe mišića, tako da ne može samo skočiti na traci i počnu da sustigne nadu da će biceps rasti. Moguće je da je u ovom pristupu, od vas će početi na ljuljački sasvim drugačiji mišićnu grupu. Dakle, prije nego što počnete vježbanje, bolje je da se konsultuje sa specijalistom.