Vitamini U jesen je neophodan deo ishrane

Sa početkom odbrane jesen organizma je oslabljena i sve izložene virusnih i bakterijskih bolesti. Održavanje zdravlja u jesen veliki doprinos uzima vitamine: otpornost na bolesti Vitamini povećanje jesen, hladno otpornost i drugih štetnih činilaca životne sredine.

Koje vitamine treba uzeti u jačanje organizma? Kako pronaći doktora, vitamini jesen dabavkah jednostavno potrebno za tijelo, jer se počinje osjećati nedostatak vitamina B1 i B6. Ako nemate dovoljno vitamina B1, onda je gubitak pamćenja, oslabljena koncentracija, osoba može pasti u apatiju, postaju razdražljivi, nesanica eventualnih napada. Get vitamina B1 mogu biti napravljene od raženog kruha, zobena kaša, jetra, šunka, plodovi mahunarki, orašastih plodova i kvasac. Vitamin B6 povećava broj poboljšane antitijela, daje normalan imuni sistem. To se može dobiti od pšenice, raži, povrće, meso, riba, mlijeko, žumance i kvasac.

Osim toga, vitamina u jesen je najbolje izaći u ljeto kuvanih džemova, sušeno voće. Jer oni treba da sadrži vitamine A, E i C. provitamin A ili kako se to zove - karotena, koji se nalaze u vegetaciji. Njegova puno mrkva, bundeva, maline, kajsije, peršun, crvena paprika, kopar, paradajz, zeleni luk, naranče, limuna, breskve, oskoruša, šipak, kajsije. Potrebne dnevno 1,5 mg vitamina A, a karoten - 3 mg.

Još jedan neophodan vitamin C - ovo je veliki antioksidans, poboljšava metabolizam, povećava imunitet. Glavni izvori vitamina C - to je zelje, povrće i voće: šipak, crni ribiz, aronije, limun. Sadrži vitamin C, krompir, luk, kiseli kupus, peršun, rotkvice, paprika, koprive. Dan odrasla osoba treba 70-100 mg. vitamina C.

Vitamin E je najmoćniji prirodni antioksidant. To utiče na imunološki sistem, Iego važnu ulogu u sintezi hormona. Vitamin E štiti ćelije od oštećenja, usporava oksidaciju masti i stvaranje slobodnih radikala. Vitamin E se nalazi u orasima i biljna ulja, povrće, mlijeko, jaja, jetra, meso i žitarice klica. Dnevni stopa potrošnje vitamina E je 10 mg. Vitamini su potrebni u jesen vaše dijete hrane.