Vježbe "progutati": karakteristike performansi

Mnoge djevojke sanjaju barem malo, ali izgubiti na težini. Moderno na svakoj stranici časopisa, društvenih mreža ili forumu nam pokazuje vitke ljepote, podsticanja žena da se to postigne ideal.

Ne postoji ništa bolje za mršavljenje nego sport i pravilnoj ishrani. Neko se bave teretanama i sportskim pokupi program zajedno sa trenerom, dobro, neko nije dovoljno vremena. Ali da li je to problem? Naravno da ne. Da se uključe i njihovi tijelo može biti kod kuće bez manje uspjeha. I gledamo popularne vježbe "lasta".

opće informacije

Ova vježba je jedan od najpopularnijih zbog lakoće tehnologije implementacije. To je jedan od osnovnih i savršen za početnike sportaša.

Osim toga, "lasta" će pomoći da izgubite težinu kao prilično puna ljudi i djevojčice 2-3 dodatnih kilograma.

Tu su i nekoliko tehnika ove vježbe, koji vam omogućuju da trenirate različite grupe mišića. Da vidimo korak po korak.

standard vježba

Standard vježbe "lasta" ima sljedeće prednosti:

• Poboljšava koordinaciju u prostoru i trenirao vestibularnog aparata.
• Zakrivljenost kičme i sprečava pojavu skolioze.
• Trenira mišiće leđa i pritisnite.

obavljanje tehnika nije složen i uključuje samo tri koraka:

1. Stoje na sredini sobe, čime stopala zajedno i podigao ruke paralelno sa podom.
2. Zategnite vaše trbušne mišiće i polako povucite desno (lijevo) stopala, dok naginje po podu sve dok noge i torzo paralelno da ga neće.
3. Freeze 10-15 sekundi i ponovite sa sljedećim nogu.

Kada se prvi put početi vaše klase, onda ćete biti prilično 5 setova na svakoj nozi.

Česte greške prilikom obavljanja vježbe: ruke izostavljen, a ne paralelno podu, potporne noge savijene u koljenu.

"Swallow" s naglaskom na laktovima i koljenima

Druga vrsta standardnih "guta" je vježba izvodi sa fokusom na koljenima i laktovima. Ova tehnika vam omogućava da trenirati svoje mišiće:

• bedra i stražnjice;
• trbuh;
• nazad.

obavljanje Tehnika uključuje sljedeće korake:

1. Na kolena i osloniti laktove.
2. Naprežući mišiće desno (lijevo) stopala, polako ga vuče u položaj paralelno sa podom.
3. Onda smo i dalje voditi veća stopala, dostižući kut oko 45 stupnjeva od poda paralelno.
4. Polako spuštajte nogu u početni položaj. Ponovite vježbu.

Morate uraditi 10-12 setove na svakoj nozi.

kada se mogu javiti slijedeće greške: je noga dovoljno odrastao, savijene u koljenu, mišići su opušteni.

"Swallow" iz stomaka

Vježba "lasta" je kompleksan, bez obzira na jednostavnost tehnologije implementacije. Ona također ima drugo ime - "brod". program vježbanja za djevojčice mršavljenja moraju obuhvatiti ove vježbe, jer ima sve prednosti prethodnih tehnika, i to:

• jača mišiće leđa;
• zateže trbušne mišiće;
• trenira guzu i bedra;
• sprječava povratak bolesti.

Da bi uspješno završili ovu vježbu, morate imati malo fizički trening. Dovoljno je ako ste završili prethodne dvije tehnike, i izvesti vježbu "lasta". Morate uspjeti.

Jednostavno radi "progutati" u želucu. Vježba učinjeno u 3 koraka:

1. Lezite na stomak, ruke ispruženom, stopala zajedno.
2. Istovremeno podignite ruke i noge od poda što je više moguće za vas.
3. Freeze u ovom položaju 30-60 sekundi.

Opustite se i uzeti pauzu od 1-2 minuta, a zatim ponovite. Ako vam je teško držati ovom položaju 30-60 sekundi, počnite sa maksimalno vremena za vas, ali budite sigurni da se nekoliko pristupa.

Vrijednost vježbe

Dakle, kao rezultat realizacije ovih vježbi nije bilo uzalud, zadržati sljedeće smjernice:

1. Redovno ostvaruju. Ako ste početnik, možete platiti klase 3 dana u tjednu za 20-30 minuta - to će biti dovoljno za vas. Klase ne bacaju čak i nekoliko dana, inače rezultat će biti izgubljen.
2. Povećanje opterećenja. Vaša obuka će biti beskoristan ako tokom vremena nećete povećati broj pristupa i trajanje treninga. Nakon 2 tjedna redovnog vježbanja, možete povećati broj obuke do 5-6 tjedno. Mjesec dana kasnije, početi da se poveća broj setova po vježbi, više vremena za trening do 40 minuta, i tako dalje. D.
3. Kontinuirano pratiti ispravne vježbe. Ako napravite grešku, on može postati navika, a rezultat lekcije neće biti jednostavno.

Na taj način ne možete samo izgubiti težinu, ali i ojačati vaše tijelo, izgraditi mišiće i izdržljivost, poboljšanje tonusa, podignite vaše raspoloženje i energiju.