Efektivna dijeta za 2 mjeseca: dana oko izbornika recenzije

Većina od gubitka težine čitav moj život je već iskusila mnogo različitih dijeta. Ali ni to nije pomoglo, ni prethodnih svezaka vratio. Iz tog razloga, postoji potreba da se pronađe novi sistem hrane. Ovaj članak predlaže da se razmotri drugačiji pristup ishrani, testirao razne muškaraca i žena koji su htjeli izgubiti na težini i postigli svoj cilj. To je dijeta za 2 mjeseca, na osnovu brojanja kalorija.

Kako apsolutno sve dijete

Veliku misteriju nutricionista, stručnjaka u dijetama i kreatori gubitak težine: apsolutno sve sisteme napajanja, čiji je cilj na deponiji težine, na osnovu broja unesenih kalorija. Dukan Dijeta, Maggi, kefir, čokolada, itd, kao i tehnike razvijene u skupim klinikama - .. Svi oni se očekuje da se smanji kalorija dnevno dijeti. Ali, to se radi ograničavanjem potrošnje hrane ljudskih kućne ljubimce.

Kako se dijeta brojanje kalorija

2 mjeseca u ishrani ne ograničava veličinu serviranja, u odabiru omiljenih namirnica i raznih proizvoda. Gubitak težine može sama izabrati ono što i kada će jesti, ali poštujući određene granice kalorija, odnosno 1200 kcal. Ovo ograničenje je optimalno. Budući da je predmet ovog standarda težine ide brzo, bez utjecaja na ljudsko zdravlje. A to može pohvaliti, a ne sve nove-fangled dijetu.

Sporovi o količini kalorija

Mnogi nutricionisti preporučujemo da se ne smanji stopu od 1200 kalorija dnevno, jer to je minimalno potrebna za zdrav organizam. I iako je težina će ići prilično brzo, postoji opasnost od usporavanja metabolizma.

Stručnjaci nude za izračunavanje dnevne stope kalorija koristeći poseban formulu. To je razvio poznati francuski nutricionista i doktor sa dugogodišnjim iskustvom - Mafflin San Zheor. Trenutno, to se najčešće koristi, za razliku od svih prethodnih one u. Postoje dvije verzije formule: pojednostavljena i ažurira.

Pojednostavljena formula:

• Za žene: 10 * Težina u kg + 6.25 * visina u cm - 5 * broj godina - 161.
• Za muškarce: 10 * Težina u kg + 6.25 * visina u cm - 5 * 5 + godina.

Modifikovana verzija formule je ista, uz jedan izuzetak - konačan rezultat mora biti pomnožen koeficijentom energije.

kvote:

• Minimalna = 1,2, t. E. Čovjek gotovo da ne kreću u toku dana.
• Slaba aktivnost = 1.375. Osoba koja radi posao kod kuće, u uredu, ali ne i za sport.
• Prosečna aktivnost = 1.55. Pored rada, bavljenje sportom 2-3 puta tjedno.
• Visoke aktivnosti = 1.725. Mnogi šetnje pješice, radnih i redovno ostvaruju.
• Vrlo visoka aktivnost = 1,9. Teške fizičke poslove na poslu i svakodnevno vježba.

Uzevši u obzir dnevne potrebe kalorija, možete početi da izgubite na težini.

Gdje da biste dobili kalorija

Na ovu dijetu, mršavljenje osoba mora računati kalorije. Ali postavlja se pitanje gdje da ih uzme. Po pravilu, kalorijski sadržaj napisan na ambalaže i etiketa. Prijavi se kao "energetska vrijednost". To je navedeno u kJ i kcal, morate gledati posljednji jer KJ je teško vjerovati i dobiti mnogo.

Postoje proizvodi u kojima nije navedena kalorija sadržaja, na primjer zato što se prodaju po težini. Postoji veliki izbor stolova. Oni mogu apsolutno pronaći sve proizvode.

Trajanje dijeta

Mnoge žene se suočavaju s problemom gubitka težine, kada vreme ističe. Na primjer: uskoro ljetni odmor ili planirane vjenčanje. Za takve slučajeve, savršen je za ovu dijetu. Izgubiti težinu u 2 mjeseca - je odličan rezultat. Ali ne nužno i striktno pridržavati roka. Ako je težina nije bilo mjesec dana, onda nema potrebe da se nastavi dijeta, gubitak težine.

2 mjeseca možda neće biti dovoljno ako je težina je mnogo veća od normalne. U takvim slučajevima, rok može biti produžen. Osim toga, ovu dijetu je da njeno trajanje ne utječe na zdravlje, moguće je da sjedi godinu ili čak i više.

Od koliko kilograma može biti eliminirana

Dizajniran dijeta za dva mjeseca. Tokom ovog perioda, možete dobiti osloboditi od najmanje 10 kg. Ali sve zavisi od početnog volumena tijela i želje da izgubite na težini. To znači da ako žena mršava, a ona treba da riješi samo par kilograma, onda izgubiti 10 ili više, malo je vjerovatno. Ali ako joj je težina iznad norme 50 kg, to će biti u stanju da riješi 20-30 kg.

Dijeta za 2 mjeseca od dana, ili kako bi se ubrzao proces

Dijeta - to je dobro, ali rezultat je uvijek moguće poboljšati. Za efikasno dijeta za 2 mjeseca je pomogao da se oslobodi više od jednog kilograma, potrebno je provesti niz aktivnosti.

1. Dogovorite alternacija normalnih i proteina dana. Jednog dana možete jesti po vlastitom nahođenju, a da ne prelazi kalorija. Drugog dana da se ograniči potrošnja svoj omiljeni proteina namirnica, kao što su pečena piletina, jogurt, sir, govedina i tako dalje. D. Glavna stvar je da ne prelazi dnevne potrebe kalorija.
2. Još jedna nužnost u ishrani je sport. Dnevni kardio će povećati potrošnju kalorija, i na taj način ubrzati proces gubitka težine. Redovna trening snage može pomoći držati tijelo u dobroj formi i ne daju mišiće oslabiti.
3. Voda u iznosu od 1,5-2 litara dnevno. Ona će početi metabolizam i pomaže dobili osloboditi od toksina.
4. Jesti malo i često. Ovo je jedan od najefikasnijih načina da se ubrza proces mršavljenja. Na dan trebate jesti 5-6 puta, porcija 200-300 g
5. Korisne proizvode. Naravno, torta na ovoj dijeti je dozvoljeno, ali ako ih zamijeniti sa voća, povrća, složenih ugljenih hidrata, i potpune proteine, cifra transformiše mnogo brže.
6. Više proteina, jer je potrebno višak vode iz organizma i održava mišiće.
7. Zdravih masti. Oni su ključ za ženske lepote. Možete ih naći u masnu crvene ribe, govedine i laneno ulje.

Sample menu

Stvoriti izbornika dijeta za 2 mjeseca je praktično nemoguće, jer je ishrana može biti veoma raznolik. Ali da bi grubo meni za dan, da shvate njenu suštinu mršavljenje moći.

• B: 200 grama kaše u vodi, 1 jogurt s voćem.
• Ručak: voće, kao što su jabuke, grejp ili mala banana.
• Ručak: pileća prsa 100 g, dvije kašike kuvano heljda, povrća (krastavac, paradajz, bilje).
• Popodnevna užina: sir sa začinskim biljem ili voće.
• Večera: Pareno riba i salata od povrća.

Za i protiv

Dijeta za 2 mjeseca, kao i svaka druga, ima svoje prednosti i mane. Trebalo bi početi sa profesionalcima, jer su mnogo više.

Pros brojanje kalorija:

• 2 mjeseca u ishrani ne ograničava razne proizvode. Možete jesti kebab, kriška torte, ili bilo koje druge omiljena hrana.
• Kod ljudi, ne postoji glad napada.
• Efikasna.
• Moguće je izgubiti na težini već dugo vremena.
• Dijeta je apsolutno bezopasan za tijelo.

Protiv brojanje kalorija:

• Mi uvijek treba uzeti u obzir. Barem dok kalorija hrana se ne pamti.
• Telo može se koristiti za. Stoga, dnevne stope kalorijske potrebe da se redovno mijenjati. Na primjer, danas 1200 - Sutra - 1500, prekosutra - u 1100.

recenzije

U odnosu na ovu dijetu, postoje milioni mišljenja i svi su pozitivni. Ovaj sistem mršavljenja je pomogao veliki broj ljudi da se oslobode omražene kilograma i steći željeni oblik.

Na kraju članka se može reći da je dijeta ne nužno uparen sa Golodova ili mučenja. Možete izgubiti težinu brzo, ukusno, jednostavno i istovremeno ne ometaju njihov način života.