Kako da biste dobili osloboditi od trbuh masnoća brzo i efikasno

Extra inča u pojasu - jedan od problema osoba s viškom kilograma. Gube masnoće iz trbuha mogu svi, bez obzira na spol, dob i struktura karoserije. Glavna stvar je da se ne odstupa od cilja, dajući sebe indulgencije. Da riješi velike količine struka na sljedeće smjernice će vam pomoći.

Prije svega, potrebno je obratiti pažnju na svoju ishranu. Kako da biste dobili osloboditi od trbuh masnoća uz pomoć pravilne ishrane, da izbliza. Odnos treba biti podijeljen u 5-6 obroka. Porcije treba da bude mali. Pogledajte na dohvat ruke, ne uključujući račun vrhovima prstiju - to je koliko vam je potrebno jesti u jednom trenutku.

Dnevnih obroka je potrebno da se zasniva na sljedećim principima:

- potpunog odbacivanja masne, slano, slatko, dimljeni, pečeno;

- ograničiti potrošnja konditorskih proizvoda, bijeli hljeb i slično;

- potpuno isključiti brze hrane, bezalkoholnih pića, alkoholnih pića;

- žitarice, sušeno voće, orašasti plodovi, sjemenke, voće, voće, možete imati samo do 15 sati na dan;

- odbaciti kobasice, viršle, ćevape, pljeskavice od trgovine;

- tokom dana, možete jesti povrće, nemasne mliječne proizvode, dijetetski mesa (zec, pileća prsa).

Treba napomenuti da, ako muškarac i žena u isto vrijeme počinje da jede isti, to će ih na kraju dovesti do različitih rezultata. To je zbog činjenice da je tijelo muškarca u većoj mjeri sastoji od "čiste tkiva", i to je dobro sagorijeva masne ćelije. Dakle, žena treba učiniti mnogo više napora kako bi se u željeni oblik.

Razmislite o tome kako da se spali masti na stomaku uz pomoć vježbi. Svu pažnju tokom treninga treba biti usmjerena na području štampe. Iz nekog razloga se veruje da je najefikasnija vježba želuca je da se podigne tijelo s poda, ležeći na leđima. To se odnosi samo na gornji novinare. trbuh mišića zauzvrat tokom vježbe nisu uključeni, iako su uglavnom "odgovoran" za vješanje trbuhu.

Lezite na leđa, podignite noge, dlanovi, mjesto pod sliva. Na izdisaju, podignite zadnjicu sa poda, zategnite mišiće donjeg novinare. Pokušajte nekoliko sekundi da bi na težini. Sa dah spustite kukove na pod. Do 20 ponavljanja.

Prevrnuti na stomak. Sa udisanju podignite noge, tijelo i ruke. Potez dah potpuno stomak. To je da udahne trebali osjećati kao da je štampa opterećen ispunjen zraku kada izdišete - kao što je opušta. Tokom disanja, vidjet ćete lifta iznad poda, a zatim se spušta. Obavljaju Podnošenje 30 - 60 sekundi. Izdahnite potpuno legnu na pod i sebi malu pauzu.

Ako volite da rade u jutarnjim ili u večernjim satima, to će također pomoći da izgubite težinu u predjelu struka. Kako da biste dobili osloboditi od trbuh masnoća koristi kardio? Voze svakodnevno za 30 - 60 minuta hoda duže šetnje, popnite kuće do lifta i stepenica. Ove dodatne vježbe će pomoći da se značajno smanji struka.

Kako da biste dobili osloboditi od trbuh masnoća putem ishrane i posebne vježbe, mi smo gledali gore. Imajte na umu i to da je povećanje u struku utjecati stresnim situacijama. Činjenica je da kada su formirane u tijelu kortizon hormona. Ako postoji i jaka proizvodnja adrenalina u ovom periodu, metabolizam počinje igrati pustoš sa telom. Naime, u trbuhu počinje da leži masnih ćelija.

Da se nosi sa stresom može pomoći meditacija, pravilno odmora i sna, praksa Qigong ili joge. Odaberite najprikladnije opciju. Neke žene, pa čak i ljudi poput da vezu ili pletu. Ove hobije smiruje nerve, dopustiti da skrene pažnju od negativnih eksternih situacije. Ovi ljudi tvrde da je vez i pletenje za njih kao meditacija.

Ako razmišljate kako da riješi trbuh masnoća, slobodno prilagodite ishranu, redovno početi kod kuće trbušne vježbe i pokušati izbjeći stresne situacije.