Anuloma-viloma. Disanje prakse (recenzija)

Prema učenja indijskog gurua Swami Sivananda, postoji pet područja u joga prakse: disanje, vježbe, dijeta, opuštanje i samorazvoj.

Imajte na umu da je dah je na prvom mjestu. Bilo koji joge za početnike uvodi svoje studente sa posebnim tehnika disanja. To je svjetlo punjenja od dna do vrha, kao rezultat duboko udahnuo kroz nos. Zatvorenih očiju, disanje ravnomjerno i potpuno.

Anuloma-viloma - respiratorne praksa, pravi Energizer, koji efikasno ublažava stres i anksioznost. U tradicionalnom smislu, ova praksa se odvija pretežno za opuštanje i poboljšati mentalne sposobnosti, kao i ona priprema sve tijelo za meditaciju. Prednosti tehnologije i svojom jednostavnošću privlači ne samo oni koji su ozbiljno bavi jogom, ali i oni koji su jako daleko od toga.

Anuloma-viloma: Doing vježbe disanja

Cilj vježbe - kontrole daha, što se može uraditi svaki dan. Anulov-Vilomu ili "alternativni nosnicu disanja," najbolje je učinjeno prije sjedio meditacije ili asana praksu. Svrha vježbe disanja je da podstakne energetski kanali koji prolaze kroz tijelo kao električne žice. Na desnoj strani mozga kontrolira lijevu stranu tijela, i obrnuto.

Po samoj svojoj prirodi u nas obično dominira bilo jedne ili druge strane; pravo mozga (ima kreativni, stručni) ili lijevoj strani mozga (ljudi pametan znanje matematike). Anuloma-viloma je da pročisti um i stimulirati lijeve i desne energetske kanale, tako da su uravnotežene.

Kako započeti praksu

Anuloma-viloma (pranayama) treba praktikovati dnevno, najbolje ujutro prije nego što Sunce izlazi. Kao joga disanje je najbolje uraditi prije meditacije ili izvođenja asana.

obuka

To je vrijeme da se počne sa praksom yoge disanje. Sedite u Padmasana, Sukhasanu ili bilo koji pogodan položaj dnevnu (ali po mogućnosti sa prekrštenim nogama u člancima). Dozvoljeno je koristiti meditacija jastuk. Kada uspravno kičme, a ramena opuštena, možete početi praksa joga disanja, zatvara oči i da duboko udahnete kroz nos.

Počinjemo na lijevoj

Pratite tehnika Vishnu mudra: mali prst, prsten prst i palac na desnoj ruci držite razvučeno poziciju, dok je indeks i srednji prst savijena. Lijevoj ruci bi trebao biti u ovom trenutku da se odmori na koleno. Uzmite 3 puta duboko udahnuo prije. Na trećem izdisaju, donijeti svoje ruke na lice, zatvorivši desnu nozdrvu palcem, i dok diše kroz levu nozdrvu. Vremena za obavljanje udisanja - četiri sekunde.

zadržite dah

Zatvorite obe nozdrve palcem na desnoj strani, a indeks i srednji prst na lijevoj strani. Održavati uniformi, kontinuirani pritisak na nozdrve. Ramena treba da budu opuštena. Zadržite dah 16 računa.

izdah pravo

Oduzmi palac desne nozdrve, izdahnite polako - na korisnički račun 8 pluća bi trebao biti potpuno prazan.

Sada diše

Sličnoj poziciji ruku, sa blag pritisak na levu nozdrvu sa indeksom i srednji prst. Diši u četiri računa, punjenje pluća sa zrakom.

zadržite dah

Ponovite ovaj dah-čekanje, which've ranije. Po analogiji, možemo nastaviti na sljedeći korak.

Postepeno povećavati za 4, ali to treba raditi polako, slušajući senzacije svoje tijelo i njegove mogućnosti. Okrugli završava kada izdisanje s lijeve strane (onaj koji je počeo joga tehnike disanja). Morate nastojati da osam kola. Tokom svog računa može se voditi pomoću kuglice u lijevom rukom ili pomoću samih prstiju.

Prednosti prakse disanja

Joga ne samo svjesni prednosti takve tehnologije kao Anuloma-viloma. Efekat se takođe nalazi i naučnika, kao i istraživanje je pokazalo da je ova praksa disanje na zadovoljavajući način utječe na mozak. Studija je pokazala da ako je levu nozdrvu disanje manje teško, desna strana mozga dominantna. I zaista, jedna grupa ispitanika otkriven je aktivnost povezana sa kreativnim radom. Po analogiji, ako se u desnu nozdrvu bilo manje prepreke punom ulazak, sa lijeve strane mozga dominira. Ovaj put, subjekti u posjedu odlične verbalne sposobnosti. Na desnoj strani mozga kontrolira kreativne aktivnosti, dok je s lijeve strane kontrolira logično verbalnih aktivnosti. Jedna strana može biti u "hibernacije" stanju, i disanje prakse - siguran način da svoj preporod.

1) Uz redovna praksa za čišćenje, ne samo mozga, ali i raznim kanalima u tijelu, kao i zdravlje i snagu povećava.

2) Anuloma-viloma ublažava prehlade, reume, gihta, bolesti reproduktivnih organa.

3) krvni pritisak i dijabetes može biti potpuno izliječiti bavljenja ovim pranayama, i zaboravite na bolesti mišićno-koštanog sistema, artritis, nadutost, i proširenih vena, kiselost i sinusitis.

4) Misli postaju pozitivni, nestane napetost, ljutnja, anksioznost i zaboravnost, visok krvni pritisak, migrena; da ih zamijeni miran san dolazi.

5) Koncentracija, strpljenje, odlučnost, sposobnost kreativne pristupe odnose se i na prednosti Anuloma-Bel.

6) broj dolaznih kisika u organizmu.

7) Ova tehnika uklanja stres, bol u oku i bol u ušima. To poboljšava cirkulaciju krvi.

8) Tretira migrene i pomaže riješi blokade arterija.

9) Ona poboljšava metabolizam, što je važan faktor za gubitak suvišnih kilograma.

10) Ima utjecaj na funkciju crijeva, ublažava zatvor.

nota

Imajte na umu sljedeće stavke za obavljanje tehniku Anuloma-viloma:

- Metronom može se koristiti kao referenca prilikom izračunavanja vremena.

- Ako ne možete sjesti u Padmasana ili Sukhasanu, ne brini. Uzmite bilo koji drugi položaj udoban sjedeći (povratak bi trebao biti ravno).

- U prvih šest mjeseci ove prakse Anuloma-Bel - vremena da se "izoštriti" vještinu.

- Udisanje ili izlaz treba da budu uključeni samo jedan nozdrvu, dok drugi moraju se držati čvrsto zatvorena.

- Kada udišete trbuha treba povećati u volumenu, tako da ne možete naprežete stomak previše.

- izdisajni put bi trebao biti duži od dva puta od inspiratornih vremena.

- Prsti ne bi trebalo biti previše teško stisnuti nozdrve.

- Uvijek imajte na umu da je kašnjenje u disanju ili nedostatak daha nakon disanja prakse su iznad kapaciteta, što je nepoželjno.

Anuloma-viloma: komentari i znanstvenih dokaza

Medicine tek nedavno otkrili značaj vježbe disanja - koji je otkriven pre više hiljada godina od jogija. Moderni naučnici su otkrili da osoba ne diše jednako s obje nozdrve, to jest, u određenim intervalima jedan nozdrvu radi bolje od drugog. Međutim, treba napomenuti da su ove studije su sprovedeni u pacijenata koji imaju određene zdravstvene probleme su identificirani. Ispitanici su u navedenom vremenu za obavljanje ih praksi diše. Nakon istraživanja utvrđeno je da su njihovi odgovori ukazuju primjetan napredak i poboljšanje zdravlja nakon bavljenja Anuloma-Bel.

Ali, moderna medicina je još uvijek vrlo daleko od drevnog yogiji koji tada još uvijek vjerovali da su mnoge bolesti povezane s oštećenjem respiratorne ciklusu (predugo osoba diše kroz jednu nozdrvu). Za sprječavanje i rješavanje ovog problema je gore opisano, oni su razvili tehniku koja obnavlja prirodni proces disanja.