Zašto počinje Yoga? Kako započeti lekciju?

Joga danas je u modi i prestižna. Redovi njenih fanova raste. Međutim, nisu svi jasno shvatiti o čemu se radi i što je još važnije, kako započeti joga kod kuće. U ovom članku ćemo pokušati da se bavi pitanjima, obično uzbudljivo pridošlice. Po pravilu, vrlo malo ljudi su zainteresirani u teoriji, glavno pitanje - "Where to start" Joga može se biti teško u početku. Ipak, mi ćemo pokušati malo širi pogled na stvari.

Joga. Gdje početi?

Ne boj se, ovo gimnastika - početnik lekciju vrlo jednostavno, osim vrlo koristan i uzbudljivo.

O njoj jednom u životu čuo svaki. Tako da je konačno odlučio da razvije tako divno zanimanje, poput joge samostalno. Gdje početi? Pokušajmo objasniti na raspolaganju riječima, ono što je u pitanju.

Joga se zove velika praksa, poreklo od rođenja koji - u dalekoj egzotične Indije. Njegova svrha - da bi zdravlje čovjeka, kako u tijelu i umu. Na fizičkom nivou, joga nas uči opuštanje i pravilno disanje, normalizuje krvni pritisak.

U širem smislu, yoga se odnosi na poseban način života koji vodi ka prosvetljenju. U tom smislu, to se odnosi na drevnim filozofijama, s obzirom na svrhu i smisao ljudskog života. Ako zaista odlučiti o joga, morate razumjeti da je sasvim ozbiljan hobi. Biće potrebno do ozbiljnih razmišljanja, dosta vremena troškova i određena ograničenja.

Ono što nam daje joga?

Postepeno promišljanje mnogih navika i principa života - to je ono što nam daje joge. Ono što počinje svoje pristalice? Oni moraju da se odrekne mnogo negativnih, nauče da kontrolišu svoje emocije i osjećaje, da postigne i održi ravnotežu fizičko i mentalno.

Prema toj doktrini, do savršenstva, i duhovnog i fizičkog, je sposobnost da se koncentriraju na svoje vlastite osjećaje, da meditiraju i potčini mnoge tjelesne reakcije. Bez razumijevanja joge se doživljava samo kao skup specifičnih položaja zovu asane. U ovom slučaju, to se svodi na određene vrste gimnastike.

To samo po sebi nije loše, ali ovaj pristup je previše jednostran i ne koristi puni potencijal ovog neverovatnog ogromne praksu. Ali čak i ako se odlučite za samo koristiti čisto fizičko zdravlje pogodnosti koje joga pruža, odakle početi vrlo, vrlo mnoge prednosti za tijelo će i dalje biti značajna.

nišan

Da li ste zainteresovani za jogu? Zašto početi poznanstvo sa bilo kojim novim konceptom najviše zanima nas? Tako je, sa osnovama teorije. Neka nam ukratko osvrnuti na povijest ovog izuzetnog učenja. Nastao je u drevna vremena. Indijski štampanje od II-III stoljeća nove ere. e., već sadrže slike meditira figura. Koncept joge može se naći u jednoj od najstarijih Upanišada, pripadaju BC desetog stoljeća.

Prezentacije osnovnih pojmova mogu se naći u Upanišade datiraju u BC VI stoljeća. Na "Raja Yoga" - najraniji škole koji se odnose na tu doktrinu - da li je podjela na 8 faza, naziva "Ashtanga joge."

Četiri od njih su inferiorni "Hatha Yoga", četiri top - ". Raja Yoga" vrlo U današnjem svijetu je uobičajeno koncept Hata Joga kao sredstvo za dodavanje vitalnosti, duhovnog i fizičkog čišćenja čovjeka.

Na oprezu zdravlja

Zdravstvene prednosti i osjećaj sebe osjećati svakoga ko iole tada radio. Da biste to učinili, morate svake nedelje posvetiti redovno vježba za nekoliko sati. Pozitivne promjene se može uočiti nakon samo nekoliko mjeseci. Ostaje da se utvrdi kako započeti joga kod kuće.

Budući da je većina od asana ima za cilj vraćanje pravilan rad kičme, joga može poslužiti kao jedan od najefikasnijih alata u borbi protiv bolesti. Osim kičme, može poboljšati gotovo sve tjelesne sisteme: srca i krvnih žila, probavnog trakta, endokrini sistem.

Izvođenje asane, proizvodimo masaža, tako da je neophodno da se naše unutrašnje organe za zdravo funkcionisanje. Redovna praksa ovog neverovatnog prakse dovode do fleksibilnost i plastičnost tijela. Je hod je glatka i graciozan kao rezultat pravilnom položaju i eliminirati bol u zglobovima. Meditacija dovodi do jačanja imuniteta, uz rizik od srčanih oboljenja je znatno smanjena.

U principu, joga pomama čini ljude vitalnost, zaštitu protiv stresa, dovodi do smirenost i samopouzdanje. Dakle, ne razmišljaju previše dugo da počne jogu kod kuće - go for it!

Ko ne može da se bavi

Da li postoje kontraindikacije? Po pravilu, joge preporučuje se za gotovo svakoga. Ali ne treba zaboraviti da je, kao i kod svake vježbe, joga može biti štetan u određenim okolnostima. Kako započeti jogu, kada neispravan zdravlje? Razgovarajte sa svojim lekarom ako patite od bilo kojeg mentalnog poremećaja (posebno šizofrenije), imate interne bolesti organa u akutnoj fazi ili preponske kile.

To može biti opasna zanimanja ili na povišenom intrakranijalni krvni pritisak, postojeće bolesti srca ili infarkt period u godini nakon moždanog udara, traume i ozbiljne bolesti kralježnice i zglobova.

Joga nemoguće u slučaju raka, odmah nakon operacije, kao i kod akutnih virusnih bolesti i povišene tjelesne temperature. Ako kao rezultat zdravstvenih zanimanja jasno pogoršalo, oni moraju prekinuti i zatražiti savjet liječnika. Joga za žene je kontraindiciran u periodima od kritičnih dana trudnoće i "starije" 3 mjeseca.

Kako organizirati obuku

Kao i svaka redovne nastave, joga vježbe zahtijevaju određeni sistem. Zbog toga je korisno da se odmah imenuje odgovarajuće vrijeme za njih. Tradicionalno, svakodnevno dva sata vježbe - dobar početak za svakog jutra. Međutim, u praksi, većina bavi u večernjim satima, to ima smisla. Do kraja dana kada je tijelo dobija mnogo fleksibilnosti, olakšava obavljanje asane.

Ako je zauzet radni dan ne ostavlja vremena i napora o trajanju radnog odnosa, ne pokušavajte da "razraditi" odjednom u jednom danu za veliki trening. Mnogo korisniji svaki dan da smanji barem za četvrt sata da se ostvare.

Zahtjevi za vrijeme vježbanja

Dakle, danas ste planirani joge. Kako započeti nastavu kod kuće? Vježbajte vježba na pun stomak - nije produktivno, što trebate učiniti ga na prazan želudac ili nakon dosta vremena nakon obroka. Posebni uslovi joge ne zahtijevaju. bosonogi vam se nalazi na podu ili bilo mali tepih, glavna stvar da to nije bio klizav. Budući da je osnovni uslov za joge - potpuna koncentracija i tišina, isključite sve izvore zvuka.

Kada se vrši svaki asana trebate sposobnost da se fokusiraju na vlastitu tijelu dok duboke relaksacije da se odmah nije dao. Sve se radi vrlo glatko i polako, doslovno osjećaj bilo dah dah. Najvažniji dio vježbe - pravilno disanje, to dovodi do maksimalno opuštanje tijela i mentalne smirenosti. Bez savladavanje ispravan klase efikasnost disanje će biti mali.

Ako nešto nije u redu ...

Joge ne primjenjuju ekstremni pritisak na tijelo. Oni su uvijek bili smatrati idealan alat u sigurnom, opuštenom okruženju polako poboljšan figura da se prilagodi imuni sistem i prevaziđu neizbježne naprezanja. Ovaj zaključak je istina, ali, ipak, bilo vježba je potrebno prodelyvat vrlo precizno, glatko i koncentriranim, izbjegavajući bol ili nelagodu.

Ako ne dođe do nelagoda ili bol, ovim asana treba napustiti i obratite se lekaru. Potaknuti teškim zadacima je strogo zabranjeno kako bi se izbjeglo napetost ili povrede. Posebna pažnja posvećena je važan i pravilan postepeno pokreta. U suprotnom, moguće bol i mikrotrauma (npr u koljenima prilikom pozi "lotos").

Joga za početnike - odakle početi?

Prvi asana može naučiti sami, bez mentora. Oni su prilično jednostavna, pa čak i sa nesavršenom implementacije koristi, a ne šteti. Mastering njih će dati svijest o potrebama i mogućnostima svoje tijelo će zatražiti dalji razvoj.

Požurite u ovom slučaju ne bi trebalo da bude. Glavni kriterij - unutrašnje senzacije. Ne zaboravite postepeno i postepeno opet! Izvođenje svake asana, potrebno je kontrolirati senzacije u svih mišića tijela, ruku i nogu.

Joga za početnike

Ovdje su najjednostavniji asane, pogodan za sve one koji su upravo ovladavanje teško umjetnost joge.

Pose drvo. U obavljanju ove vježbe, ne bi trebalo stajati uspravno. Na udisaju polako podigne ruke i povucite ih što je više moguće. Smooth dodijeliti kraj zbunjenog iza glave, otkrivajući grudi. Da biste poboljšali učinak asane i vježbe sposobnost da balansira potrebu da nauči da sve to učiniti podizanjem nogu savijene u koljenu i stavljanje na butinu nogu. Prednosti ove asane - ispravan stav i pozitivne efekte na kičmu.

Djeteta poza. Mi sjesti, leže na stražnjici petama. Izostavite tijelo u kukovima, opuštena ruka proteže naprijed ispred njega. Cilj ove asane - za ublažavanje napetosti iz mišiće vrata i leđa, opustite ih.

Pas pozu. Nagnuvši, mjesto dlanove na podu ispred njega. Peta korak unazad, karlice raste. Kada je ujednačen između stopala i dlanovi pravilan položaj distribucije tjelesne težine. Glava se spušta i istovremeno je blizu lakta. Efekat je da eliminiše napetost mišića leđa i ramenog pojasa. Osim toga, ove vježbe postepeno dovodi do mršavljenje dole.

Pose roda. S rukama gore na izdisaju cant savijanje u struku. Asana dovodi do fleksibilnost nogu i poboljšati ukupnu ton tijelo.

Pose luk. Lezite na trbuh, stiskala ruke gležnjeve, dok udisanje podići i na istom dijelu tijela - i gornji i donji. Effect - čak iu leđa, vitke ruke, jake trbušne mišiće.

Još jednom: vežbanje joge, najvažnija stvar - da sve zamišljeno i sporo. Trebao bi osjetiti cijelo tijelo, uživam u svakom pokretu. Treba da razmisle o nečemu svjetlo i ugodan za vrijeme vježbanja. U tom slučaju, možete dobiti prekrasan bijeg od trenutne probleme, opustiti, uspostaviti tijelo i dušu u harmoničan način, pogotovo sad kad znam odakle da počnem jogu kod kuće. Mi smo puno sreće u razvoju ove predivne art!